Fogyás menük - 1. nap
Diéta fogyáshoz az 1. napon. Részletes leírás a kalóriákról és kilojoule-okról, a fehérje-, zsír- és… mennyiségről. Ez a menü az 1. napon megfelelő mennyiségű fehérjét, rostot, vitaminokat és más, az egészséghez és a fogyáshoz szükséges tápanyagokhoz szükséges. Ezen diéta étrendjének alacsony vagy közepes glikémiás indexe van, ami szintén fontos a fogyás szempontjából.
Fogyás menük - 1. nap - Összegzés
Kcal: 1053 Kj: 4416 zsírok: 36 g cukrok: 111 g fehérje: 76 g
Diéta fogyásért 1. nap - az étrend összetétele és súlya
Reggeli - omlett 2 tojásból, 2 paradicsomból és ½ teljes kiőrlésű kenyérből
| Kcal | Kj | zsírok | cukrok | fehérje | |
| 2 tojás | 168 | 704 | 12. | 0 | 14 |
| 2 paradicsom (300g) | 51 | 215 | 0 | 9. | 0 |
| 25 gramm kenyér | 59 | 248 | 1 | 12. | 2 |
| Együtt | 278 kcal | 1167 kj | 13. | 21 | 16. |
Tizedik - 1 nagyobb alma
| Kcal | Kj | zsírok | cukrok | fehérje | |
| 1 alma - 250 g | 76 | 318 | 0 | 32 | 0 |
Ebéd - zöldségsaláta tofuval (550 gramm)
| Kcal | Kj | zsírok | cukrok | fehérje | |
| Paradicsom - 250 g | 43 | 180 | 0 | 7 | 0 |
| Paprika - 100 g | 19. | 79 | 0 | 4 | 1 |
| uborka saláta - 70 g | 8. | 32 | 0 | 1 | 0 |
| Póréhagyma - 30 gramm | 7 | 30 | 0 | 1 | 0 |
| Tofu - 100 G | 141 | 590 | 7 | 6. | 13. |
| ½ péksütemény - 25 g | 59 | 248 | 1 | 12. | 2 |
| Együtt | 277 | 1159 | 8. | 31 | 16. |
Olovrant - alacsony zsírtartalmú joghurt és zabpehely
| Kcal | Kj | zsírok | cukrok | fehérje | |
| Alacsony joghurt - 150g | 107. | 450 | 6. | 7 | 7 |
| Zabpehely-20g | 67 | 281 | 2 | 14 | 2 |
| Együtt | 174 | 731 | 8. | 21 | 9. |
Vacsora - tonhal saját gyümölcslében, zöldségfélék (keverék)
| Kcal | Kj | zsírok | cukrok | fehérje | |
| Tonhal 150g | 211 | 886 | 7 | 0 | 34 |
| Zöldség 200 g | 37 | 155 | 0 | 6. | 1 |
| Együtt | 248 | 1041 | 7 | 6. | 35 |
Ennek a fogyókúrás étrendnek más szabályai vannak.
- Az étkezések közötti legjobb távolság 2,5 óra és 3,5 óra között van
- Igyon legalább 0,3 l - 0,5 litert étkezés között, reggeli előtt is
- Ha van kedved enni, tarts készletben pl. knackebrot.
Hogyan lehet ezt az étrendet a fogyáshoz igazítani?
Ez a fogyókúrás étrend (az 1. napon) körülbelül 1000 kcal (kalóriát) tartalmaz, ami körülbelül 4190 kj (kilojoule). Ezért ez a fogyókúrás étrend, különösen azok számára alkalmas, akiknek korábbi kalóriabevitele 1500 - 2000 kcal volt. Vagy mondhatjuk, hogy alkalmas pl. 70-75 font súlyú nőknek, akiknek 10 fontig kell fogyniuk.
- Ha a napi kalóriabeviteled eddig pl. 2000-3000 kcal - kalória, vagy ha a testsúlya meghaladja a 80 kg-ot, állítsa be ezt az étrendet a fogyáshoz az adagméret körülbelül 30% -40% -kal történő növelésével (napi 300-400 kcal-ot fogyaszthat).
- Ha rendszeresen edz, akkor a menüt is módosíthatja az 1. pont szerint.
- Vegye figyelembe a jelenlegi étrendjét és egészségi állapotát. Ha nem tudja, hogyan végezze el a megfelelő változtatásokat az étrendben, beszéljen dietetikusával vagy orvosával.
Lát:
Ha hosszú ideig nem tud fogyni, akár az erős akarat hiánya miatt,…. vessen egy pillantást a fogyókúrára, hogy segítsen az embereknek a fogyásban. Kattintson a gombra "Fogyás program"
A fogyás másik hibája a rossz glikémiás indexű étrend. Nézze meg, mi a glikémiás index, milyen szerepet játszik a fogyásban, táblázat, ... . Kattintson "Élelmiszer glikémiás index"
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"