Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást fogyáskor.
Bölcsen, lassan fogyjon, vegye be a sportot az étrendbe, és ennek megfelelően állítsa be a menüjét. Próbáljon megenni sok gyümölcsöt, zöldséget, fehér húst, halat, kevesebb édességet, tejszínt és koncentrált ételeket. Soha ne kezdj éhségsztrájkot, mert csak egyet érsz el - az anyagcseréd még jobban lelassul. Állítsa be étrendjét úgy, hogy soha ne kelljen véget vetnie. Meg fogja találni magának, hogy egyszerre fogyaszthat egészséges és ízletes ételeket.
Egészséges fogyás esetén lehetetlen megcsalni, nem a kényelmünk vagy a türelmetlenségünk, hanem a test által meghatározott szabályokat kell követnünk. Az ésszerűtlen fogyás nemcsak esztétikai szempontból hatástalan, hanem egészségügyi szempontból is veszélyes.
Az étrend, amelynek során éhezéssel fogysz, általában kevés tápanyagot tartalmaz. A test ezért az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl. Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de igen gyakran elveszíti a vizet és az izmokat. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételbevitelt) és megint gyorsabb lesz. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt.
Az izomtömeget majdnem kétszer annyi zsír váltja fel, amely könnyebb. Ami természetesen nemkívánatos hatás, mivel nem arról szól, hogy a súlykéz mennyit mutat, hanem arról, hogy hogyan fog kinézni.
Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, de a megszerzett gazdasági anyagcserének köszönhetően több hízást eredményez. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására. Megesik, hogy sok diéta után az ember, annak ellenére, hogy formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig kevés (vagy több, mint kevés) kövér. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia "égésében". Ha sok van belőlük, akkor is "égetik" az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.
De mindenekelőtt az anyagcseréd szenved az étrend eme ismétléséből. Fokozott a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, a lipid-anyagcsere rendellenességeinek - a vérzsírok növekedése, a védő HDL-koleszterin szintjének csökkenése, a vérnyomás emelkedése és a szív- és érrendszeri betegségek általános kockázata. Ne felejtsük el a belső szervek körül felhalmozódó "rejtett" zsírt.
Miért kezd hízni drasztikus diéták után, az a JOJO HATÁS.
A jo-jo hatás mindenki számára ismerős, aki drasztikus vagy egyoldalú diétával rendszeresen próbál gyorsan fogyni, hogy lefogyjon, vagy akár értelmetlenül éhezni kezdjen.
Néhány nap fojtott étrenden kezdetben néhány kilóval kevesebb a súlya, de rövid idő alatt a fogyás leáll, és az ételek teljes megszüntetése már nem segít. Az ilyen súlycsökkentő gyakorlatok megismétlésével a szegény embereket nemcsak a helytelen étrend esztétikai következményei, hanem az egészségük is veszélyezteti.
A fogyás ismételt kísérleteivel a jo-jo effektushoz szokott test olyan mechanizmusokat hozhat létre, amelyek energiát takarítanak meg, és a kalóriákat sokkal hatékonyabban alakítják zsírraktárakká, úgy tűnik, hogy sokan a levegőből híznak, és annál nagyobb erőfeszítéseket kell később költeniük a zsírtartalékoktól megfosztva.
Tehát mielőtt egyre nehezebben veszítené magát a fogyásban, gondoljon arra, hogy nem lenne-e jobb, ha növelné a fizikai aktivitását és elkezdene lelkiismeretesen étkezni, hogy az étrendje mindent tartalmazzon, ésszerű mennyiségben. Meg kell javítania a helytelen étkezés és a drasztikus, korlátozó étrend által elpusztított testét. Szó szerint meg kell javítania.
Az értelmetlen étrend kezdetén a test a zsírral együtt megszabadul a glikogéntől és a vizetől, ami három-öt kilogramm súlycsökkenést eredményez, de aztán a veszteség leáll. Ilyen sikeres kimenetel után az ember hozzászokik ahhoz, hogy visszatérjen eredeti étkezési szokásaihoz, akár türelem, akár fizikai kimerültség hiányában. Növekszik az étrend energiaellátása, a glikogénkészletek és az elvesztett víz automatikusan visszatér a sejtekbe, és az ember visszanyeri eredeti, gyakran még nagyobb súlyát, a jo-jo hatás bekövetkezett.
Egy éhezési időszak után a test rosszabb időkre kezd tartalékot felhalmozni, számolva azzal, hogy nem kap elegendő táplálékot és energiát újra. Ezért, ha nem úgy dönt, hogy böjt után egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vált, teste szinte tiszta zsírt fog tárolni.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.