Úgy döntöttek, hogy fogynak egy kiadós húsvéti este után? Hízott-e plusz kilókat, és nem vagy elégedett magaddal? Ezt az érzést mi is nagyon jól ismerjük. Azonban többek között van megoldás számomra, és ez nem a különböző diéták vagy a fogyókúrás tabletták, hanem a fogyás során. Megkezdődött a tavasz, és ezzel megkezdődik a testedzés, különösen a futás időszaka. Miért ne szaladgálna egy kicsit, amikor kint olyan szép? A fogyás sok erőfeszítés nélkül így működik.
Megmondjuk, hogyan!
A fogyás problémát jelent számodra a futással?
Ha elhízott, nem javasoljuk az állóképesség futtatását. A futás nagyon megterheli az ízületeket, ezért jobb, ha elkezdi, beszéljen orvosával. Nos, ha már 100% -ban úgy döntött, hogy mégis szeretne futni, akkor javasoljuk, hogy először egy gyors sétát válasszon. És így járj rendszeresen a kezdetektől fogva. Hetente ötször menjen ki és tegyen egy gyors sétát, és fokozatosan növelje céljait. Ne terheljen túlságosan testet, lassan kezdjen és korlátozza a gyorsételeket!
Megkezdődik a teljes fogyás
Kezdetben nem nagyon javasoljuk a kitartó futást. Lassan kell elkezdeni futni. Ráadásul minél tovább és lassabban fut, annál gyorsabban indul el a teste, és elindul az álmainak fogyása. Válassza ki a megfelelő futócipőt, futás előtt bemelegítse megfelelően. Javasoljuk, hogy próbálja ki néhány ilyen nyújtási gyakorlatot, és elkezdheti.
Mivel az állapot még nem épült fel, és a test némi zsírterhelést hordoz, amelytől meg kell szabadulnia, enyhebben kezdjük 10 perc ügetés, majd a futásintenzitás lassú növekedése formájában. Vagy a második módszer, és még sokkal hatékonyabb 1 perc állandó futás és 1 perc természetes gyaloglás formájában. Ha fut, és nehézségei vannak a légzéssel, számoljon le 3 lépést belégzéssel és 3 lépést kilégzéssel a fejében.
Súlycsökkenés vagy inkább fitnesz megszerzése?
Futottál egy ideje, és fitneszed kezd formálódni, de még mindig nem sok? Gratulálunk, csak most készen áll egy állóképességi futásra, hogy megteremtse fitneszét, de a fogyás még mindig tart. Ahogy a neve is mutatja, tudod, hogy ezek nagy távolságok, tehát van mit tenned. Próbáljon lassabban futni 45 perc és egy óra között. Futás közben elvesztette uralmát a lélegzetén, és elkezdett oldalba szúrni? Sebaj, lassítson és járjon tovább, amíg a fájdalom elmúlik. Feleslegesen nem hozza zavarba testét.
A következő napokban lassabban haladjon tovább, és ha testének kedve van hozzá, lassan növelhetjük a tempót az útvonal méretével együtt. Ugyanakkor mindig úgy nézzen ki, mint a futás, és te megint, mint egy sprint!
Fogyás csak a rendszerességnek és az egészséges táplálkozásnak köszönhető
Ne felejtsen el rendszeresen, hetente háromszor futni, és ne felejtsen el egészséges lenni
Az étkezés vagy a futás nagyszerű Atkinson-diéta lehet. Sokkal fontosabb, mint gondoltad. Ha jó futás után van sült sajttal sült krumpli, akkor semmilyen módon nem segít a testén. És végül sem lesz eredmény.
Legyen azonban türelmes, étkezzen egészségesen, igyon sok vizet, és ami a legfontosabb, fogyással fogyjon futással, és garantáljuk, hogy hamarosan változásokat fog tapasztalni magában. Mintha nem, 3000 kJ-t éget el óránként a futás!