Fontos segítség a fogyásban a rendszeres étkezés.
A nyilvántartások segítségével meg fogja érteni étkezési szokásait, és jobban ki tudja majd küszöbölni az egyéni hiányosságokat.
A nyilvántartásoknak tartalmazniuk kell:
- Az étkezés ideje és hossza
- Az ételek típusai és mennyisége (információkat adhat a diéta energiaértékéről)
- Élelmezési rendszer
- Hely, étkezési tevékenység
Ideális, ha felírja jelenlegi érzéseit is (pl. Éhes vagy azért, mert stresszt tapasztal). A fizikai aktivitás adatait ugyanúgy rögzítse. Fontos a környezet támogatásának megszerzése is, amely segít a sikerben, de abban az időben is, amikor elveszíti a motivációt. És gondolj magadra is! Tervezzen jutalmat a konkrét változásokért és a fogyásért.
Rendszeres súlyellenőrzés
A rendszeres testsúlykontroll szintén előfeltétele a csökkentési program sikerének. Mérje meg magát ugyanazon feltételek mellett, azaz. éhgyomorra, fehérneműben és egyben. Jegyezze fel a súlyát rekord űrlapra vagy diagramra, hogy kövesse nyomon, mennyire sikeres.