Hányszor mondtad: "Hétfőn edzőterembe járok", vagy: "Reggel elkezdek biciklizni és futni!" És akkor megszegted ezt az ígéretet.?
Az egészségünk megőrzéséhez testünknek fizikai aktivitásra van szüksége. Nehéz lehet azonban elegendő időt találni fitneszhez vagy egyéb tevékenységekhez: a munka és a házi feladatok sok időt igényelnek.
Nagyon jó, hogy az edzők olyan egyszerű gyakorlatsorral álltak elő, amelyet otthon is elvégezhet az izmok formában tartása érdekében.
A túlsúly az összes elfogyasztott süti és az ülő életmód ára. Ezért azt javasoljuk, hogy álljon fel, húzza meg és kényszerítse testét arra, hogy megfelelően működjön.
Nyak és váll
Gyengéd nyújtási gyakorlat a nyakon
Ez a gyakorlat helyreállítja az izmok rugalmasságát és eltávolítja a zsírt a 7. csigolya közelében.
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet.
- Hajtsa be a törülközőt a képen látható módon, és helyezze a tarkóra.
- Húzza fel az anyagot, és próbálja kinyújtani a nyakat. Tartsa könyökét a test oldalán, hogy szabadon lélegezhessen.
- Vegyen 3 mély lélegzetet és kilégzést. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
A vállizmok statikus nyújtása
A tüdő feszültsége negatív hatással van a látásra, és gyakori fejfájást okoz.
- Döntse a vállát a falnak.
- Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és emelje meg úgy, hogy a vállai párhuzamosak legyenek a padlóval, az ujjaid pedig lefelé mutassanak.
- Fordítsa el a testét a faltól, elkerülve a fájdalmas érzéseket.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik kezével.
Forgatás, amely javítja a vérkeringést és a nyirok áramlását
Ez a gyakorlat olyan emberek számára jó, akiknél a bőr megereszkedésének első jelei vannak.
- Dőljön a vállára a függőleges deszkára. Használhatja az ajtókeretet.
- Fogja meg az ajtókeretet a másik oldalról.
- Forgassa el a testét úgy, hogy érezze, ahogy a karja hátsó részén izmok húzódnak.
- Győződjön meg arról, hogy a keze vízszintes, a csuklója pedig egybeesik a vállával. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig mindkét oldalon.
Háti és hasi izmok
Ez a mellkas gerincén végzett gyakorlat
A feszült izmok ezen a területen nem engedik szabadon lélegezni, és lélegzethez juthatnak.
Ehhez a gyakorlathoz speciális jógatömbre vagy durva takaróra van szükség.
- Feküdj hasra, emeld fel a vállad és keresztezd a karjaidat a mellkasod alatt.
- Tegye a homlokát egy törülközőre.
- Húzza az ujjait oldalra, de ne túl sokat.
- Csukja be a szemét, és vegyen 8 mély lélegzetet. Rövid szünet után megismételheti ezt a gyakorlatot.
A has belső és oldalsó izmainak nyújtása
Ez a gyakorlat megakadályozza a zsír megjelenését a derék területén.
- Ragadja meg és nyújtja az egyik lábát oldalra.
- Támaszkodjon a kezére, és húzza el a másik kezét a lábától.
- Figyelje a légzését, és tartsa a helyzetét 30-40 másodpercig.
Ez a statikus nyújtási gyakorlat segíthet a csípő bőrének megerősítésében és a cellulitisz elnyomásában.
Az orvosok szerint ezek a gyakorlatok segíthetnek megszüntetni a mozgásszegény életmód okozta duzzanatot és fájdalmat.
Az alsó hátizmok és a quadriceps nyújtása
Ez a gyakorlat mindenkinek kötelező, aki egész nap vezet, vagy az íróasztalnál tölt.
- Vegyen egy merülési helyzetet úgy, hogy a térde a mellkas alatt legyen.
- Hajlítsa meg a másik lábát, és tegye a falra a lábával. Ha jól csinálod, akkor érezni fogod a csípőd elején.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
Sima nyújtás a fenék és a csípő számára
- Húzza térdeit az arcához, és keresztezze a bokáját.
- Tartsa lekerekített hátát, és próbálja megérinteni az orrával a lábát, de ne erőltesse meg nagyon.
Csülök és lábak
Ez a statikus gyakorlat a csípő elejére, az állcsontokra és a lábakra összpontosít
Megszünteti a magas sarkú cipőben való duzzanatot és fájdalmat.
- Feküdjön a földön és támassza alá a könyökét.
- A lábnak a fenék alatt kell lennie.
- Győződjön meg róla, hogy a háta nem nyúlik ki, hajlítsa fel a mellkasát.
- Tartsa a pozíciót 30 - 40 másodpercig.
Erősítse a csípő hátsó részét, amely hajlamos a narancsbőrre
- Helyezze tenyerét a falra.
- A lábak faltól való távolságának 50 - 60 cm-nek kell lennie.
- Döntse a lábfej elejét a falhoz, és hajlítsa meg a térdét. A második lábnak a padlón kell maradnia (ne emelje meg). Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd ugyanezt tegye a másik lábán is.
Úgy gondolja, hogy elegendő időt talál ezekre az egyszerű, de hatékony gyakorlatokra?