Az étrend nem lehet energia-kalóriahiányos a fogyás során, és tartalmaznia kell minden olyan ételt, amelyre az emberi testnek szüksége van ahhoz, hogy ne dolgozzon állandó stressz alatt.
Alacsony kalóriatartalmú drasztikus csökkentő étrend lelassítja az anyagcserét és később kudarcot vallanak a fogyás erőfeszítései miatt. Lehet, hogy te is leadtál minden héten néhány kilót, aztán hirtelen nem sikerült. A tested beállította anyagcseréjét energiatárolás zsírok formájában és kezdje elégetni a fehérjét az izmokban, válaszul a hiányos étrendből adódó hirtelen kalóriabevitelre. A tested olyan mértékben lelassította az anyagcserét, hogy elkezdett spórolni a zsírokon olyan napokon, amikor alacsony a kalóriatartalma. A legtöbb ember annyira frusztrált, hogy végül abbahagyja. Súlya visszaáll eredeti állapotába, és általában a lényegesen lassú anyagcserével rendelkező test megbosszulja a kilókat továbbá.
Néhány hét múlva megtudja, hogy valóban sikerült lefogynia. A teste csak akkor győződjön meg arról, hogy nincs-e további étkezési stressz veszélye, és rendszeresen megkapja, amire szüksége van.
Sok túlsúlyos ember számára a fogyás gyakran csalódással végződik. A fogyókúra sikertelen és rosszul megválasztott étrendje után a nehezen leadható kilók könyörtelenül visszatérnek. Néhány hónap múlva újabb diétába kezdenek.
Megfelelő fajok fogyasztása élelmiszerek és fogyasztásuk megfelelő időzítése A nap kulcsfontosságú az anyagcseréd javításában és lehetővé tételében fogyni éhezés nélkül.
Tehát hagyja abba a kalóriaszámlálást és kezdjen újra élni.
Sajnos sok kövér ember nem tud rendesen étkezni, csak diétázni kezd.
Egyes ételeket tiltani fognak a szegények, ha nem a megfelelő étrendet követik, másokat túlságosan előnyben részesítenek.
- A kenyérből csak a "polisztirolt" fogadják el.
- A megengedett étel általában joghurt, de olyan alacsony, mint a zsír.
- Ha valami, akkor alacsony zsírtartalmú sajt, különösen egy kicsit.
- A legtöbb ételt gyümölcsök váltják fel jóhiszeműen, hogy kevés kalóriát eszel.
- A hús, a tojás és a tej gyakran teljesen kikerül az étrendből.
- Néha próbálkoznak vegetáriánussal, külön étrenddel és más extrém étkezési stílusokkal (rizs diéta).
- A mellékletek mérete korlátozott lesz.
- Ebédre csak a levest preferálják.
- A zsírbevitel bármilyen formában teljesen megszűnik.
- Általában hiányzik a fehérje.
Sokan valóban katasztrofális módon étkeznek a lehető leggyorsabb fogyás érdekében. Éhesek, sztereotip étrendet fogyasztanak és sok tápanyag hiányzik a testükből. Nem csoda, hogy egy ilyen életmód megtérül. Az anyagcsere lelassul, és teljes apróságoktól is hízik. Ráadásul az ilyen alacsony táplálékfogyasztás természetellenes az emberi test számára, és ezért jogosan jönnek olyan időszakok, amikor a test felemelkedik. Ezt követi a falánkság, a megbánás és a még keményebb étrend. Annál inkább bekövetkezik az arrogancia újabb támadása. Nem fogyhat így.
Az előírt menük hosszú távon nem segítenek abban, hogy gyenge képet szerezzen.
Ha kész menüt veszel, akkor azt követned kell, és nem is tudod pontosan, miért. Ez rossz, mert ha nem érted a kontextust, könnyen elkövethetsz táplálkozási hibákat, és nem tudsz róluk. Nem tudja, hogyan reagáljon, ha nem kapja meg azokat az összetevőket, amelyeket meg kell ennie. Például sokan összekeverik az epehólyag étrendjét csökkentéssel. Úgy érzik, hogy a burgonya korlátlan mennyiségben is biztonságos. Meg kell tanulnia legalább az egészséges táplálkozás alapjait, hogy ne kelljen évente többször megismételnie a fogyást.
Hogyan kell elkezdenie enni, ha másik diéta nélkül szeretne fogyni.
Amit a fogyás során nem szabad elfelejteni az étrendben.
Minden intézkedésnek csak akkor lehet hatása, ha tartós, és ha megszabadul a régi rossz szokásoktól. A redukciós étrend során a zöldségeket és gyümölcsöket folyamatosan fel kell venni a menübe, mind alacsony kalóriaértékük, mind cellulóz tartalmuk miatt, ami fokozza a bélmozgást és az ürítést, ami különösen fontos a kövér emberek számára.
Hogyan kell elkezdeni az étrend elkészítését a fogyás során.