A sikertelen és rosszul megválasztott diéta után a nehezen leadható kilók könyörtelenül visszatérnek. Néhány hónap múlva a túlsúlyos emberek újabb diétát kezdenek.
Egy hónap vagy néhány hónap múlva megtudja, hogy valóban sikerült lefogynia. A tested csak akkor győződjön meg arról, hogy nincs-e további stressz veszélye alatt, és rendszeresen megkapja, amire szüksége van. Olyan étrendet kell választania, hogy a fogyás után nem kell alapvetően megváltoztatnia étrendjét. A fogyás során az étlapjának nem szabad energia-kalória szempontjából drasztikusan alulméretezettnek lennie, és tartalmaznia kell mindazokat az ételeket, amelyekre az emberi testnek feltétlenül szüksége van ahhoz, hogy ne dolgozzon állandó stressz alatt.
Alacsony kalóriatartalmú drasztikus csökkentő étrend lelassítja az anyagcserét és később kudarcot vallanak a fogyás erőfeszítései miatt.
Talán csökkentő étrendet is követett, és minden csodálatosan sikerült. Minden héten leadott néhány fontot, aztán hirtelen nem sikerült. A tested beállította anyagcseréjét zsírraktározás és elkezdett fehérjét égetni az izmokban, válaszul az étrendben bekövetkező kalóriabevitel hirtelen csökkenésére. A tested olyan mértékben lelassította az anyagcserét, hogy olyan napokon kezdett takarékoskodni a zsírral, amikor alacsony a kalóriatartalma. A legtöbb ember annyira frusztrált, hogy végül abbahagyja. Súlya visszaáll eredeti állapotába, és általában a lényegesen lassú anyagcserével rendelkező test megbosszulja a kilókat továbbá.
Sokan valóban katasztrofális módon esznek a fogyás érdekében. Éhesek, sztereotip étrendet fogyasztanak és sok tápanyag hiányzik a testükből. Nem csoda, hogy egy ilyen életmód megtérül. Az anyagcsere lelassul, és teljes apróságoktól is hízik. Sőt, az ilyen táplálékfogyasztás természetellenes az emberi test számára, és ezért jogosan következnek azok az időszakok, amikor a test felemelkedik. Ezt követi a falánkság, a megbánás és a még keményebb étrend. Minél előbb jön az újabb "roham". Nem fogyhat így.
Az előírt menük hosszú távon nem segítenek a fogyásban.
Ha kész menüt veszel, akkor azt követned kell, és nem is tudod pontosan, miért. Ez rossz, mert ha nem érted a kontextust, könnyen elkövethetsz táplálkozási hibákat, és nem tudsz róluk. Nem tudja, hogyan reagáljon, ha nem kapja meg azokat az összetevőket, amelyeket meg kell ennie. Például sokan összekeverik az epehólyag étrendjét csökkentéssel. Úgy érzik, hogy a burgonya korlátlan mennyiségben is biztonságos. Meg kell tanulnia legalább az egészséges táplálkozás alapjait, hogy ne kelljen évente többször megismételnie a fogyást.
Hogyan kell elkezdeni enni, ha fogyni akar, hogy a jövőben ne kelljen lefogynia.
Milyen elveket nem szabad elfelejteni a fogyás során.
Minden intézkedésnek csak akkor lehet hatása, ha tartósak, és ha a régi rossz szokásokat elhagyják. A redukciós étrend során a zöldségeket és gyümölcsöket folyamatosan fel kell venni a menübe, mind alacsony kalóriaértékük, mind cellulóz tartalmuk miatt, ami fokozza a bélmozgást és az ürítést, ami különösen fontos a kövér emberek számára.
Az alkohol nem megfelelő ital, mert viszonylag sok energiát és felesleges folyadékot szolgáltat.