Sergi Constance spanyol bajnok, aki csak 28 éves, de már számos neves magazinban megjelent, mint például a Men's Health, az Iron MAN, az Muscular Development, az Muscle & Fitness, és mint fitnesz modell ismert márkák vezető reklámfotósai előtt pózolt. Lenyűgöző alakjának köszönheti eredményeit, szimmetrikus jellemző és vonzereje, amely senkit sem hagy közömbösnek.

diéta

Alapinformációk

Születési dátum: 1988.10.25

Magasság: 185 cm

Súly: 98 kg

Testzsír (éves átlag): 5%

Fekvenyomás (kg): 200 kg

Zömök (kg): 220 kg

Kedvenc gyakorlat: Terjesztés egykezes súlyzókkal

Cél 2014-re: Figyeljen több magazin borítójára és szerezzen több szponzort

Sergi már kicsi korától született Valenciában szerette a sportot, ami abban is megmutatkozott, hogy kedvenc tantárgya mindig a testnevelés volt. Ezért tudta, hogy ez az út a számára megfelelő, és úgy döntött, hogy a valenciai egyetemen tanul, ahol testnevelés és sport. Már az egyetem alatt lehetősége volt modellként dolgozni, főleg a szép izomprofil miatt. Jelenleg a floridai Miami Beachen él, de mindig teljes mértékben részt vesz a fitneszben.

Sergi kulcsa a sikerhez

Szerinte a siker kulcsa az szívósság, és ezért azt tanácsolja rajongóinak: „Motiválja magát rövid távú célokkal. Ha motivált vagy, akkor minden könnyebb. ”Pontosan az ő motivációja a belső cél, hogy híres fitnesz modellré váljon, és ezáltal az iparág egyik legjobb szereplője legyen.

Kedvenc gyakorlata Lejtős mellkasi sajtó, mert jól megépíti a felső mellkas izmait, Guggolás, amelyek garantálják a szép szimmetrikus testet, és Deadlift, amelyben számos fontos izomcsoport vesz részt, de edzésprogramja számos különféle gyakorlatot tartalmaz.

Sergi Constance és edzésterve


Hétfő: Négyszögletű combizom/Borjú

• Lábnyomás 4 × 8-15

• Előkészítés egyik lábával 3 × 20

• Nyúlványok ülve 4 × 10-30

• Álló toldatok 3 × 8-12

Kedd: Mellkas/tricepsz/hasi izmok

• A pad felső lejtése 5 × 8-20

• Kalapács felső dőlése 4 × 8-15

• Terítés egykezes súlyzókkal 4 × 10

• Alsó mellkasi sajtó 4 × 8-12

• Fogantyúk párhuzamos rudakon 3 × 10-20

• Tricepsz meghosszabbítások 3 × 8-15

• Lejtős koponya törők 4 × 10


Szerda: Hát/bicepsz

• A felső tárcsa meghúzása széles 4 × 10 fogással

• Egykezes kihúzások 3 × 8-15

• Húzza a mellkas felső tárcsáját az érintés alatt 3 × 10-15

• Kalapács 3 × 8-20

• bicepsz stroke egykezes súlyzókkal 3 × 8-15

Csütörtök: Pihenés

Péntek: Váll/trapéz

• Vállnyomások ülése egykezes súlyzókkal 4 × 8-20

• Üléshúzás 4 × 8-20

• Hátsó delt gép/pillangó 4 × 8-20

• Az áll 4 × 8–5 húz

• A vállak emelése egykezes súlyzókkal 5 × 8-20

Szombat: Feszítőgörgők/Has

• Temetés 4 × 8-20 időpontban

• Holtemelés kiálló alsó végtagokkal 4 × 6-12

• Az egyik láb temetése 4 × 10-20

• Előfelfüggesztés szuszpenzióban a keresztlécen

Vasárnap: Pihenés


Sergi és tápláléka

1. étkezés: zabpehely, 2 egész tojás és 6 tojásfehérje

2. étkezés: 6 rizskenyér, vörös hús és dió

3. étkezés: fehér rizs, csirke, paradicsom és dió

4. élelmiszer: 2 rizs kenyér, fehérje ital, fehérje izolátum és glutamin

5. élelmiszer: tonhal, zöldségek és dió

6. élelmiszer: lazac, zöldségek és dió

Sergi Constance által használt kiegészítők

• multivitaminok,
• BCAA,
• glutamin,
• kreatin,
• fehérje izolátum,
• kazein fehérje

Végül még kiegészítünk három tipp a rajongóknak Sergi:

1. Vonat, mintha az életed múlna rajta.

2. A konyhában izmok épülnek.

3. Valóban megéri pénzt keresni.

Sergi kedvenc idézete: "A különbség a sikeres ember és mások között nem az erő hiánya, az ismeretek hiánya, hanem az akarat hiánya.", Tükrözi motivációját és a testmozgáshoz való hozzáférés. Csak arra kell következtetni, hogy Sergi Constance éppen az elért sikerek miatt sokak bálványa, de az akaratától és az álmunktól is inspirálódnunk kell, hogy elérjük azt, amit szánt.