A teljes fogyás folyamatának egészséges és hatékony kezelésének legfontosabb előfeltétele, hogy testét jó étrenddel kezelje, optimális, alacsony kalóriatartalmú táplálkozással.

étrend

Próbáljon így eljárni fogyás és étkezés közben.

  • Korlátozza a só használatát, és cserélje ki egészségesebb friss gyógynövényekre, amelyek egyedi ízt kölcsönöznek az ételnek!
  • A kenyér bizonyos esetekben jó választás: a teljes kiőrlésű, előnyösen tönkölybúza, amely egészségesebb és emészthetőbb, mint a búza, a zabpehely vagy a gabonafélék, kiválóan helyettesítik a hagyományos búzakenyeret.
  • Az élelmiszerek tápanyagainak megőrzése érdekében válasszon olyan egyszerű recepteket, amelyek a legkevesebb előkészítést és főzést igénylik.
  • Szezonális zöldségeket vásároljon, ezeket általában helyben termesztik, nem importálják, ezért olcsóbbak és sokkal elfogadhatóbbak a szervezet számára az adott évszakban.
  • Grillezés, sütőben sütés vagy sütés - a zsír mennyisége és a serpenyőben sütés a legkevésbé egészséges módja a főzésnek.
  • Cserélje ki a margarint, a vajat és a kenőcsöt repcére vagy olívaolajra vagy minőségi napraforgóra. Kipróbálhatja a szezámot is.
  • Kerülje a magas zsír-, só- és cukortartalmú szószokat. Próbáld meg a lisztet zöldségekkel helyettesíteni, amivel összekeverés után eléred a szósz sűrűségét. Csak annyit kell tennie, hogy vízzel vagy tejjel hígítja, és gyógynövényes krémmel ízesíti.

Ne próbáljon ki néhány úgynevezett garantált fogyókúrás receptet.

Számos garantált recept, ajánlás és fogyási mód létezik, amelyek sajnos éppen ellenkezőleg, csak félrevezetik a fogyókúrát és rossz irányba mutatják.

Melyik tipp bonyolítja a fogyást:
Reggel gyümölcsökkel kell kezdeni
Soha nem tudományosan megerősítették azt az elméletet, miszerint a pusztán gyümölcsös reggeli pozitív hatással van egészségünkre és segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb gyümölcs nem gazdag olyan cukrok összetételében, amelyekre az emberi testnek szüksége van egy étkezés nélküli éjszaka után. Reggel elsősorban szénhidrátokra van szükségünk, ezek teljes kiőrlésű gabona ételekkel látják el. Fontos a könnyen emészthető fehérjék, tejtermékek és sovány sonka bevitele is. A vegetáriánusok számára sonka helyett hüvelyesek vagy szója lehet.

Napi 3 főétkezés elegendő
Ez nem igazság. Az étkezés ezen módján a test úgy reagál, hogy nagyobb szubkután zsírraktárakat hoz létre. Az a személy, aki 5 vagy akár 7 kisebb adagot eszik, rendszeresen eszik. Tehát fogyáskor minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok. A táplálék kalóriaértéke és a bevitt tápanyagok összetétele a fontosabb, és nem az adagok száma.

Egyél zsíros ételeket
Ha ez igaz lenne, mindannyian karcsúak lennénk. Az ananász vagy a káposzta azok az ételek, amelyekről gyakran beszélnek. Az az igazság, hogy sok rost van bennük, ami a kevés kalória mellett jóllakottság érzetét kelti bennünk, ezért fontos a rosttermékek fogyasztása.

Teljesen meg kell szüntetnie a zsírt a menüből
Ha az étrendben zsírfelesleg van, különféle betegségeket eredményeznek, ami igaz. De ésszerű mennyiségű zsír elengedhetetlen számunkra. Különösen a telítetlen zsírsavak pótolhatatlanok. Az ételek napi energiafogyasztásának körülbelül 30% -át zsírnak kell fednie. Fontos a minőségük és a mennyiségük. Ha a halakat, a dióféléket, a növényi olajokat vagy a sovány húst részesíti előnyben, könnyen felveheti őket egy racionális csökkentő étrendbe.

A fogyáshoz a megosztott étrend a legjobb

Pletyka és mítosz, amelyet emberek ezrei követnek feleslegesen, amikor lefogynak. Nem igaz az a felfogás, miszerint emésztőrendszerünk nem tudja feldolgozni az ételek bizonyos kombinációit. Szinte minden étel fehérje, szénhidrát vagy szénhidrát keveréke, így elválasztásuknak nincs gyakorlati jelentősége. Az osztott ételnek semmi köze a fogyáshoz. Ha az emberek fogynak vele, az nem a felosztása, hanem az energiatartalom és a bevitt kalóriamennyiség csökkentése miatt következik be. Ugyanannyi kalóriamennyiséggel fogynának, még akkor is, ha nem különítenek el semmit.

Burgonyát, kenyeret és tésztát adnak hozzá
Állítólag a burgonya, a rizs, a tészta, de a kenyér is, mint szénhidrátforrás, kizárt az étrendből, ha lefogy. Ez nem igazság. Az étrend napi energiájának legfeljebb 40% -ának szénhidrátból kell származnia. Biztosan nem fog megkapni egy adag burgonyát vagy rizst. De vigyázz! Attól függ, hogyan készíted el a burgonyát és miből eszel. Tejszínnel és zsíros sajttal sütve, hasábburgonya vagy vaj formájában, minden bizonnyal kalóriabomba lesznek. De héjában főzve, egy csepp minőségi olajjal, abszolút alkalmasak.

Ha fogyni szeretne, válasszon egészséges ételeket tartalmazó recepteket.

  • friss gyümölcs, saláta és zöldség (lehetőleg szezonális és/vagy organikus), amely elegendő élelmi rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz
  • ízletes teljes kiőrlésű szénhidrátok: sötét rizs, hajdina, búza, köles és teljes kiőrlésű tészta
  • sovány hús, legjobb bio: csirke, pulyka és vad tartalmaz a legkevesebb telített zsírt
  • friss hal: a helyes választás: szardella, harcsa, lepényhal, tőkehal, mezei nyúl, makréla, parma, sügér, lazac, szardínia, nyelvhal, pisztráng, belica
  • rákfélék: a megfelelő választás: rák, kagyló, languszta, rák, osztriga, fésűkagyló, garnélarák, garnélarák