Kétségbeesetten próbálod leadni a felesleges kilókat? Tanácsot adunk a fogyás módjára, ha van alma-, körte- vagy chili paprikafigurája.

segít

2014. március 12., 0:00 Feldolgozott szál

Kétségbeesetten próbálja lefogyni a felesleges kilókat, és mégis sikerül? Talán azért, mert a súlycsökkenés nem tartja tiszteletben az adott testtípusodat. Tanácsot adunk a fogyás módjára, ha van alma-, körte- vagy chili paprikafigurája.

Körte figura

A széles csípő körtefigurájú nőkre jellemző. Hajlamosak a zsírt a combon és a fenéken tárolni. Ez a fajta karakter az osteoporosis, a cellulitis, a visszér, az étkezési rendellenességek vagy a menopauza intenzívebb kellemetlen tüneteinek fokozott kockázatával jár. "A körte típusnál kerülje a test alsó felének megerősítését. Sok nő - körte - forog, vagy megerősíti a combokat, abban a hitben, hogy a zsír eltávolításra kerül ezekről a helyekről" - tanácsolja Barbora Paimová, a Fitnessie edzője. "A körte testtípusnál nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is könnyebben képződik a test alsó részén. Ezért a szimmetria javítása érdekében gondoskodni kell a test felső felének megerősítéséről."

Szintén koncentráljon a nagy intenzitású aerob testmozgásra, gyorsítsa fel az anyagcserét és segítsen lebontani a bőr alatti zsírokat, valamint csökkentse a narancsbőrt. "A női körtéknél fontos korlátozni a magas glikémiás indexű szénhidrátok bevitelét, beleértve a fehér kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát, banánt, mézet és egyéb egyszerű cukrokat. A vörös hús mellett a vörös hús is" - tanácsolja Daniela Hufová táplálkozási szakember. Célszerű brokkolit, káposztát, gombát, sárgarépát, karfiolt fogyasztani. Nagyon figyeljen az alkoholra, mert a belőle származó kalóriák a csípőben és a combokban tárolódnak.

Alma figura

Az almaformájú nőknél a zsír főleg a hasban, az alsó hasban és a hát alsó részén tárolódik - a csípő feletti zsírpárnák jellemzőek. A test alsó fele ilyenkor általában karcsú. Ebben a testtípusban a szubkután zsír nincs annyira jelen, mint a belső szerveket beburkoló zsigeri zsír. Ezért fennáll a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek, az emlőrák és a menstruációs problémák kialakulásának kockázata.

A fizikai aktivitás a legalkalmasabb. "Figyelembe kell venni az előre tolódott súlypontot és az ágyéki gerinc ezzel járó túlterhelését. A futással kombinált kompenzációs gyakorlatok megfelelőek." Mivel az almatípusnak nincs megkülönböztető dereka, a test közepére és a mély izmokra összpontosító gyakorlatok, például erőjóga vagy pilates segítenek. Ugyanakkor alkalmas aerob mozgással kombinálni. Ütemezzen legalább három perc futást, úszást vagy kerékpározást hetente legalább háromszor.

A táplálkozási szakember szerint fontos inkább az étrend közepes és alacsonyabb glikémiás indexű ételekre koncentrálni, mint például a gyümölcsök, zöldségek, fehér hús és hal. Szintén korlátozni kell a puffadást a tehéntejtermékek és a búzát tartalmazó termékek kizárásával.

Chili paprika karakter

Az ilyen típusú figurákkal rendelkező hölgyeknek általában lapos a mellük és a fenekük, valamint a derékuk nem egyértelmű. A görbék hiánya miatt fiús alak jeleit mutatják. Ez a típus az alvászavarok fokozott kockázatával, a pajzsmirigy működésének csökkenésével, a gyakori fáradtsággal, székrekedéssel, meddőséggel és depresszióval jár. Amint a chili paprika kezd hízni, zsírja leülepszik, különösen a hasban.

Megfelelő megerősítéssel segít a test alakításában. Kerülje az aerob edzéseket, mivel a nem létező görbék csökkennek, és a szám még egyenesebb lesz. Erősítéskor fogadjon el nagyobb súlyokra és kevesebb ismétlésre. "Ezeknek a nőknek gyakran nehézségeik vannak a testsúly megtartásával, ezért fontos, hogy elegen esznek. Megengedhetik maguknak, hogy minden egyes étkezéskor több szénhidrátot és legalább kis mennyiségű fehérjét fogyasszanak." Alkalmas ételek a teljes kiőrlésű tészta és sütemények, padlizsán, mangó, burgonya, kukorica és sárgarépa.