Amikor 15-20 évvel ezelőtt le kellett fogynia néhány kilóról, kezdjen el egy kicsit többet mozogni, vagy bocsásson meg a desszertjének, és a font lassan, de határozottan csökkent. Ma úgy érezheti, hogy bármit is csinál, nem tud fogyni. Viszont pont az ellenkezője igaz, elég, ha rájön néhány alapvető dologra, és ezekhez igazítja életmódját.
Állítsa be a kalóriabevitelt kor
A szervezet által elégetett kalóriák száma különféle tényezőkkel függ össze, és az életkor is ezek közé tartozik. Míg ez az érték körülbelül harminc éves koráig növekszik, ennek a kornak az elérése után csökken. Természetesen ez igaz, ha továbbra is körülbelül ugyanazt a tevékenységet végzi, és nem kezdett sokkal többet (vagy kevesebbet) edzeni. Ötven után, ha nem akarsz hízni, akkor körülbelül kétszáz kalóriát kell bevenned, negyvennél kevesebbet. Ha még fogyni is szeretne néhány kilót, akkor még egy kicsit csökkentenie kell az étrendjét.
Egyél okosan
Az étrendet a fogyáshoz szükséges erőfeszítésekhez kell igazítani, de nem a tápérték rovására. A cukrok és zsírok eltávolítása magától értetődő. Amit éppen ellenkezőleg, elkényeztethet?
Tojás - A vélemények elég gyakran megváltoznak róluk - néha egészségesek a tudósok szerint, máskor nem. Az biztos, hogy ha a fehér tészta formájú lekváros reggelit tojásra cseréljük, akkor biztosan nem fog zavarni. A fehérjék hosszabb ideig jóllaknak, ráadásul a tojás sok vitamint tartalmaz - A, D, E, B6, B12, valamint ásványi anyagokból kalcium, foszfor, vas, magnézium, nátrium és cink. Heti 3-4 tojás ajánlott.
Bab - a has megduzzadhat, de a tartalma miatt rost béltisztítóként működik. Ezenkívül hormont is tartalmaz kolecisztokinin, amelynek természetes étvágycsökkentőként kell működnie. A tartalom a nők számára is előnyt jelent fitoösztrogének.
Fahéj - jelenléte az élelmiszerekben megakadályozza a nagy inzuliningadozásokat, amelyek éhséget okoznak. Ezenkívül pozitív hatással van a koleszterinszintre.
Grapefruit - Köszönöm fitokémiai anyagok, amely tartalmazza az emésztés előnyeit és támogatja a kalóriák energiává alakításának folyamatát. Célszerű még tálalni evés és ivás előtt - egészben vagy friss gyümölcslé formájában, vagy péppel.
Fogyás teák - zöld tea, pu erh és hasonlók - csak nekik köszönhetően természetesen nem fog fogyni, de nem árt velük a testének, akkor miért ne próbálná ki őket. Ezenkívül a tea segíthet a pszichéjében, és meg is lesz az az érzés, hogy valóban mindent megtesz a fogyás érdekében - testmozgással és étrendi korlátozásokkal együtt.
Fogadjon a változásra
Nem hiába mondják, hogy a szokás egy vasing. Néhányuk azonban tönkreteheti az utat egy karcsúbb alak felé. Például vasárnapi sütés - milyen lenne egy vasárnap házi sütemény nélkül, sokan mondják magukban, aztán meglepődnek, hogy nem fogynak. Ha egy egész tányér pezsgőt megsüt és megesz egy negyedet, akkor sem elég. A krémes süteményekről nem is beszélve. Ezért hagyja sütni, legalább egy ideig.
Vállaljon kötelezettséget
Ha nem rajong a pontos kalóriaszámolásért, próbáljon másként korlátozni a bevitelét. Ne egyél este hat után, cserélj klasszikus ebédet salátára, vagy csak reggelire kényeztesd magad süteményekkel - Ez mind segíthet. Az eredmények nem egy hét múlva jelennek meg, de mindenképpen időben. Azonban korlátozza magát okosan, hogy ne szenvedjen túl sokat, és az eredmény ne az evés támadása legyen.
Használja ki a szezont
A nyárral számos egészséges ínyencség is fogyasztható, amelyeket a tévé előtt lehet elfogyasztani. Cserélje ki a chipset, a sült földimogyorót vagy a pattogatott kukoricát eperre, meggyre, borsóra ... csak válasszon. Még ezek a kalóriák is ne felejtsd el feltüntetni a napi jelentésben. Bár egészségesebbek és kevesebb van belőlük, mint például a csokoládéban, figyelembe kell venni őket.
Mozogj - de tényleg!
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint három nap alatt 20 perc séta nem elegendő. Épp ellenkezőleg, hetente legalább háromszor kell tornáznia, hogy lélegezzen és ideális esetben izzadjon. Ezt a hatást a gyors járásnak is köszönhetően érheti el. Fogyni, Hetente 150 perc ilyen tevékenységnek magától értetődővé kell válnia. Használja ki a szép időt és hajtson végre.
Hogyan sikerült lefogynia? Tanácsot adjon más olvasóknak is a beszélgetés során.
- A fogyás a konyhában kezdődik 5 remek étellel, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni ÜNNEP Font - örökké fogyhat
- Fogyás Hogyan lehet fogyni A drasztikus CSökkentő étrend csalódást és később néhány plusz kilót hoz
- Súlycsökkenés ellenkezőleg Ne egyél reggelit, és a kilók önmagukban csökkennek
- Fogyás ötven után De igen, működik!