Talán a leggyakoribb tanács, amelyet hallott vagy olvasott, amikor úgy döntött, hogy lefogy, a fogyás az idő múlásával. Igen, a futás közbeni fogyás nagyszerű dolog. Viszonylag egyszerű. Ez a testmozgás és az állóképesség rendszerességében rejlik. De különben ez egy nagyon jó módja annak, hogy lefogyjon, miközben kiszellőzteti a fejét. De nagyon vigyáznod kell, nehogy megsértsd magad a fogyás során.
A futás természetes a tested számára, és sok kalóriát is meg fog égetni. A fogyás mellett az izmait is megköti, növeli a tüdeje kapacitását, segíti az ereket és a szívet, ezáltal előnyös az egészségének. Ha úgy dönt, hogy közben lefogy, akkor legalább heti 2-3 alkalommal készüljön fel legalább fél órán át. Az állóképességi futás sokkal hatékonyabb, mint a rövid intenzív futás. Ha gyorsan fut, akkor többet és intenzívebben ég. Ha azonban lassabban fut, akkor nagyobb távolságot fog megtenni - kevesebbet, de ismét hosszabb ideig fog égni, és így végül többet fog égni. Ne feledje azonban, hogy minőségi cipővel kell rendelkeznie, és jobb, ha puha felületen fut.
Azonban, ha nagyon túlsúlyos, ne kezdjen el futni. A tested nem áll készen rá. Megsértheti ízületeit, izmait, inait…
Futáskor a tested elkezd zsírégetni, de idővel hozzászokik a súlyhoz. Ezért fokozatosan növelnie kell a terhelést, hogy teste ne essen a sztereotípiába. De légy nagyon óvatos! Ha kezdetben heti 4-5 alkalommal fut, a test gyorsan lebontja a zsírokat, de amint abbahagyja a futást, hízik. Ezért jobb, ha nem becsülöd túl magad, heti 2-3 alkalommal fut, és heti egyszer legalább fogyás után.
A táplálkozás nagyon fontos a fogyás során. Talán a legnagyobb hülyeség, amit tehet, ha azt mondja, hogy futás után nem fog enni. Éppen ellenkezőleg, testének a testmozgás mellett megfelelő táplálkozásra van szüksége, különösen elegendő fehérjére.