Az éhség, az éhezés sok olyan étrendi gyakorlatban fordul elő, amely megpróbálja lefogyni. Végül ugyanakkor úgy találják, hogy az éhezés csak ideiglenes fogyást és gyors gyógyulást eredményez. Sajnos az éhezés a túlsúlyos emberek étrendjének is része. A nap nagy részében éhen halnak, azon gondolkodva, hogy fogyás helyett híznak. Nem veszik észre, hogy később az éhezést lenyeléssel helyettesítik. Mindent megesznek, ami csak a kezükbe kerül. A fizikai éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetése fontos, ha nem akarja az örök harcot a kezével megvívni, amikor lefogy. Számos oka van annak, hogy éhes vagy napközben. A munkahelyi stressz arra kényszerít minket, hogy fél napig éhezzünk és este utolérjünk? Gyors ebédek félkész termékekből, tízéves édességfogyasztás vagy egyoldalú étrend és ezt követő meccs a jo-jo hatással? Ha folyamatosan kénytelen csillapítani éhségét, derítse ki az okát.

túlsúlyos

Miért éhes gyakran, mivel megakadályozhatja.

  • Túl sok szénhidrátot fogyasszon.
  • Az egyszerű cukrok és a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása gyorsan éhezni fog. Annak ellenére, hogy sok kalóriát eszel, mégis éhes vagy. Hogyan lehet megváltoztatni? Ügyeljen arra, hogy legalább körülbelül az ideális 40:30:30 cukor-, zsír- és fehérje-arányt tartsa be. Ha ki kell egészítenie energiáját, akkor előnyben részesítse az összetett szénhidrátokat étrendjében. Fehérjében gazdag étkezés után hosszabb ideig marad tele.
  • Fogyasszon kevés folyadékot a nap folyamán.
  • Ha éhes lesz, igyál meg először egy pohár vizet, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem csak szomjas. Az alapos ivási rendszer kulcsfontosságú a jóllakottság visszaszorításában. Vigyázat, az alkoholfogyasztás éppen ellenkezőleg hat a testre! Néhány pohár üres kalóriákkal látja el és növeli az étvágyat.Egy jó sör után alig van íze salátának vagy almának. A burgonya chips vagy a dió jobban illik.
  • Rendkívül táplált ételek.
  • Tudta, hogy a túl sok íz növeli az étvágyat? Ha megszokta a vásárolt önteteket, nehéz mártásokat és különféle iparilag feldolgozott finomságokat, akkor az ízlelőbimbók gyorsan függővé válnak tőlük. Ezért az ízesített instant ételek helyett a lehető leggyakrabban kényeztesse magát házi készítésű ételekkel, amelyeket gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítenek.
  • Cukor - és zsírmentes termékek, könnyű termékek.
  • Az élelmiszerekben található könnyű reklámfogók a biztonság illúzióját nyújtják, amikor nem akar feleslegesen hízni, és úgy gondolja, hogy minimális kalóriát fogyaszt. De nem sokáig fogod megtéveszteni az agyat. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek telítettsége általában alacsony, szóval egy ilyen tized és ólom után fél órán át úgy érzed, mintha nem ettél volna semmit. A "könnyű" termékek egészségesebb alternatívát jelenthetnek, de nem válhatnak az étlap elengedhetetlen részévé.
  • Egyél minimum rostot a nap folyamán.
  • Ha minden nap elegendő mennyiségben friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel kényezteti magát, akkor a test minden gond nélkül megkapja 30 gramm rostját (ajánlott napi adag). Ha azonban elfelejti a rostokat étrendjében, vásároljon legalább étrend-kiegészítőként rostot. A szervezet számos hasznos funkciójának egyike az éhség szabályozása. A gyomorban lévő rost növeli a térfogatot, megvédi a beleket a méreganyagoktól és elősegíti az emésztést.

Egyszerű tippek az éhség megelőzésére a nap folyamán, és ezzel egyidejűleg fogyni is lehet.

  • Ha zöldségeket készít, a normál főzés helyett párolja meg, vagy rövid ideig párolja.
  • Fogyasszon zöldségsalátákat.
  • Egyél lassan, és élvezz mindent. Ha gyorsan eszik, akkor általában többet eszik, mint amire szüksége van. Egyél minden falatot megfelelően, amíg teljesen meg nem őrlik. Ne próbáljon hetente egy, két kilogrammnál többet fogyni.
  • Kerülje a zsírt és cukrot tartalmazó ételeket, például süteményeket, kekszeket, süteményeket stb.
  • Ne egyél ízetlen ételeket. A fogyni próbálók gyakran kis adagokban fogyasztanak nem zsíros és sótlan ételeket. Nem csoda, hogy sok ilyen ember nem bírja a végsõ fogyást!
  • Használjon gyógynövényeket és fűszereket az ízesítéshez, próbáljon kerülni sósat, az étel természetes állapotában elegendő nátriumot tartalmaz, ami nekünk is elegendő. A felesleges többletfelesleg veszélyes érereinkre, súlyunkra és általános egészségi állapotunkra!
  • Ellenőrizze otthon a készletben lévő ételt, és tegye rosszul.
  • Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Óvakodjon a hosszú hőkezeléssel történő lebomlástól, amely tönkreteszi az enzimek természetes tartalmát, amelyek támogatják a szervezetben az élelmiszer emésztése szempontjából fontos enzimek termelését, valamint a vitaminok elvesztését!
  • Zöldségeket korlátozás nélkül fogyaszthat - minél többet eszik, annál több hasznot kap.
  • Válassza ki a megfelelő zsírokat. Tudta, hogy alacsony zsírtartalmú étrend esetén a test hajlamosabb az epekövek kialakulására?
  • A vízvisszatartás, a száraz bőr, a székrekedés és a fáradtság mind a kiszáradás megnyilvánulása. Igyon sok édesítetlen és kevésbé telített folyadékot a nap folyamán.
  • Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat (alacsony glikémiás indexű komplexek), amelyek megtelnek és kielégítik az ízlelőbimbóit. A lassan felszabaduló energia segít csökkenteni az éhségérzetet, és segíthet megszabadulni az étkezési vágytól is a főétkezések között. Ezek: zabkorpa, zabpehely, hajdina, árpa, teljes kiőrlésű rozs vagy tönköly kenyér, basmati rizs és hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, hüvelyesek, bab, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcslevek (vízzel 50/50 arányban hígítva) grapefruit, alma, narancs, ananász.
  • Mely ételek magas glikémiás indexűek. Például. cukor, kukorica, burgonya, fehér kenyér, tök, .
  • Mely élelmiszerek alacsony glikémiás indexűek. Például. alma, káposzta, eper, rizs, cseresznye, lencse, grapefruit, szója, .
  • A glikémiás indexet befolyásoló tényezők:
  • - feldolgozás - minél tovább főzik az ételt, annál magasabb a glikémiás indexe
  • - a gyümölcs fokozatos érésével növeli a glikémiás index értékét
  • - különféle gyümölcsök és zöldségek
  • - alacsony és magas glikémiás indexű ételek kombinációja
  • - az egyes élelmiszerek emésztési sebessége a fenék alatt - az emésztés sebessége mindegyiknél egyedi
  • A legrosszabb választás a gyorsan felszabaduló szénhidrát: Minden konzerv, fehér kenyér, bagett, tekercs, keksz, sütemény, sütemény. Ne feledje, hogy a búzaglutén megterheli a beleket és az egész szervezetet. Kétszersült, keksz, kereskedelmi reggeli gabonafélék és gabonafélék, szénsavas italok, gyümölcsitalok, sült krumpli, sült vagy sült burgonya, burgonyapüré, párolt rizs, gofri, perec, burgonya chips.
  • Az átlagembernek minden testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjére van szüksége. Hetente egyszer próbáljon meg bab, borsó, lencse és rizs keverékét hús helyett.
  • Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, de nem károsak Önre.
  • Használjon túrót vagy friss, alacsony zsírtartalmú sajtot, zsíros sajt és vaj helyett tofut.
  • Cserélje le a tejszínt/tejfölt alacsony zsírtartalmú bio joghurtra.
  • Kerülje a kolbászt, a karajokat és a csomagolt szeleteket.
  • Vaj helyett próbálja meg a citromlevet és az olívaolajat, hogy megkóstolja a zöldségeket.
  • Használjon megfelelő serpenyőt sütéshez, pl. wok serpenyő.
  • Kerülje a margarint és a hidrogénezett növényi zsírokat (ezt az élelmiszer címkéjén írják). Még az egészséges növényi olajok és zsírok is a hőkezelés (ún. Hidrogénezés) során margarinná, az étolaj egészségtelen és káros olajokká válnak. Ilyen zsírok keletkeznek sütés, sütés közben, és megtalálhatók a gyorséttermek ételeiben, sült krumpliban, chipsben, különféle ropogós finomságokban és készételekben...
  • Példa a megfelelő ételválasztásra: Friss alma, körte, citrusfélék (grapefruit, narancs, mandarin, citrom), friss őszibarack vagy sárgabarack, cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica, citromlével ízesített tésztasaláta, fűszerek és saláta zöldségek, gyümölcstál, lencseleves, paradicsomleves, teljes kiőrlésű zabpehely sütik stb.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz