Az alváshiány megzavarja a szervezet természetes folyamatait, lassabban égeti el a kalóriákat. Az alvás közbeni testsúlycsökkenést a HGH növekedési hormon is befolyásolja, amely a zsírokat energiává alakítja, ugyanolyan fontos a pajzsmirigyhormon tiroxin, ún az anyagcsere kiváltója a testben.
Nem szabad átkelni közvetlenül az elalvás előtt. Az alvás alatti regenerációs folyamat nem működik jól, ha az emésztőrendszer túlterhelt. Természetesen, ha zsíros diétát vagy édességet fogyaszt lefekvés előtt, akkor sem fog fogyni. Jobb, ha csak vacsorázik. Az éjszakai zsírégetés annál hatékonyabb lesz, annál egészségesebb az életmódod nappal. Az alacsony zsírtartalmú étrend és egy kis extra testmozgás elegendő ahhoz, hogy teste jobb formában legyen és hatékonyabb legyen nemcsak nappal, hanem éjszaka is.
A jó, kellően hosszú és megszakítás nélküli alvás nemcsak az emberi test megfelelő működéséhez, hanem a fogyás folyamatához is fontos.
Az alvás időtartama befolyásolja étvágyunkat, a leptin és a ghrelin hormonok miatt. Szabályozzák és őrzik az éhség és a jóllakottság szintjét, és ha egyiket vagy másikat fenyegetik, figyelmeztetni fognak erre. Az emberi testet azonban az alvásnak kellőképpen meg kell újítani. Sokakkal előfordul, hogy semmi sem fog kielégíteni egy álmatlan éjszaka után, és akkor a gyomrod még több ételt kér. Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, megzavarják az említett hormonok szintjét, így fokozatosan, öntudatlanul gyarapodnak.
A legrosszabb a rossz alvás.
Az emberi test felszabadítja a növekedési hormon napi adagjának 60-90% -át az alvás első 3-4 órájában. Az alvás hosszan tartó rövidítése és megszakítása biztosan nem segít a fogyásban. A növekedési hormon fontos a csont- és izomnövekedés szempontjából.
A növekedési hormon felkészíti a zsírt a test energiájává történő feldolgozásra, csökkentve ezzel a testfeleslegét. Gyakorlatilag az izmok és a csontszövetek növekedését okozza. A növekedési hormon mennyiségének a nem megfelelő alvással történő csökkentése csökkenti az anyagcsere képességét (anyagcsere = anyagcsere) glükóz (komplex cukor), és ez azt jelenti, hogy a zsír nem kerül teljesen feldolgozásra, hanem a szervezetben tárolódik.
A csökkent növekedési hormon másik negatív hatása az immunrendszer legyengülése. A növekedési hormon serkenti a csontvelő növekedését, ami növeli a szervezet immunfunkcióját. Az alváshiány lelassítja ezen szövetek növekedését és regenerálódását.
Az alváshiány növeli a kortizol (stressz hormon) szintjét a szervezetben másnap. Nagy mennyiségben memóriahiányt okozhat, csökkentheti a szövetek regenerálódását és növelheti az inzulinrezisztenciát. És ez nem jó.
Sokan nem vagyunk tisztában azzal, hogy ha fogyni akarunk, akkor is elég sokáig és zavartalanul kell aludniuk.
Ha elalszik, regeneratív folyamatok indulnak el a testében, amelyek megtisztítják és regenerálják a sérült sejteket. A nyirokrendszer az emésztetlen étrendből eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat. Ahhoz, hogy a test képes legyen kezelni ezeket a feladatokat, két dologra van szüksége - békére és energiára. A test a zsírsejtekből merít energiát. Minél tovább alszol, annál több időt emészt fel. Ezért egy jó éjszakai alvás után a súlyzó kéz mindig alacsonyabb számot mutat, mint este volt. Azonban minden fogyás nem csak elégetett zsír. A test alvás közben is kiszárad, körülbelül fél liter víz tűnik el rólad az éjszaka folyamán.
Aludni kell, de mértékkel.
Alvás - normális tevékenység, amelyben úgy tűnik, hogy semmit sem csinálunk. Hiba, nem élhetnénk e tevékenység nélkül. Ugyanolyan fontos, mint az evés vagy az ivás. 6 óra zavartalan alvás jobb, mint 8 óra zavartalan alvás. Ennek az állításnak az igazsága az oka, hogy nem tudunk aludni anélkül, hogy felébresztenénk a testünket, és 5 alvási ciklust élnénk át, ahogy kell. Ha hiányzik az alvás, a testünk megfelelően fogja érezni.
Hogyan javítható az alvás minősége.
Ma már tudjuk, hogy az alvás kémiailag és elektromosan vezérelt aktív folyamat, és ez mind tudomány. Ha segíteni akar a fogyásban, inni méregtelenítő italokat lefekvés előtt. Megszüntetik a méreganyagokat alvás közben, újjáélesztik és megtisztítják az emberi testet, miközben növelik a test természetes védekezőképességét. A probiotikus italok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, ami többek között elősegíti az emésztés javulását.
Fontos, hogy mit eszel lefekvés előtt. Ha fogyni szeretne, be kell tartania egy íratlan szabályt, és vacsoráznia kell legkésőbb este hat-hét között. Ha azonban ezt nem tudja megtenni, akkor nem jó éhezni, ezért jobb, ha kompromisszumot választ a könnyű és gyorsan emészthető étkezések közül, mert az éhség álmatlansághoz is vezet. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek alvást váltanak ki és általában vitaminokat (főleg B-t), kalciumot vagy magnéziumot tartalmaznak. Próbáljon inni tejet vagy gyógyteát mézzel, magnéziumot tartalmazó ásványvízzel, válasszon könnyebb ételeket a halakból, a gabonafélékből (sötét péksütemények), kényeztesse magát hüvelyesekkel, szárított gyümölcsökkel, dióval vagy zöldségekkel, amelyek vasellátást biztosítanak Önnek (pl. Spenót, brokkoli és egyéb).
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra