Nem titok, hogy a kalória a legeredményesebb módszer a fogyáshoz. Az a tény, hogy a kalória az az energiamennyiség, amely az étellel együtt bejut a testbe. Ha ennél kevesebb energiát tölt el, a felesleg zsírsejtek formájában tárolja a testet, így hízik. Annak érdekében, hogy ez a folyamat ellenkező irányba forduljon, azaz fogyjon, csak több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elvesz. Ennek csak két módja van: vagy többet mozog, növeli a fogyasztását, vagy kevesebbet eszik, ami csökkenti a kalóriatartalmat. A legjobb módszer a kettő kombinálása és irányítása a fogyókúrás napló elősegítése érdekében.
Hogyan kell naplót vezetni a fogyásért?
Valószínűleg elképzel egy anotebookot, amelyben különféle adatokat rögzítenek, valamint hosszú és fájdalmas számításokat végeznek egy számológéppel, és táblázatokat használnak. Ma, a csúcstechnológia korában minden sokkal könnyebb. Az Interneten számos webhely ingyenes szolgáltatásokat kínál személyes fogyókúrás napló keretében.
Általában egy ilyen naplóban meg kell adnia a saját magasságát, súlyát, kívánt súlyát, étrend típusát, a szükséges fogyás mértékét, és maga a rendszer kiszámítja, hogy mennyire kell napi kalóriát fogyasztania ahhoz, hogy egyenletesen és biztonságosan fogyjon. Ez a szám általában 1000 és 1500 között mozog.
Egy ilyen szolgáltatásban a sportedzések során általában meg lehet számolni az asztrátkalóriákat. Javasoljuk, hogy fokozatosan hozzon létre kalóriahiányt: vegyen be 300 kalóriát az étrendből, és egészítse ki a napot egy olyan fizikai terheléssel, amely 300 kalóriát tart. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon.
A súlycsökkentő napló programhoz csak a termékek bevitele szükséges, és ezek súlyát, kalóriatartalmát és BZHU-tartalmát önmagában kell kiszámítani. Nagyon kényelmes és egyszerű.
Ezenkívül a napló képes megjelölni a Nyers adatokat és azok eredményeit. Világosan látni fogja, hogy bizonyos súly és sajátos testtérfogat mellett elkezdtek fogyni (általában eltávolíthatók is), és mindegyik a legkisebb lépés lesz ezen mutatók láthatóvá válásának csökkentése felé. Természetesen rendelkeznie kell házi mérlegekkel és mérőszalagokkal, és hetente legalább 1-2 alkalommal kell méréseket végeznie. Kedves szakemberek ajánlják és teszik mindennap.
Sok lány hajlandó napló diétát folytatni, amely szigorúan betartja a választott rendszer szabályait. Ez valóban nagyon fegyelmezett és segít megbirkózni a nehézségekkel.
Minta napló fogyáshoz
Először is, egy megfelelő fogyásnaplónak informatívnak kell lennie. Vegyünk egy példát a helyesbítendő adatokra:
- Kor: 24 év.
- Magasság: 170 cm.
- Súly: 70 kg.
- Cél: 60 kg.
- A teljesítés feltételei: 2 hónap.
- Diéta: kiegyensúlyozott (f/w = 30/30/40), alacsony kalóriatartalmú.
- A súly megtartásához szükséges kalóriabevitel: 2000 kcal.
- A gyorsan növekvő étrend (700 cc/hét) kalóriatartalmának 750 kcal-kal alacsonyabbnak kell lennie. Ezért az étrend kalóriatartalma például 500 egységgel csökken, és hozzáadunk egy egyszerű gyakorlatot, hogy naponta 250 kalóriát égessünk el.
Manapság a fogyókúrás napló elkészítése nemcsak a fogyás megfelelőségét jelenti, hanem a táplálkozással való tudatos kezelés megtanulását, minden elfogyasztott termék ellenőrzését, az akarat és a fegyelem fejlesztését is.
Valójában nincs semmi nehéz, mint a fogyókúrás napló megfelelő karbantartása. A legfontosabb az, hogy kövessük a tervezett pályát, és a többit fokozatosan kapjuk meg!