A túlsúly és az elhízás megszüntetésének egyik népszerű és gyakran alkalmazott módja a megosztott étrend. Ez érthető - egyszerű megoldást ígér az elhízás problémájára. Az osztott étrend azonban csak egy másik módja a fogyásnak, majd a legtöbb esetben a hízásnak ismét.
Tény, hogy a megosztott étrend egy bizonyos ponton segíthet.
Amíg eszel, kövér vagy. Aztán egy nap úgy dönt, hogy lefogy, és azt mondja magában: "valami közöm van ezekhez a súlyokhoz". Tehát olyan étrenddel kezd, mint egy osztott étrend. Hirtelen elkötelezi magát annak, amit fogyaszt. Akár étrendje megosztott, akár osztatlan, már most is óvatos.
Nyilvánvaló, hogy aki figyel arra, hogy mi van, lefogy. A fogyás azonban nem a megosztott étrend hibája. Csak arról van szó, hogy korlátozzuk az energiafogyasztást. Sok ember számára a menü viszonylag kis beállítása is elegendő a fogyáshoz, és hirtelen nem hízik meg.
A BETÖLTETT ÉTREND főbb szabályai.
Fogyaszthatja:
Alapvetően mindent, de az elfogyasztott ételt megfelelően csoportokra kell osztani. Ezenkívül a csoportokon belül be kell tartani a megállapított szabályokat.
Ételcsoportok:
A. csoport: "savas ételek" - fehérje: hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, szója, sajt és legfeljebb 50% zsírtartalmú nyers termékek, tojás, néhány gyümölcs: narancs, grapefruit, eper, málna. gyümölcs teák, pezsgő
B csoport: „semleges ételek„- a legtöbb zöldség: borsó, uborka, spenót, paradicsom, hagyma. magvak, diófélék, gyógynövények, savanyú tejtermékek: kovász, túró, ricotta. olívaolaj, sonka, füstölt hal, vaj
C csoport: „lúgos ételek"- teljes kiőrlésű ételek: kenyér, tészta. sütemények, kekszek, cukor, méz, rizs, édes zöldségek: burgonya, sárgarépa, kukorica. édes gyümölcsök: banán, édes alma, szárított gyümölcsök. minden hüvelyes, kivéve a szóját, a sört, a gyümölcsleveket, a szirupokat
Tilos fogyasztani:
Az A és C csoportok összekapcsolása szigorúan tilos. Lehetséges az A és B, illetve a B és C csoportok kombinálása.
§ Ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, kalciumot, cinket és D- és B12-vitamint fogyasszon.
§ Elvben a keményítőket és a fehérjéket nem szabad közös étkezés közben fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy nem eszünk húst burgonyával vagy kenyeret vajjal vagy sajttal.
§ A gyümölcsöt és gyümölcslevet kizárólag éhgyomorra szabad fogyasztani. Étkezés előtt vagy tízkor is fogyasztható (alkalmasabb, mint tíz tíz zsemlével vagy bagettel)
§ Az alacsony energiaérték miatt a menübe felvesszük a gyümölcsöt. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nagyon védenek, és az öregedés ellen is hatnak. Ugyanakkor külön kell fogyasztani, nem más ételekkel együtt.
§ Zöldségfélék - Célszerű a zöldségeket rendszeresen fogyasztani, rizsként vagy burgonya helyett köretként használni. A burgonya és a kukorica keményítőt tartalmaz - nem kombinálható fehérjékkel.
§ Kenyér - inkább a sötét teljes kiőrlésű gabona. A kenyér és a sütemények keményítők.
§ A sajtok kalciumforrást jelentenek. Minőségi, lehetőleg alacsony zsírtartalmú sajtok fogyasztása ajánlott. A fehérjékhez tartoznak.
§ Csokoládé - korlátozzon, egyen inkább sötétben, és ne keverje más ételekkel.
§ Tej - kevesebb tehéntejet igyon, lehetőleg ökológiai gazdaságokból. Jobb, ha szójatejet, zabot, rizst stb. A tehén és a szójatej fehérje, a rizs, a zab és a mandula tej egyetemes táplálék, azaz. mindennel kombinálhatók.
§ Tojás - lehetőség szerint vásárolja meg azokat, amelyeket biogazdaságokban termesztenek. A közös tojások antibiotikumokat tartalmaznak. A tojás fehérjetartalmú étel.
§ Vaj - inkább a vajat, mint a növényi fűtött olajat tartalmazó margarinokat. A vaj kombinálható fehérjékkel és keményítőkkel.
§ Olaj - a legjobb az olívaolaj, különösen a szűz. Kombinálható fehérjékkel és keményítőkkel.
§ Só - használjon tengeri sót vagy sót pl. szója szósz.
§ Cukor - használjon barna, finomítatlan cukrot, mézet vagy szirupokat és melaszokat. A cukor keményítő étel.
§ Tea - nem ajánlott étellel együtt inni.
§ Víz - igyon rendszeresen és kellően, az ásványvizeket kombinálni és cserélni kell. Alternatív megoldásként tanácsos vízszűrőt használni.
A megosztott étrend pozitívumai
Szinte az összes ételt el lehet fogyasztani. Az ajánlott ételek nagy részének megfelelő mennyiségben történő fogyasztása a helyes táplálkozás egyik alapelve, így a csoportos étkezések stresszes kombinációja nélkül is csökkentheti a súlyát.
A megosztott étrend negatívuma
§ Számos szabály betartása.
§ Nagy idő szükséges a napi menü elkészítéséhez.
§ Felejtsd el a csirkét rizzsel vagy a halat burgonyával. Ehetsz mindent, de nem együtt.
§ Talán ezzel a diétával elveszít néhány kilót. És még viszonylag gyorsan is. De meddig fogja élvezni a megosztott étrendet? 2 hónap? Fél év?
§ A legveszélyesebb, ha valaki megosztott étrendet választ diétának. Minden étrendet korlátozott időtartamú megoldásként értenek, amelyet egy bizonyos célra terveztek. A szándékod a fogyás. Ha ezután egy személy lefogy, az osztott étrend használhatatlanná válik. Újra vágni kezd. Hamarosan visszahozza a fontjait, és a legtöbb esetben meg is duplikálódik.
§ Itt áruló a megosztott étrend. Kevesen tartják ki ezt az étrendet.
Ezért az olyan kísérletek helyett, mint a megosztott étrend, jobb, ha azonnal racionális és egészséges étrendre törekszünk. Táplálkozási stílus, amely biztosítja az összes tápanyag elegendő mennyiségben és struktúrában történő ellátását. Eheted ezt a stílust tartósan. És ezért nem hízik.