A szabadidősportok legalkalmasabb típusai az úszás, kerékpározás, különféle labdajátékok, valamint a különösen gyakori és hosszabb gyaloglás (mint a legtermészetesebb emberi mozgás) - túrázás.
Ez az egyik leghatékonyabb mozgástípus lépcsőn vagy felfelé járás (de nem szívbetegeknél). Lehetőség van "néhány trükk" használatára is - pl. később a tömegközlekedési eszközökhöz egy megállóval felszállni, és ezzel egy időben korábban egy megállóval leszállni, gyalog menni dolgozni, ill. kerékpáron (ha lehetséges). Ez különösen azoknak ajánlott, akik "időhiány miatt" érvelnek - de mindig találni kell időt a fizikai aktivitásra (akár hétvégén is). A lustaságot és a kényelmet le kell győzni.
Megfelelő mozgástípus a futás, télen a síelés, különösen a sífutás. Különböző relaxáló fizikai tevékenységek hatékonyak - jóga, aerobic, nyújtás és testmozgás a fitneszközpontokban.
A testmozgás az egyetlen lehetséges módszer (az egészséges táplálkozás elveitől eltekintve) a nagyon kedvezőtlen egészségi állapot javítására és természetesen a hatékony fogyásra.
A helyes életmód egyik fő tényezője a napi testmozgás, a fizikai aktivitás vagy a szabadidősport igénye.
A legalkalmasabb fizikai tevékenység az aerob állóképesség gyakorlása csendes környezetben, versenyelemek nélkül. Nagyon alkalmas a kertben való munkavégzésre, vagy bármilyen fizikai megterheléssel járó munkára. Ezek mind ideális eszközök és módszerek a mentális feszültség és stressz, a koleszterinszint és a túlsúly csökkentésére - és a test jó állapotban, hangulatban és hűvösségben tartására.
A mozgás magában foglalja a kellő pihenést és kikapcsolódást, ésszerűen hosszú frissítő alvást is. Minden sporttevékenység előtt egy rövid bemelegítés alkalmas az izmok felmelegedésére - ez a sérülések megelőzésére szolgál.
Annak érdekében, hogy a testmozgás a kívánt hatást érje el, legalább 30 percig, legalább hetente háromszor intenzívebben kell edzeni.. Ugyanakkor az erőket nem szabad váltani, a fájdalmat nem szabad érezni, a mozgásból fakadó szubjektív kellemetlen érzések nem nyilvánulhatnak meg. Ha lefogy, előnyben részesítse az állóképességi tevékenységeket az erővel szemben.
Az energiafogyasztás szabályozásához tudnia kell, hogy mennyi tevékenységet "éget el". Segítségül a következő táblázatot ajánljuk, amely átlagos tájékoztató adatokat tartalmaz. Átalakítás 1 kcal = 4,2 kj
Hány kalóriát éget el az egyes fizikai tevékenységek során.
olvasás, írás, tévézés, rádióhallgatás, varrás, kötés, ételek elkészítése és főzése, horgászat, irodai munka
400-ig
kJ/h
Felmosni, portalanítás, öltözködés, vasalás, autót vezet, hangszeren játszani
400 - 800
kj/h
ágyak készítése, a padló seprése vagy felmosása, ruhák felakasztása,kertészeti munkák, javítási munkálatok
800 - 1000
kj/h
padlómosás, kézmosás, luxus, Ablakok tisztítása, gyaloglás6 km/h sebességgel, közepes intenzitású aerobik, szabadidős badmington, röplabda, asztalitenisz
1000 - 1500
kj/h
erdészeti munka, lapátolás, szedés, séta 8 km/h sebességgel, korcsolyázás, ugrás, szexuális tevékenység
1500 - 1900
kj/h
kerékpározás, síelés, tenisz, úszás, felmenni a lépcsőn
1900 - 2100 kj/h
kosárlabda, sífutás, jégkorong, kocogás, gyorsúszás, súlyemelés, hegymászás, atlétika, evezés, hóeltakarítás
2100 - 2500
kj/h
Legfeljebb 20 percet kell eltöltenie ahhoz, hogy egy burgerért fusson
Az alábbi táblázat megmondja, hogy mennyi fizikai tevékenységet kell fordítania a szokásos étkezésekben szereplő kalóriák "elégetésére":
- Fogyás Hány kalória van az ÉTELEKBEN és AZ ÉTELEKBEN, ha fogyni szeretne, vigyázzon rájuk
- Fogyás Hány kalóriát fogyaszt az ÉTELEK, amelyeket gyakran fogyaszt - áttekintés
- Fogyás Hány kalóriát éget el a testmozgás
- Fogyás Hány kalóriát éget el egyszerű tevékenységekkel és testmozgással
- Fogyás tisztításkor Hány kalóriát éget el a Hello Tesco