kicsit

Cikk megosztása

Olvassa el tíz tippünket, amelyek segítenek ebben.

Az életkor növekedésével az anyagcsere lelassul, ami jelentősen megnehezíti a fogyás esélyét. Ha betartja a szakértők tippjeit, megteheti csepp túlsúly egyszer és mindenkorra. Amikor megünnepeled a negyvenes éveidet, több okod is van az örömre. Karrierje és nemi életének csúcsán jár, aminek pozitív hatással kell lennie az önbizalmára is.

De ezek a születésnapok is mérföldkőnek számítanak, és a négy kereszt teljesítése után az élet bizonyos dolgai nehezebbé válnak. A súlycsökkenés mindenképpen a képzeletbeli lista élén áll. Míg a néhány kilogramm felszedése könnyebbé válik, nehezebb lesz elveszíteni őket. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehetsz nagyszerű formában. Kicsit nedvesedsz, de az eredmény mindenképpen meg fog jönni.

Miért nehezebb negyven után? Az anyagcseréje ugyanis minden évben lelassul, ami megnehezíti a kalóriák elégetését. A test hajlamos az izmok elvesztésére is, ami viszont befolyásolja a kalóriaégetést - az izmok gyorsabban égethetnek cukrot, mint a zsír.

És rosszabb lesz. Csökkenő ösztrogénszint, amely a perimenopauza idején kezdődik (a megjegyzés 40 éves kor körül jön) és a menopauza felgyorsul, inzulinérzékenységet okozhat. Ez megnehezíti a test számára a vércukorszint szabályozását. És hogyan érezheted magad fittnek negyven után is?

1. A fogyás okainak felsorolása

A negyvenes évek sikeresebben fogynak, mint a fiatalabbak, ha van rá okuk. Elég volt a súlygyarapodása, lehet, hogy orvosa elmondta, hogy a sajátos elhízás mennyire veszélyezteti egészségét. "A mentális döntés megkönnyíti bármely cél elérését, segít, ha megingott. Ha valamiben nem vagy igazán meggyőződve, ne tedd meg "- tanácsolja Pamela Peek pszichológus.

2. Fehérje-preferencia a cukrokkal szemben

Az étrend értékelése jó első lépés a karcsúbb én felé. Ennek alapja a finomított szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek csökkentése kell, hogy legyen. Ez elősegíti az életkorral összefüggő inzulinrezisztencia elleni küzdelmet és támogatja a stabil vércukorszintet.

Caroline Cederquist orvos szerint a cukrok helyett inkább a fehérjékre összpontosítson, amelyek segítenek csökkenteni az éhségérzetet és biztosítják a hosszabb jóllakottság érzetét. Segítenek megakadályozni az életkorral összefüggő izomvesztést is.

3. Ideális adag

Az ebéd vagy a vacsora felének zöldségfélének kell lennie. Magas rost- és víztartalma. Szórakozzon sok kalória elfogyasztása nélkül. Ezenkívül elegendő antioxidánst, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz a különböző betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét is. Azt mondják, hogy a tenyér nagyságú legyen. A sovány fehérje kiváló forrása: görög joghurt, tojás, csirke és hal. A növényi fehérjeforrások közé tartozik a hüvelyesek, a quinoa és például a kendermag.

A szénhidrátok étrendből való kizárása hosszú távon nem fenntartható, és tányéron kell lennie, de csak a legegészségesebb formában. Próbálja ki a teljes kiőrlésű gabonákat, babot, friss gyümölcsöket és keményítőtartalmú zöldségeket, például az édesburgonyát.

Az egészséges zsírok, például az extra szűz olívaolaj, az avokádó, a dió, a magvak és az olajos hal elengedhetetlenek az erős szív, az éles elme és a feszes bőr számára. Ugyanakkor nagyon magas a kalóriatartalmuk, ezért tartson ésszerű mennyiséget. Ez körülbelül 1/2 teáskanál olívaolaj, egy negyed avokádó vagy 2 evőkanál dió vagy mag adagja.

4. Adagméret

Nem számít, hogy minden, amit eszel, egészséges. Még a sült csirke, a barna rizs és a brokkoli is káros lehet, ha sok van. "Ha nem csökkenti az adagok méretét, nem fog fogyni. Az egyes személyek számára a kalória mennyisége eltérő. A fogyni próbáló nőnek napi körülbelül 1500–1600 kalóriát kell fogyasztania "- javasolja Frances Largeman-Roth táplálkozási szakember.

5. Időszakos böjt

Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás mellett az időszakos böjt jótékony hatással lehet a vér inzulinszintjére, és ezáltal megelőzheti a cukorbetegséget. Ennek nem kell hosszú távú éhezésnek lennie. A legenyhébb változat 14 órás koplalással működik, amelyet egy 10 órás idő követ, amelyben enni lehet.

6. Egyél gyakrabban, de kevesebbet

A fokozott inzulinrezisztencia éhesebbé teheti Önt. A napi táplálékfelvétel három közepes méretű étkezésre és egy-két tizedre történő felosztása segít biztosítani a stabil vércukorszintet és megküzdeni az ún. édes.

7. Átkelés

Nem lehet többé elherdálni, mint a húszas éveiben. Ez nem azt jelenti, hogy néha nem hódol el valamiben. De mielőtt valami egészségtelen dolgot adna a szájába, tegye fel a kérdést magának: Valóban az a csokis süti elégít ki engem? Ha igen, akkor legyen, és élvezze minden falatot. Ha nem, ehessen inkább egy almát. Feltétlenül felejtsd el a tévével való tárgyalást és a rendetlenséget.

8. Alkohol és desszert

Az alkohol veszélyt jelent a karcsú vonalra, ezért nemcsak mennyiségét, hanem fajait is meg kell őrizni. "Próbáljon alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italokat megtartani. Kényeztesse magát hetente legfeljebb négy pohár borral, és ne felejtse el feltüntetni ezeket a kalóriabevitelben. Ha vacsorához iszik egy pohár, mindenképpen hagyja ki a desszertet, "Largeman-Roth azt tanácsolja.

9. Gyakorlat és aerob mozgás

Negyven év után nem lehet fogyni pusztán az étrend megváltoztatásával. Ennek oka a hormonok, például az ösztrogén és a tesztoszteron csökkenő szintje. Izomtömeg-csökkenést okoznak, és a kalóriák elégetése nehezebb.

"Heti négy-öt edzés segít formában maradni. A nők tévednek, ha még mindig azt gondolják, hogy az erőnléti edzés nem nekik való. Éppen ellenkezőleg, az erőnléti edzés segít az olyan izmok felépítésében, amelyek több kalóriát égetnek el "- mondja Cederquist.

Edzés előtt nyújtózkodni és felmelegedni szükséges, különben megnő a sérülés veszélye. Ha elhízott, beszéljen kezelőorvosával. Ha viszont nem tudja, hogyan kezdje el a gyakorlatot, vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel, aki felügyeli Önt és elkészíti az Ön számára személyre szabott edzéstervet.

Az erőnléti edzés mellett végezzen valamilyen aerob tevékenységet is. Ideális napi fél órára. Lehet táncolni, biciklizni, futni, de valójában elég egy elég gyors séta, például a munkába menet. Ez a tevékenység segíti a kalóriák elégetését, de segít a szív- és érrendszer alakjának megőrzésében is. Úgy érzi, hogy ez sok az Ön számára, és nem tudja utolérni? Minden tevékenység számít, még akkor is, ha csak hetente egyszer jár sportolni.