Ahol megáll a testmozgás, megkezdődik az elhízás, az anyagcsere lelassul, és a következő lépés az étvágy növelése. Tehát kezdje el számolni a lépéseit, és fokozatosan adjon hozzá legalább 2000 - 3000 lépést naponta, ha kissé meghaladja a normális súlyt, és 10 000 - 11 000 lépést, ha nagyon szeretne lefogyni. Ahol kiképzik őket
Ahol megáll a testmozgás, megkezdődik az elhízás, az anyagcsere lelassul, és a következő lépés az étvágy növelése. Kezdje el számolni a lépéseit, és fokozatosan adjon hozzá legalább 2000 - 3000 lépést naponta, ha kissé meghaladja a normál súlyt, és 10 000 - 11 000 lépést, ha nagyon sokat szeretne lefogyni.
Ahol megáll a testmozgás, megkezdődik az elhízás, az anyagcsere lelassul, és a következő lépés az étvágy növelése. Kezdje el számolni a lépéseit, és fokozatosan adjon hozzá legalább 2000 - 3000 lépést naponta, ha kissé meghaladja a normál súlyt, és 10 000 - 11 000 lépést, ha nagyon sokat szeretne lefogyni.
Ezt a megállapítást két elhízáskutató tette meg Védelem Egészség és Wellness Központ a Colorado Egyetemen Denverben, James Hil l a Holly Wyatt . Az elhízás problémája a professzorok szerint a mozgásszegény életmódban rejlik, a legtöbb ember napi rutinjának hiányában és az anyagcserére gyakorolt hatásában.
Hill szerint az anyagcsere sokkal több kalóriát éget el, mint azt az emberek többsége gondolja. Ez egy olyan folyamat, amelynek során a test energiává alakítja az ételt, és közvetlenül kapcsolódik a különböző típusú élelmiszerek, például fehérjék, zsírok és szénhidrátok felhasználásának módjához.
Gyakorlat, amint James Hill és Holly Wyatt érvelnek egy új könyvükben, amelyet Christie Aschwandennel közösen írtak (State of Slim: Fix Metabolism and Drop 20 Pounds in 8 Weeks at Colorado Diet, Rodale, 2013), kulcsfontosságú az anyagcsere fiziológiai funkciójának fenntartásához. és kiegyensúlyozza az étel ízét. Hill egyértelművé teszi, hogy az anyagcsere aktiválása nem azt jelenti, hogy a kalóriaégetés sebessége nőni fog, miközben ülünk, hanem azt, hogy hagyjuk, hogy testünk hatékonyabban égesse el az elfogyasztott ételeket, elkerülve ezzel a zsír felhalmozódását. Hangsúlyozza, hogy ez az anyagcsere-rugalmasság lesz a súlykezelési törekvések középpontjában. Számos olyan vizsgálatot végeztek, amelyek összekapcsolják az anyagcsere rugalmasságát az elhízással. A túlsúlyosak és a fizikailag inaktív emberek nagy valószínűséggel nagyon rugalmas anyagcserét folytatnak. Rugalmasságának növelése érdekében minden bizonnyal be kell építenie a fizikai aktivitást a mindennapi életébe.
Gyakorlati tanácsok - Növelje tempóját
Ebben a tekintetben Hill és Wyatt két alternatív módszert javasol a fizikai aktivitás életünkbe való integrálásához, vagy egy 70 perces edzésprogramot, a hét 6 napján, vagy egy rugalmasabb, 35 perces programot, amely a megnövekedett fizikai aktivitással jár. naponta (gyaloglás az irodába, lift használata a lépcsőn, házimunka, aktív játékok gyerekekkel stb.).
Kézzelfogható példával élve, egy nemrégiben készített amerikai felmérésre hivatkozva, amely átlagosan átlagosan az amerikaiakat figyelmezteti, arra figyelmeztet, hogy 5500 lépés túl kevés, ami a modern életre utal. Az egészséges és rugalmas anyagcseréhez, és így a testtömeg fenntartásához egy gyenge embernek napi 2000–3000 lépésre van szüksége, míg az elhízott embereknek, akik nem rendelkeznek rugalmas anyagcserével, napi 10 000–11 000-rel meg kell növelniük a lépések számát. aktiválja az anyagcserét és visszahozza azt kielégítő szintre.
Hill felhívja a figyelmet azokra, akik felesleges fontokat akarnak leadni, rámutatva, hogy fogyásuk kulcsa a kiegyensúlyozott étrend, de a testmozgás az, ami biztonságban tartja a súlyt.