# 1 Vegyen egy mély lélegzetet
A mély légzés csökkenti a kortizol szintjét, amely hormon szabályozza a súlygyarapodást és a stresszt. Ezenkívül a belélegzett oxigén mennyiségének növelésével felgyorsítjuk az anyagcserét. Ha a normálnál gyorsabban lélegezzük ki, akkor több szén-dioxidot eliminálunk, ami a sejtek több energiáját használja fel.
# 2 Egyél több zöldséget reggelire
A reggeli biztosítja a napi energiaigény 25% -át. Garantálják a jó szellemi és fizikai teljesítőképességet, de régóta nem tekintik a nap legfontosabb étkezésének. Ezért, ha nem szereti kétszer a reggelit, ne kényszerítse magát enni. Judy Koutsky író egy hónap alatt zöldségekkel próbálta kezdeni a napját, és az eredmények csodálatosak voltak. Az orvosok szerint egyéb előnyök mellett ez segítette a lány teltebb érzését, ezáltal csökkentve a többi napi étkezés kalóriabevitelét és javítva a béltranszportját.
# 3 Üljön egyenesen
A függőleges ülés, akár a munkahelyen, akár az evés, akár a filmnézés, nagyszerű módja a gyors és hatékony fogyásnak. Ez az egyszerű szokás csökkenti a test kortizolszintjét, és több energiát igényel, mint gondolná.
# 4 Egyél fűszeres ételeket
A fűszeres ételek kapszaicint tartalmaznak, amely felgyorsítja a zsírégetés folyamatát a szervezetben. Ezenkívül csökkenti a testzsírt, mert természetesen serkenti a zsírsejtek pusztulását. Ezenkívül a fűszeres ételek fogyasztása legalább 20% -kal növeli az anyagcserét a fogyasztást követő 30 percen belül. Ez idő alatt a test zsíréget, és nem kell semmit tennie.
# 5 Távolítsa el a felesleges zsírt papírtörlővel
Ha nem tud lemondani a sült vagy zsíros ételekről, legalább papírtörlővel csökkentse az abban található kalóriák számát. Ez legalább részben kiküszöböli a zsírfelesleget, és sokkal kevesebb kalóriával fogyaszthatja el kedvenc ételeit, mint gondolná.
# 6 Egyél egy tükör előtt
Bizonyított, hogy ha étkezés közben nézel magadra, akkor kevesebbet eszel. Amikor legközelebb ebédel, tegyen egy tükröt maga elé, hogy tisztában legyen minden egyes falattal, amelyet a szájába ad. Ez segít elkerülni a túlevést.
# 7 Használja a lépcsőket, ne a liftet
Menjen fel a lépcsőn a lift helyett. Az Új-Mexikói Egyetem szerint a napi második emeletre való felmászás segíthet abban, hogy évente néhány fontot fogyjon. Kiváló eredmények minimális erőfeszítéssel!
# 8 Kényeztesse magát erősítő edzéssel
Szakértők szerint az erőnléti edzés hatékonyabb, mint az összes többi hagyományos zsírégető edzés. Kezdje könnyű súlyokkal, és fokozatosan növelje az intenzitást. A sérülések elkerülése érdekében azonban ne gyakoroljon túlzott feszültséget az izmokra és az ízületekre.
# 9 Igyon két pohár vizet minden étkezés előtt
A szakértők azt javasolják, hogy minden egyes étkezés előtt igyon meg két nagy pohár vizet a túlevés elkerülése érdekében. Ez az egyszerű szokás jóllakottság érzetét kelti, így kevesebbet fog enni. Felgyorsítja az anyagcserét, és ennek eredményeként a test több kalóriát fog égetni.
# 10 Séta
A séta bizonyítottan tökéletes fogyókúrás gyakorlat. Óránként 255 kalóriát égethet el, ha lassú sétára megy, és akár 391 kalóriát óránként gyors sétával. Több időt fordítson tehát egészségére, és kerülje a tömegközlekedést.
# 11 Tartsa fenn a rugalmasságot
A rugalmasság lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen fizikai tevékenységet végezzen, amelyre csak gondolhat. Ezenkívül minél rugalmasabb vagy, annál kevesebb sérüléssel szembesülsz edzés közben. A jóga nagyszerű alternatíva, és bármilyen más fizikai gyakorlat előtt is gyakorolhatja. Nemcsak egészségére, de sok kalóriát is éget.
# 12 Használjon kisebb táblát
Az étellel teli kis tányér tévedhetetlen trükk, amely megtéveszti az agyat. Azt gondolja, hogy sok ételhez jut, és a jóllakottság jele sokkal korábban érkezik, még akkor is, ha a tányérja tele van csak zöldséggel.
# 13 Egyél lassan
Ha lassan rágsz, több időt adsz az agyadnak a kellő jóllakottság megvalósítására. Segít elkerülni a túlevést, ami csökkenti a teljes kalóriabevitelt.
# 14 Várjon
Álljon, amíg a vonatra vagy a buszra vár. Ugyanez a szabály vonatkozik az orvosra is. Amikor állsz, a tested óránként 50 kalóriát éget el jobban, mint amikor ülsz.
# 15 Vegyél egy forró fürdőt
A Loughborough és a Leicester egyetem kutatói megállapították, hogy egy pezsgőfürdő ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy 30 perces séta. Mire vársz még?