Szinte minden étel fehérje, szénhidrát vagy szénhidrát keverékét tartalmazza, ezért szétválasztásuk megosztott étrendben nincs gyakorlati jelentőséggel. Ha az emberek megosztott étrenden fogynak, az nem annak megosztásának tudható be, hanem az energiatartalom és az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése . Ugyanannyi kalóriamennyiséggel fogynának, még akkor is, ha nem különítenék el az ételt. Ezért az OSZTOTT ÉTEL a legalkalmasabb a fogyáshoz? Ez egy olyan előítélet, amelyet sok ember használ a fogyáshoz. Nem igaz az a felfogás, hogy emésztőrendszerünk nem tudja feldolgozni az ételek bizonyos kombinációit.

súlycsökkenés

OSZTOTT ÉTEL - miért használja fogyáshoz

  1. A túlsúly és az elhízás megszüntetésének egyik népszerű módja a megosztott étrend. Ez érthető - egyszerű megoldást ígér az elhízás problémájára. Az osztott étrend azonban csak egy másik módja a fogyásnak, majd a legtöbb esetben a hízásnak ismét.
  2. Tény, hogy az osztott étrend valamikor segíthet. Hogyan? Amíg eszel, kövér vagy. Aztán egy napon mérges lesz, és azt mondja: "tennem kell valamit ez ellen". Így például olyan étrenddel kezd, mint egy osztott étrend. Hirtelen elkötelezi magát annak, amit fogyaszt. Akár étrendje megosztott, akár osztatlan, már most is óvatos. Az "osztott étrend" csak a fogyás szándékának megvalósításának egyik formája.
  3. Nyilvánvaló, hogy aki figyel arra, hogy mi van, lefogy. A fogyás azonban nem a megosztott étrend hibája. Csak arról van szó, hogy korlátozzuk az energiafogyasztást. Sok ember számára elegendő a menü viszonylag kis beállítása a fogyáshoz, és hirtelen minden rendben van.

AZ OSZTOTT ÉTREND ELVEI

Fogyasztása engedélyezett:
Alapvetően mindent, de az elfogyasztott ételt megfelelően csoportokra kell osztani. Ezenkívül a csoportokon belül be kell tartani a megállapított szabályokat.

Ételcsoportok:

  • A. csoport: "savas ételek" - fehérje: hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, szója, sajt és legfeljebb 50% zsírtartalmú nyers termékek, tojás, néhány gyümölcs: narancs, grapefruit, eper, málna. gyümölcs teák, pezsgő
  • B csoport: "semleges ételek"- a legtöbb zöldség: borsó, uborka, spenót, paradicsom, hagyma. magvak, diófélék, gyógynövények, savanyú tejtermékek: kovász, túró, ricotta. olívaolaj, sonka, füstölt hal, vaj
  • C csoport: "lúgos ételek" - teljes kiőrlésű ételek: kenyér, tészta. sütemények, kekszek, cukor, méz, rizs, édes zöldségek: burgonya, sárgarépa, kukorica. édes gyümölcsök: banán, édes alma, szárított gyümölcsök. minden hüvelyes, kivéve a szóját, a sört, a gyümölcsleveket, a szirupokat

A következő elveket követjük:
Az A és C csoportok összekapcsolása szigorúan tilos. Lehetséges az A és B, illetve a B és C csoportok kombinálása.

Pozitív étrend pozitív:
Szinte az összes ételt el lehet fogyasztani. Az ajánlott ételek nagy részének megfelelő mennyiségben történő fogyasztása a helyes táplálkozás egyik alapelve, így a csoportos étkezések stresszes kombinációja nélkül is csökkentheti a súlyát.

OSZTOTT ÉTLET NEGATÍV

  1. Számos szabály betartása.
  2. Nagy idő szükséges a napi menü elkészítéséhez és összeállításához.
  3. Felejtsd el a csirkét rizzsel vagy halat burgonyával. Ehetsz mindent, de nem együtt.
  4. Talán ezzel a diétával elveszít néhány kilót. És még viszonylag gyorsan is. De meddig fogja élvezni a megosztott étrendet? 2 hónap? Fél év?
  5. A legveszélyesebb, ha valaki megosztott étrendet választ diétának. Minden étrendet korlátozott időtartamú megoldásként értenek, amelyet egy bizonyos célra terveztek. A szándékod a fogyás. Ha ezután egy személy lefogy, az osztott étrend használhatatlanná válik. Újra vágni kezd. Hamarosan visszahozza a fontjait, és a legtöbb esetben meg is duplikálódik.
  6. Itt áruló az osztott étrend. Kevesen tartják ki ezt az étrendet.
  7. Ezért az olyan kísérletek helyett, mint a megosztott étrend, jobb, ha azonnal racionális és egészséges étrendre törekszünk. Táplálkozási stílus, amely biztosítja az összes tápanyag elegendő mennyiségben és struktúrában történő ellátását. Eheted ezt a stílust tartósan. És ezért nem hízik.

Szénhidrátcsoport

Gabonafélék - árpa, köles, tönköly, kukorica, dara, dara, rozs
Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, rizs
Burgonya, csicsóka, banán, alma, füge, datolya, szárított gyümölcsök

Semleges 1. csoport

Kombinálja ezeket az ételeket kevésbé

Vaj, tejföl, kávékrém, édes tejszín, szójatej, 60 százalék fölötti sajt (mozzarella, mascarpone, juhsajt)
Pácolt és füstölt hús és hal
Mogyoró, mandula, fenyőmag, kókusz, brazil dió, mák

Fehérje csoport

Hús - liba, kacsa, pulyka, csirke, sovány sertéshús
Hal - angolna, makréla, lazac, tonhal, szardínia, tőkehal, hering, pisztráng, polip
Gyümölcsök - eper, málna, ribizli, körte, szilva, sárgabarack, cseresznye, nektarin, szőlő, mandarin, citrom, narancs, lime, grapefruit, kivi, ananász, papaya
Tojás, tej, sajt legfeljebb 60 százalék zsírtartalmú
Gyümölcslevek, gyümölcs teák

Semleges 2. csoport

Ezeket az ételeket korlátlan ideig fogyaszthatja
Padlizsán, articsóka, avokádó, brokkoli, karfiol, uborka, karalábé, saláta, sárgarépa, paprika, paradicsom, hagyma, cukkini, spárga, zeller, cékla, retek, gomba
Csírák - szója, mung bab, datolyaszilva
Olajbogyó és áfonya
Víz, gyógyteák, kávékeverékek

Tiltott kombinációk
A megosztott étrend fő elve az, hogy ne keverjen különböző emésztési idővel rendelkező ételeket, és az emésztőnedvek savasságának vagy lúgosságának követelményei eltérőek legyenek. Mindig kombináljuk a fehérje- és szénhidrátcsoportokat a semleges csoportokkal. A szénhidrát és a fehérje csoportokat azonban nem kombináljuk!

Néhány recept

Fehérje: Sült marhahús sonkával
Hozzávalók: 4 tojás, 50 ml alacsony zsírtartalmú tej, fekete bors, só, 3 PL gyógynövény, 1 teáskanál vaj, 4–6 szelet sonka.
Szénhidrátok: Müzli dióval
Hozzávalók: 6 PL zabpehely, 6 PL mazsola, egy marék mogyoró, 200 ml kefir vagy joghurt, 2 kg méz.

Vegyen egy ilyen ételt ebédre és vacsorára

Minta menü 1 hétig: (csak egy minta, saját kombinációkat találhat ki az osztott étrend receptjei szerint):

Természetesen minden nap a tizedik és az ólom - minden gyümölcs, zöldség, ill. Ha szénhidrátnapunk van, akkor müzlibár is lehet
Igyekszünk 3-4 órás intervallumokat tartani az étkezések között. Igyon 20 perccel étkezés előtt (lehetőleg ásványvizet kevés almaecettel - ez felgyorsítja az anyagcserét) és legkorábban étkezés után egy órával, hogy a gyomornedvünk ne híguljon.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)