Organizmusainkban semmi sem működhet, ha nem létezik olyan egyszerű vegyület, mint a víz. Nem lenne emésztés, felszívódás vagy az egyes anyagok későbbi metabolizmusa.
Tanulmányok azt mutatják A fogyás megfelelő ivási rendje a hatékony fogyás egyik alapfeltétele.
Ivási rendszer és számos érdekes dolog
Kiszáradás - ne játsszon vele!
A folyadékhiányt leginkább az agysejtek érzékelik. Aztán vannak fejfájások, sőt mentális rendellenességek is. A nagyobb vízhiány a fizikai és szellemi teljesítmény csökkenéséhez, a gyengeség érzéséhez, émelygéshez és még görcsökhöz is vezet. A napközbeni fáradtság és álmosság arra is utalhat, hogy az ivásmódja nem megfelelő.
A kiszáradás az év bármely szakában bekövetkezhet, nemcsak a nyári és a meleg hónapokban. A téli hónapok szárazsága sokkal gyorsabban kiszáríthatja a testet, mint a meleg napokon. Ha az ember dehidratált, hajlamos a túlevésre, és így természetesen több kalóriát fogyaszt.
Hideg víz fogyasztása elősegíti a kalóriák elégetését
A hideg víz elfogyasztása valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet több kalóriát égessen el. Kíváncsi vagy miért? Hideg pohár víz elfogyasztása után a test több energiát szabadít fel a belső testhőmérséklet kiegyensúlyozásához. Ez kalóriát éget el - energiatartalék. Ha egész nap 1 liter hideg vizet iszol, a tested akár 70 kalóriát is éget.
A kávé szerelmeseit érdekelhetik az ún. zöld kávé, amely még egy kicsit segít a kalóriák elégetésében, és méregtelenítő hatásának köszönhetően trenddé is vált. A zöld kávé hatásairól már külön cikkben hoztunk többet.
Mennyi vizet kell inni fogyáskor?
Minden oldalról halljuk, hogy napi körülbelül 2 liter vizet kell innunk. Tekintettel arra, hogy minden test teljesen másképp viselkedik, ez nem így van.
Testsúlyunk majdnem felét meg kell inni deciliterekben (dcl). Tehát ha 80 kg a testsúlya, akkor napi 30-40 dcl tiszta vizet kell inni. Vagy van olyan számítás, amelyben az aktuális súlyt meg kell szorozni 35-tel. Ez a számítás megadja, hogy mennyi vizet milliliterben (ml) kell inni normál körülmények között a nap folyamán.
Ez a szám azonban önkényesen változik. Egyszerűen fogalmazva, a megfelelő ivási rendszer valóban nagyon egyéni. Például annak, aki többet izzad, sportol vagy rendszeresen gyakorol, többet kell inni, mint annak, aki napközben irodában ül.
Viszont arra kell figyelnünk, hogy ne igyunk túl sok folyadékot. Ne vigyük túlzásba. A túlzott mennyiségű víz a vese, a szív és más szervek túlterheléséhez vezet.
Az élelmiszerben lévő víz
Nekünk azonban nem csak folyadék formájában kell vízhez jutnunk, hanem étellel is. Az élelmiszerek víztartalma nagyon változó. Kb. 50-90% mennyiséget képvisel.
Az ivási rendszer nemcsak a csapvízről szól, hanem a zöldségekről és a gyümölcsökről is.
A tárolás és a technológiai folyamatok során azonban a víztartalom változik. Az élelmiszer víztartalmánál fontosabb az elérhetősége. Például a paradicsom, a dinnye, a zöldpaprika és az uborka több mint 90% vizet tartalmaz.
Igyon kevesebbet és gyakrabban
Az aranyszabály egyre ritkábban vonatkozik nemcsak a kiegyensúlyozott étrendre, hanem a fogyás ivási rendszerére is. Amikor tiszta vizet iszik kisebb adagokban és gyakrabban egész nap, sokkal jobb, mint egyszerre sok vizet inni. Például a csak reggelire, ebédre és vacsorára való vízivás az egyik alapvető hiba a fogyásban.
Ha az ivás módja 2,5 liter víz, és 5 félliteres csészén keresztül issza meg őket, akkor a test az adagnak csak egy részét tudja megfelelően feldolgozni. A többi csak elhalad melletted és vizel.
Ha egyre ritkábban iszik, és a napi 2,5 literes vízadagot 8 3 gyermekes csészére osztja, akkor a szervezete felszívhatja a vizet, és eloszthatja azokon a helyeken, ahol éppen a legnagyobb szüksége van rá.
Mikor kell innom?
Az élelmiszer-fogyasztás során nem tanácsos nagy mennyiségű folyadékot fogyasztani. Ez csökkenti a hatékonyságot és bonyolítja a szervezet emésztési folyamatait.
Megfelelő és rendszeres folyadékbevitel mellett nem szabad szomjasnak érezni magát. Nagyon jó inni 2-3 dcl pohár tiszta vizet reggel éhgyomorra és napközben az étkezések között. A tested értékelni fogja leginkább étkezés után fél órával, de legkésőbb fél órával étkezés előtt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy minden étkezés előtt az ivási rend betartása 12 hét alatt 2 kg-ot veszít a testedből! Azt is bizonyítják, hogy étkezés előtt tiszta vizet fogyasztva akár 13% -kal csökkentjük az ételtől elfogyasztott kalória mennyiségét.
Csapvíz és sportitalok
A csapvíz ivásával biztosan nem ront el semmit. Ennek ellenére jobb, ha egyszerű vízszűrőt vásárolunk, mivel Szlovákia egyes részein a csapvíz nagy arányban tartalmaz klórt és flórát.
Tiszta csapvizet! A legjobb alap a fogyás ivási rendszeréhez.
Ha inkább az ásványvizeket kedveli, akkor érdemes figyeljen a nátriumtartalomra (sók) - kevesebb, mint 300 mg/liter ajánlott.
Jobb edzés előtt vagy alatt inni sportitalok. Kutatások azt mutatják, hogy a sportitalok könnyen emészthető szénhidrátokkal rendelkeznek, ami meghosszabbítja a fizikai aktivitást. Ezenkívül pótolják az elektrolitokat (különösen a nátriumot és a káliumot), amelyek verejték útján ürülnek ki a testből.
Alkohol és fogyás
Korábban beszéltünk arról, hogy az alkohol nem a legjobb társ a fogyáshoz és a testmozgáshoz.
Az alkohol nagyon kalóriatartalmú, míg csak üres kalóriákat kapunk, amelyeknek nincs tápértékük. Pontosan ezek azok a kalóriák, amelyek nem biztosítanak elegendő anyagcserét és felgyorsítják a zsírraktározást.
Az alkohol gyakran társul a kiszáradáshoz, és mint már tudjuk, a fogyáshoz fontos az elegendő ivási rendszer és a vízellátás.
Ezenkívül az alkoholfogyasztás lebontja a zsírokat a májban, amelyet oxidációja foglal el alkoholfogyasztáskor. Ez később negatív hatással van a testsúlyára, de magának a májnak az egészségére is.
Kerülje a színhez illő italokat!
Mindenkinek nagyon tetszik, de kevesen tudják róluk az igazságot. Az édes italok több vizet vesznek fel a szervezetből, mint amennyit ellátnak velünk.
Csak az édes italokból származó magas cukorfeldolgozással lehet jelentős mennyiségű vizet lopni a szervezetből. Ahhoz, hogy feltöltsük az édes italokon keresztül tőlünk vett vizet, kb. 4 - 8 pohár vizet kell innunk egy csésze édes italhoz.
Összefoglalva…
A súlycsökkentő ivási programnak tiszta vizet kell tartalmaznia. Ez nagyon fontos, vagyis a legfontosabb. Nem tartalmaz kalóriát, éppen ellenkezőleg, segít megégetni őket, sőt elnyomhatja az étvágyat.
Ezt az előnyt súlyosbítja az a tény, hogy teljesen kizárja az étrendből az édesített italokat. Ne feledje azonban, hogy sokkal többet kell tennie, mint csak vizet inni és ragaszkodni a fogyókúrás étrendekhez. A víz csak egy nagyon kis darab a puzzle-ból, amelyet úgy döntött, hogy összerak.
TÍPUS: Ismerje meg, hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni a testével.