Gyakorlatok a szív számára fontos szempontok, amelyek hozzájárulnak a szív általános vitalitásához. Szív, hogyan üreges izomszerv, feladata a vér át pumpálása szív-és érrendszer (keringési rendszer). A vér pumpálását, és ezáltal annak megfelelő nyomásának biztosítását az biztosítja ritmikus összehúzódások . A test többi izmához hasonlóan a szív is fontos a testmozgáshoz és az erősítéshez, így elkerülhetjük a több szív- és érrendszeri betegséget. A kardió edzés fontos része megfelelő technika ismerete és szempontjai úgy, hogy a gyakorlat hozzájáruljon a fizikai erőnlét növeléséhez, amely szorosan összefügg az izom erősítésével. Ebben a cikkben bemutatunk néhány kardio gyakorlatot, amelyek különösen inspirációként szolgálhatnak.

kardio

A legjobb gyakorlatok a szív számára

Gyakorlatok a szív számára sok fizikai sporttevékenységnek gyakran pozitív mellékhatása. Mint minden testmozgás esetében, a szívgyakorlat is különösen fontos előadás technika a megfelelő légzés . A szív közvetlenül együttműködik tüdővel és rekeszizommal, közvetlen közelében tárolják. Az elégtelen állóképességű betegeket gyakran korlátozza a szív vér pumpáló képessége. Ellenségeik nemcsak az inaktivitás vagy a dinamikus mozgás hiánya lehetnek, hanem a különféle szív- és érrendszeri betegségek, a mozgásszervi rendszer korlátai, rendellenességek stb. kórtörténet Fontos figyelembe venni a beteget a kardio gyakorlatok kiválasztásakor, mivel egyes sportok vagy tevékenységek nem alkalmasak bizonyos fiziológiai állapotú betegek számára. A legnépszerűbb gyakorlatok a szív, ill. A kardió gyakorlatok a következők:

  • Nordic walking
  • Beh
  • Úszás
  • Aerobic
  • kerékpározás

Ezeknek a sportoknak az az elve, hogy a teljesítményük közepes intenzitásában több mint 25 percig maradjanak - éppen akkor nagyobb a szív megterhelése, és ezáltal növeli annak kapacitását.

A legjobb gyakorlatok a szív számára

Nordic walking

Nordic walking nagyszerű tevékenység mindenki számára, kortól függetlenül, és fizikai állapotát tekintve is korlátozás nélkül. A nordic walking olyan tevékenység, amelyet sokan gyors sétának hívnak. A normál gyors sétával ellentétben a nordic walking során ún botok, köszönöm a járást a kezek is hatékonyan működnek a a hasüreg megerősödik - hasizmok. A nordic walking is nagyszerű kezdet, ha a fitnesz fokozatos fejlesztése a cél, mivel könnyedén beállíthatja a tempót saját preferenciáihoz. Közepes intenzitású szívizom aktív stresszére javasoljuk legalább 25 perc sétát szünet nélkül.

A tempó a kezdeti állapottól függ, de a testnek általában edzés közben a kardión kell működnie. 55–60% pulzusszám . Ez könnyen kiszámítható képlet segítségével 220 - sportoló életkora x 0,6. Az eredmény egy perc alatt kiszámított pulzusszám.

Beh a fizikai kondíciót igényesebb tevékenység, és a kezdő nyaralókat vagy betegeket gyakran demotiválják. Ez a tevékenység olyan nyaraló számára alkalmas, aki nem él teljesen inaktív életet, ezért bizonyos állapota van. Egy teljesen kezdő számára a futás nagyon demotiváló lehet, mivel a légzés vagy az izomfáradtság jelenthet problémát. Az ideális kezdet az gyors járás, vagy nordic walking. A többi kardiótevékenységhez hasonlóan futáskor is közepes intenzitást ajánlunk, amely könnyen nyomon követhető a futás közbeni beszélgetéssel. Nem ajánljuk az elhízás, ízületi megbetegedések vagy szív- és érrendszeri megbetegedések esetén a futást.

Úszás és kerékpározás

Úszás egy nagyszerű tevékenység, amely a legtöbb nyaraló számára megfelel az úszás tudásával. Víz enyhíti a testsúlyt, ami végső soron nagy pozitív, különösen elhízás vagy ízületi betegség esetén . Az úszás vagy a vízben maradás, ideértve a célzott testmozgást is, jótékony hatással bír nemcsak kardió edzés formájában, hanem hatékonyan növeli is tüdőtartomány .

kerékpározás olyan tevékenység, amelyet mind a vadonban, mind a városban, valamint az edzőteremben végezhetünk álló kerékpáron . A futáshoz hasonlóan a kerékpározás is beállíthatja a tempót, vagy válasszon egy nagyobb kihívást jelentő terepet . A kerékpározás szinte mindenki számára alkalmas, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szív hatékony megerőltetése érdekében ennek az izomzatnak az erősítése érdekében legalább 25-30 percig kell kerékpároznunk.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a fenti kardio gyakorlatok valamelyikét, javasoljuk, hogy először forduljon háziorvosához, gyógytornászához vagy ortopédusához.

Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?

Kattintson a csillagra a cikk értékeléséhez

Átlagos értékelés: 5/5. Szavazatok száma: 1

Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.