A súlycsökkenés drasztikus étrenddel és a helytelen étkezéssel yo-jo hatással jutalmazza

Közeledik a nyár, a nap egyre jobban kezd égni. Lassan kezd választani egy nyaralást, és természetesen vonzóbbnak szeretne lenni. Minden nő és férfi karcsú akar lenni, különösen akkor, ha közelednek az ünnepek. Aztán gyakran "bevált" diétákhoz nyúlnak, amelyek azt jelentik, hogy heti 4-5 kilót veszítesz stb. Leginkább azonban ezek olyan csapdák, amelyek gyorsan jo-jo hatással végződnek. A túlsúlya növekszik, és fokozatosan szörnyű méreteket ölt. Azonban nem minden túlsúlyos. Nagyon fontos különbséget tenni az igazán veszélyes zsírpárnák és a csak kozmetikai problémát jelentő párnák között. Az úgynevezett Body-Mass-Index BMI (testméret-index) egy matematikai egység a normál súly és a túlsúly mértékének megadásához. Megkülönböztetünk egy alma formát, amikor a zsírpárnák főleg a hasban képződnek, és a körte formáját, amikor a zsírszövet főleg a csípőn, az ülésen és a combon rakódik le.

elegendő fehérjét

A férfiak inkább almának tűnnek (sörhas), nők körte alakúak. Az ember hasa azonban egészségügyi szempontból sokkal kockázatosabb. A has körfogata nőknél nem haladhatja meg a 90, a férfiaknál a 100 centimétert. Azoknál a személyeknél, akik túl sokat mérnek almát, gyakran magas a cukor- és zsírszint a vérben. A hasi zsírsejtek folyamatosan továbbítják tartalmukat az erekbe. Ez növeli a koleszterinszintet és az érrendszer meszesedésének kockázatát. A testsúly csökkentésével megoldhatja a test problémáit, de hű marad testtípusához: az alma nem válhat körtévé és fordítva. Azt javaslom, hogy ne törekedjen az ideális súly megszerzésére, inkább nyerje el azt a súlyt, amellyel a legjobban érezné magát. A túl alacsony súly és az állandó súlycsökkentő kezelések szintén növelik a betegségek kockázatát. Egyszerűen próbáljon meg olyan súlyt elérni, amely jól érzi magát és nem jelent egészségügyi kockázatot az Ön számára.

Tápanyagok
Az ember beprogramozta a súlyszabályozás mechanizmusait, amelyekkel testünk étkezés közben kompenzálja a súly bizonyos egyensúlyhiányát. A túlsúlyos embereknél ez az önszabályozás zavart: gyorsabban híznak, vagy egyszerűen kevesebb kalóriára van szükségük az energiamérlegükhöz. Körülbelül 25% a hibás a genetikai alapért, a többi saját életstílusa. Ide tartoznak a rossz étkezési szokások, a túl sok diéta és a mozgáshiány.
A sejtjeink optimális működéséhez elegendő tápanyagra van szükségük - fehérjékre, vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre. A kutatások azonban kimutatták, hogy a szelén, a cink, a magnézium, a króm, a jód és a vas hiánya széles körben elterjedt. Stressz alatt sok embernek hiányzik a B-vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy az ételfehérjét szerves fehérjévé alakítsa.
A nagyobb különbségeket természetesen ellensúlyozhatják az étrend-kiegészítők, de az anyagcsere mozgása érdekében a természetes tápanyagok bizonyos hányada szükséges. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a természetes élelmiszerek több ezer tápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják egymást.

Fogyáskor különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a napi étrend legalább fele nyers ételből álljon. A gyümölcsök és zöldségek adják a tápanyagok legjobb adományozóit.
A teljes kiőrlésű termékek B-vitaminokkal látják el. Fogyasszon algákat, tenger gyümölcseit és halakat a jódbevitel növelése érdekében. Fogyáskor növelje a C-vitamin adagját is, ebben az időszakban vegyen be legalább 1000 milligrammot úgy, hogy elosztja őket a nap folyamán. Az ásványi anyagok szükségességét megfelelő savalapú szerekkel fedezze.

Testsúlycsökkentő tabletták
A fogyókúrás tabletták csak akkor működnek, ha az életmódban is változás következik be. Nagy zsírtartalmú étrend esetén a tabletta szedése gyomorgörcsöt és hasmenést okozhat. Mivel minden tabletta beavatkozást jelent a testben, és jobb, ha nem pumpálja testét különféle gyógyszerekkel, hacsak nem szükséges. Ez vonatkozik azokra is, akik fogyni akarnak a Reductil tablettákkal. Ez a készítmény szintén csak vényköteles. A reduktil az agy szerotoninjára és noradrenalinjára hat. Ez csökkenti az étvágyat. Még ebben az esetben is csökkentenie kell a kalóriatartalmú étrendet, és többet kell mozognia.
A diétás tabletták gyógyszerek, és orvosi felügyelet mellett elősegíthetik a fogyást. Nincsenek olyan életmódtabletták, amelyek önkényesen bevihetők egy ilyen egészségtelen életmód kalóriadús étrenddel és mozgáshiánnyal történő kijavítására. És az is igaz, hogy ha abbahagyja a szedést, akkor a súlya kissé vissza fog térni, mert már nem lesznek olyan blokkolók, amelyekhez a teste hozzászokott. Ezért, ha nem szükséges, próbáljon ésszerű életmóddal és testmozgással beállítani testsúlyát.

Fogyjon stressz nélkül
Aki ideális súlyt akar elérni, annak mindig alapjaiban kell megváltoztatnia étkezési szokásait. Nincs más út. A "csak enni fele" elvet régóta felváltotta az "enni helyesen" elv. A szakértők egyetértettek abban, hogy az ételválasztás megteremti a fogyás alapvető előfeltételeit. Az egészséges táplálkozás alapszabálya a fogyás és a karcsúság megőrzésének módja. A fehérje fontos szerepet játszik itt - de nem nagyobb húsadagok formájában, mert fogyasztásával sok telített savat is felszív. És ellehetetlenítik a fogyást. Hús helyett fogyasszon halat, baromfit és tofut.

Korlátoznia kell a szénhidrogének, például a fehér liszt vagy a cukor fogyasztását is. Növelik az inzulin és a zsírsejtek szintjét a szövetekben. A zsíros kenyér és a zsemle sem megfelelő. Egészségtelenek a húsban, a szalámiban és a sajtban elrejtett zsírok, amelyeket általában figyelmen kívül hagynak. Rendkívül rossz kombináció a zsír cukorral, azaz sütemények tejszínhabbal vagy pizza kólával. A cukor által kiváltott inzulinellátás a testben megkönnyíti a zsírsejtekbe történő felvételt.

Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást. Rendkívül kalóriában gazdag és gátolja az anyagcserét. Igyon inkább sok vizet. Napi három liter víz támogatja az anyagcserét, megtölti a gyomrot és közvetett módon segíti a fogyást.

Fogyás stratégia
Diéta nélkül fogyhat, csak meg kell változtatnia étkezési szokásait, és egy ideig kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amire szüksége van. A fogyás bármely monoton formája anyagcsere-egyensúlyhiányt okoz. A tejtermékek és cukrok nélküli táplálkozás (Atkinson-étrend) korántsem egészséges, és alultápláltsághoz vezethet. Ezért figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre - még a fogyás szakaszában is. Amint a test megszokja az egészséges ételek fogyasztását, a zsíros és édes ételek nem fognak annyira ízlelni.

Itt vannak azok a diéták, amelyeket mindenképpen kerülni kell.

Zsírevő étrend
Garantálja a bőr alatti zsírok gyors égését. Nincs azonban univerzális zsírégető . Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó testmozgás képes erre. A hatás csak a test romlása, az éhség, az idegesség és az azt követő jo-jo hatás.

Olyan étrend, amely kizár bizonyos ételeket
Teljesen kizárja az élelmiszerek bizonyos kategóriáját. A „zsír- vagy fehérjamentes” menüvel történő fogyáshoz szükséges minden utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben. Általában korlátlan ideig fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket, majd teljes kiőrlésű lisztet és gabonatermékeket, valamint halat, sovány húst, tojást és tejtermékeket követhet. A megfelelő étrend minimálisra csökkenti csak az állati zsírokat, cukrokat, például különböző édességeket vagy zsíros ételeket.

Gyors étrend
Hetente legalább két fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek 100% -ban jo-jo hatással végződnek. Tarthatnak egy-két hétig, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott étel utáni vágynak. A kemény mód után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elvesztett fontokat, hanem még egyet vagy kettőt.

Drasztikus étrend
Nem fogyaszthat napi 1200 kalóriánál többet. Ilyen kis mennyiségű kalória nem fedezi a napi energiaigényt, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Az alultápláltság és az ezzel kapcsolatos egészségügyi problémák fenyegetik.

Jó étrend
Egyáltalán létezik? A táplálkozási szakemberek igent mondanak. De ez nem redukciós étrend, hanem megfelelő táplálkozási szokások, az egyes tápanyagok szükséges szerkezetének és mennyiségének fogyasztásával. Kiegyensúlyozott étrendet biztosít a testének olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a valós igényeit. Ezek szerint egész életedben enned kellene. Ha túlsúlyos, egészséges szokások kialakítása megszabadul tőle. Lassan, de folyamatosan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya vagy csokoládé formájában.

A csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, de soha nem működhet jól, mert miután véget ért, visszatér az eredeti szokásaihoz, és visszatér a túlsúly. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alakhoz, a racionális étkezés elveinek elsajátításához és a sportoláshoz, az aktív mozgáshoz.

Bielk juh
A jo-jo hatás mellett van egy másik oka annak, hogy a diéták nem hatékonyak: a test nem a zsírokat, hanem a fehérjéket bontja (főleg, ha nem mozog). Ezért tedd másképp: ha fogyni akar, fogyasszon több fehérjét. Annak érdekében, hogy az ételből származó fehérjék testfehérjévé alakuljanak, a testnek aktiválnia kell az anyagcseréjét, és így valóban kalóriákat égetnie. A fehérjék izmokat építenek és lebontják a zsírokat. Steak fehérjékkel azonban ezt nem fogjuk elérni. Zsírmentes fehérjére van szükségünk ehhez a stratégiához. Egyél sovány baromfit, halat, szója- és tofutermékeket, valamint hegyi sajtokat. A fogyás érdekében néhány ételt lecserélhet fehérjeporos koktélokra. Ha feloldja a port a gyümölcsök vagy zöldségek gyümölcsléjében, kap egy fehérje italt, amely ízesíti, telíti és segíti a fogyást. Mivel a fehérje a vesén keresztül ürül, naponta három liter vizet vagy ásványvizet is kell inni.

Ha elegendő fehérjét használ, és ezzel egyidejűleg elegendő testmozgást végez, akkor a testsúlycsökkentés során a test nem éri el saját fehérje raktárait. Ne feledje azonban, hogy a fehérjék gyakran kombinálódnak a zsírokkal. Ezért ne fogyasszon nagy mennyiségű tojást vagy húst, mert túl sok kalóriát fogyaszt. Ha csak éhezel, a tested nem kap elegendő fehérjét. Ennek eredménye a fáradtság és az energiahiány.


Az izmok zsírt égetnek
Az izom a testzsír elégetésének eszköze. Míg napi négy kalóriát égetnek el testzsír kilogrammonként, az izomszövet kilogrammja 35-50 kalória. Az eredmény ? Akinek több izma van, több kalóriát éget el. Aki fogyókúráját korlátozni szeretné étrendjének korlátozásával, annak nehéz dolga van. Éhezéskor a test nem épít izomtömeget, hanem lebontja. Ennek eredménye a gyengébb zsírégetés. Csak akkor léphet ki az ördögi körből, ha sporttal támogatja étrendjét. Ezek a szervezet egyszerű törvényei.

A cukrokat mozdulatlanul égetik el, de a zsírokat nem.
Csak akkor, ha fizikailag aktívvá válik, megváltozik az anyagcsere, és izmaid zsírégetnek cukor helyett. Még fogyás esetén is fontos az állóképesség és az izomedzés kombinációja. Sétáljon vagy fusson minden reggel. Vagy edzünk álló kerékpáron, de éhgyomorra, mert csak így lehet zsírégetést kezdeni. Töltse ki a súlycsökkentő programot izomgyakorlatokkal: csak napi 5-10 perc. Az ilyen testmozgás segíti az izmok felépítését, elősegíti a zsírégetést, ami pozitívan hat a testtömegre. És ami a legjobb: a sport hozzáadja az egészséges táplálkozási programmal első helyen álló ételt - friss gyümölcsöt, cukrot, gyümölcslevet és ásványvizet. A zsír részarányának a teljes tömegben a nőknél el kell érnie a maximum 30% -ot, a férfiaknál pedig csak a 20% -ot. Aki 45-60 percet edz hetente háromszor, örökké jól érezheti magát.

Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)