Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, nem fog hízni, elkezd fogyni.

A GI-index egyszerűen megadja, hogy egy élelmiszer milyen mértékben és milyen mértékben növeli a vércukorszintet. Magasabb koncentráció esetén több inzulin kerül a véráramba, ami nemcsak elősegíti a zsírraktározást, hanem gyorsabban éhes. Ezért annyira fontos a diéta során, hogy alacsony GI-vel rendelkező ételeket fogyasszunk. Mondhatni kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent alacsonyabb GI. Ez függ a szénhidrátok összetételétől, valamint az ételek termikus és mechanikai kezelésétől is

Mely ételeket fogyaszthat többet, kevesebb kalóriája van, miközben nem éhezik.

Ha fogyni akar, akkor ritkán fogyasszon ételt. Alacsony kalóriatartalmúak és még mindig jóllakottak. Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük. Mindkettő hatására az alacsony kalóriatartalmú étrend elviselhetőbbé és elviselhetőbbé válik a farkaséhség rohama nélkül.

fogyás

Ez körülbelül ételek, amelyekből viszonylag nagyobb mennyiséget és többet is ehetünk a gyomor megtöltésére. És anélkül, hogy felesleges kalóriákat venne be.

A ritka ételek főleg különféle zöldségféléket tartalmaznak. Alacsony glikémiás indexük és magas víztartalmuk is van fehér joghurtok, kefir, acidofil tej. Továbbá különféle nem tömény zöldséglevesek és húslevesek.

A kolbász és az iparilag feldolgozott hús nem ritka étel.

A gyümölcs esetében ez a cukortartalomtól függ. Az eper jobb, mint a görögdinnye, az alma jobb, mint a szőlő. A friss péksüteményeket is részesítse előnyben a tartós csemegebogyók helyett, a sötét és a teljes kiőrlésű péksütemények a legjobbak, mert rostot tartalmaznak, ami csökkenti az ételek glikémiás indexét.

Az ételben lévő víz előnye nyilvánvaló - ugyanaz az ételmennyiség jobban telített kevesebb kalóriával.

A diéta, amely segít a testzsír elégetésében.

A mandarin, a grapefruit, a narancs, mindezek a citrusfélék szó szerint életvonalként szolgálnak alakunk és emésztésünk számára. Amellett, hogy gazdag vitaminokban, más fontos funkciókat is ellátnak, és segítik az anyagcserét. A citrus kiváló zsírégető. Támogatják a test ellenállását. A narancsok csökkentik a szervezetben a rossz koleszterint. Forró ízük elősegíti az epe képződését, és pozitívan befolyásolja a zsírok emésztését. A citrusfélék esetében különféle gyümölcssavakról és enzimekről beszélünk, amelyek stimulálhatják az anyagcserét és felgyorsíthatják a zsírégetést.

Sok citrusfélék, pl. a grapefruit olyan anyagokat tartalmaz, amelyek méregtelenítő szerként hatnak a szervezetre. Ha a mérgező anyagokat kimossák a testből, a nyirokrendszer jobban működhet, és a hulladék nem halmozódik feleslegesen a bőrünk alá.

A grapefruit szintén nem okoz narancsbőrt a nőknél. Ha fél órával étkezés előtt megesz egy fél grapefruitot, akkor nem szorul tovább. A grapefruit forró összetevői gátolják az étvágyat.

Mely ételek segítenek a fogyásban.

Diófélék
A dió csak egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek az alacsony koleszterinszint fenntartásában. Jó rostforrásként is szolgálnak, étvágygerjesztőek. Lassú emésztéssel sokkal hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint más szénhidrátok.

Menta
A menta illata nemcsak megnyugtató, hanem hatékonyan elnyomja az étvágyat is. Próbálja meg vásárolni mentaillatú gyertyákat, vagy igyon mentateát, ha megpróbálja csökkenteni a túlevést. A menta nagyon gazdag aromás gyógynövény.

Ecet
Az ecet késleltetheti az éhséget azáltal, hogy lelassítja a gyomor kiürülését, ugyanakkor csökkenti az ételek glikémiás indexét is. Segít abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat azáltal, hogy lassítjuk a glükóz felszabadulását a véráramba. Ezért tegyen bele több ecetet az ételébe, használja ki annak előnyeit, például egy salátában.

Bors
Tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres ételek elősegíthetik a teltségérzet hosszabb megőrzését, valamint növelhetik az anyagcserét. Például egy friss tanulmány szerint az emberek 60 kalóriával kevesebbet ettek, ha például paprikát vagy fűszerezett adagokat adtak hozzá.

Víz
Időnként csak egy pohár vízzel száműzheti az étkezési vágyat és elnyomhatja, még mindig jól hidratál. Jó gyakorolni a vízivást egy főétel elfogyasztása előtt. Adjon magának ebéd előtt egy tizedet olyan víztartalmú gyümölcsöknek és zöldségeknek, mint az alma. Ezek jó rostforrás.

Mely ételek elősegítik a fogyást.

Zabpehely
Túl egyszerűnek és talán vonzónak tűnnek. Mindazonáltal ez az egyik legjobb étel a karcsú vonal számára, amely biztosítja a szervezetben elegendő rostot, jobb emésztést és hosszabb telítettséget. Ezen hatások egyikét sem lehet figyelmen kívül hagyni, ha egészségesebb és karcsúbb testet szeretne elérni, ezért vásároljon egy csomag minőségi zabpelyhet, és keresse meg a legjobban tetsző formát.

Cumik, bab, szójabab, borsó és lencse
A hüvelyesek általában kiváló élelmiszerek az egészségre és karcsúbb vonal, bár hírnevük nem a legjobb. De felejtsd el az általuk okozott hasi folyamatokat, és koncentrálj a tartalmukra. Elegendő rost, fehérje és keményítő biztosítja lassú emésztését, ami kiegyensúlyozott vércukorszintet és jobb jóllakottságot jelent. Nekik köszönhetően ásványi anyagokat is juttat a szervezetbe, és bár zsírokat tartalmaznak, ezek telítetlen zsírsavak, amelyek jó zsírok. A hüvelyeseket a hús nagyszerű helyettesítőjeként írják le, amelyet a vegetáriánusok minden bizonnyal értékelni fognak.

Zöld avokádó
Ez az étel nálunk nem olyan népszerű, mint a világon, de nagyon kár, legalábbis ami a karcsúbb testet illeti. Elegendő omega-6 zsírsavat tartalmaz, amelyek kiegyensúlyozzák a vér cukorszintjét, ami - mint már mondtuk - megakadályozhatja az éhség kialakulását és jóllakathatja azt. Az avokádó nagy előnye az is, hogy nyomtatott formában vaj vagy margarin helyett, vagyis olyan kenhető kenetek helyett használhatja, amelyeket érdemes egy diétásabb étrendben megszüntetni.

A hal
Ha halrajongó vagy, valószínűleg nem kell emlékeztetni az előnyeikre. Ha lefogy, értékelni fogja magas fehérjetartalmukat, de vitaminokat, ásványi anyagokat is, és ne feledkezzünk meg a fontos omega-3 zsírsavakról. Ezek a testünk számára szükséges zsírok, például a lazac, a tőkehal, a sügér vagy a tonhal különösen ajánlottak. Felejtsd el, ha majonézes salátákkal kombinálva sütjük vagy fogyasztjuk őket, és fogadjunk racionális elkészítésükre.

Mely ételek csökkentik az étvágyat.

Az ízek és a különféle kalória apróságok állandó díszítése a karcsú alak nagy ellensége. A probléma elkerülése érdekében próbálja meg:

Alma és sárgarépa
Az almát az egyik legjobb ízfojtónak tartják, és nem csak azért, mert sokáig kell harapnia. Tökéletesen becsapja a gyomrot a benne lévő pektinnel, amelyet például a sárgarépában is megtalál. Ez az anyag vízben oldódik, és így megnöveli a gyomor térfogatát. A hatás megsokszorozása érdekében fontos, hogy elegendő alacsony kalóriatartalmú italt igyon.

Citrom és grapefruit
Igyon vizet rendszeresen néhány csepp citrommal vagy grapefruitlével. Ha van mire szüksége, citromot is nyomtathat oda. Ennek a citrusnak a titka a C-vitaminban rejlik, amely aktiválja az anyagcserét és a zsírégetést. A grapefruitnál a csoda forró anyagokból áll, amelyek gátolják az étvágyat. Minél forróbb a grapefruit, annál magasabb a C-vitamin tartalma.

Élelmi rost
A rost serkenti az étvágyat, és hosszabb a jóllakottság érzése, ha magas rosttartalmú ételt fogyaszt. Ezért nem szabad kihagyni a tányéron lévő zabpelyhet, rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret, de a nyers ételeket sem.

Saláta
A másik ízletes fék. A nyers zöldségek megemésztésekor a test sok időt és energiát emészt fel. Óvakodjon azonban az öntetektől és az öntetektől, ahol sok olyan rejtett zsír lehet, amely biztosan nem ad hozzá az alakjához.

Menta íz
Hallottad már, hogy a menta természetes étvágycsökkentő? Mindenképpen érdemes kipróbálni, akár tea formájában, akár csak rágógumiként. A menta íz becsapja az érzékeket, és kevesebbet kellene enni.

Kávé
Ez nem a legjobb tanács az egészséges táplálkozás terén, de ha csillapítani szeretné éhségét, igyon cukrozatlan kávét tejjel. Hála neki, hogy reggel nem fog pépet keresni, mert ez eléggé megtelik. Ha megszokta a kávés krémet, cserélje le sovány tejjel.

Tea vagy víz
Az egyik leghatékonyabb előétel. Étkezés előtt egy nagy csésze tea vagy víz megtölti a gyomrot, így természetesen kevesebbet fog enni utána. Vagy igyon cukrozatlan folyadékot az étkezések között, később éhesnek érezze magát. A víz a kalóriaégetést is hatékonyabbá teszi.