hogyan

Ami a fogyást illeti, néha nagyon nehéz lehet kiválasztani, mi igaz és mi nem teljesen igaz. Ha egészségesen akar fogyni és fenntartani a testsúlyát, mindenképpen tudnia kell néhány tényt a fogyásról. Segít elolvasni a következő cikket is, amely a fogyás 10 leggyakoribb mítoszáról szól.

Fogyás mítoszok, amelyekre figyelni kell:

Az éhség a fogyás legjobb módja

Az éhezés valószínűleg nem garantálja a hosszú távú fogyást. Valójában az éhezés néha hosszú távú súlygyarapodáshoz vezethet. A fő probléma az Az ilyen típusú étrendet túl nehéz fenntartani. A testednek meglesz energiahiány, a test magas zsír- és cukortartalmú ételekre vágyik. Amikor feladja és elkezd enni, gyakran többet eszik a kelleténél, ami súlygyarapodást okoz.

A fogyás egyetlen módja a radikális testmozgás

Ez nem igazság. Az ésszerű súlycsökkenés kis változások bevezetésével jár, amelyek hosszú ideig fenntarthatók. Ez azt jelenti, hogy rendszeres és az életkorának, súlyának és nemének megfelelő fizikai tevékenységet vegyen be a napi rutinjába. A 19-64 éves felnőtteknek legalább 150 percig, közepes intenzitással kell gyakorolniuk aerob fizikai aktivitás formájában - például hetente gyors séta vagy kerékpározás. A fogyni vágyóknak hetente több percet kell gyakorolniuk, attól függően, hogy mennyit akar lefogyni. Ki kell választania a menü megfelelő összetételét is. Csak a rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend együttesében lehet észrevenni az eredményeket.

A súlycsökkentő tabletták hosszú távú fogyás esetén hatékonyak

Nem, ez nem igaz. Önmagában a fogyókúrás tabletták nem segítenek fenntartani a kívánt súlyt. A súlycsökkentő tablettákat csak akkor szabad alkalmazni, ha orvos előírja.

Az egészséges ételek drágábbak

Valójában az egészséges ételek nem feltétlenül drágábbak, mint alternatíváik - egészségtelen ételek. Általában többet fizet egy magas zsír- és sótartalmú ételért, mint egy olyan ételért, amelyet friss alapanyagokból készítene, és maga készítené el.

Az "alacsony zsírtartalmú" vagy "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott élelmiszerek mindig egészséges választás

Légy óvatos. A címkével ellátott élelmiszerek "zsírszegény", meg kell felelniük az e védjegy használatát engedélyező jogszabályokban meghatározott kritériumoknak. Matricák, mint "csökkentett zsírtartalom" lehet, hogy nem felel meg ugyanazoknak a kritériumoknak, és félrevezető lehet. A csökkentett zsírtartalmú ólomnak kevesebb zsírt kell tartalmaznia, mint teljes zsírtartalmú változatának, de ez nem jelenti automatikusan azt, hogy egészséges választás: sokkal több zsírt tartalmazhat, mint mondjuk egyes gyümölcsök. Az alacsony zsírtartalmú ételek néha nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak.

A margarin kevesebb zsírt tartalmaz, mint a vaj

A margarin és a vaj különféle zsírokat tartalmaz. A margarin telített zsírtartalma általában alacsonyabb, mint a vajé. De valószínűbb, hogy transzzsírokat tartalmaz. A hidrogénezett zsírok, más néven transz-zsírok ugyanolyan károsak lehetnek az egészségre, mint a telített zsírok. A fogyás és a szív egészségének javítása érdekében csökkentse étrendjének telített és hidrogénezett zsírbevitelét. Óvatosan olvassa el az élelmiszer címkéit, hogy az étel tartalmaz-e telített vagy hidrogénezett zsírokat.

A szénhidrátok híznak

A megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztása nem okoz súlygyarapodást. Egyél teljes kiőrlésű ételeket és több rostot, amely megtalálható a barna rizsben és a teljes kiőrlésű kenyérben. Ha fogyni próbál, kerülje a magas keményítőtartalmú ételeket.

Az étkezések kihagyása segít a fogyásban

Ha fogyni próbál és néhány ételt eszik a főétkezésen kívül, akkor ez nem jelent problémát. Ez elsősorban attól függ, hogy milyen ételt választ. Sok embernek a tizedére van szüksége a főétkezések között, hogy segítsen nekik fenntartani az energiaszintet a nap folyamán, különösen, ha aktív életmódot folytatnak. Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget chips, csokoládé és egyéb olyan cukor- és telített zsírtartalmú ásványi anyagok helyett.

A vízivás segít a fogyásban

A víz nem okoz fogyást, de hidratáltabbá teszi a testet. A víz elengedhetetlen a jó egészséghez és közérzethez. Néha a szomjúságot összetéveszthetik az éhséggel. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta. Bővebben az Ivási rendszer című cikkben olvashat.

Az étkezések kihagyása jó módszer a fogyáshoz

Az étkezések kihagyása nem jó ötlet. A fogyáshoz és fenntartásához csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, vagy növelnie kell a kalóriaégetést a fokozott fizikai aktivitás, vagyis a testmozgás révén. Egy étkezés elhagyása fáradtságot és rossz táplálkozást eredményezhet. Ez pedig nagyobb valószínűséggel éri el a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.