Ha figyelembe veszi a bioritmusát, akkor akár egy hét alatt akár két kilót is leadhat! Ugyanakkor a megfelelő ételt kell fogyasztania a megfelelő időben. Magad is meglátod, hogy a zsír lassan kezd eltűnni.
Fogyás a biológiai órának megfelelően
Reggeli vagy a megfelelő kezdés
Aki fogyás céljából elmulasztja a reggelit, annak pont az ellenkezőjét éri el. Testünknek energiára van szüksége a működés megkezdéséhez. Ha figyelmen kívül hagyja a reggelit, nem stimulálja az anyagcserét. Támaszkodjon összetett szénhidrátokra (teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli, amelyek hosszú ideig segítik az anyagcserét és jóllaknak). Reggeli előtt séta, úszás vagy kocogás ajánlott. A reggeli tevékenység elősegíti a fogyást és befolyásolja a zsírraktárakat.
Bőséges ebédek - fehérjék és szénhidrátok
Az ebédhez fehérje és szénhidrát kell. Alkalmas a hal vagy a fehér hús burgonyával, tésztával, rizzsel kombinálva. Kényeztessen valami édeset megbánás nélkül - ezúttal is megteheti.
Unalmas vacsora
Vacsorára egy olyan étel alkalmas, amely nem túl zsíros, kalóriatartalmú, és utána nem lesz nehéz nekünk gyomorból. Nagyszerű tésztafélék, halak, pulyka, könnyű levesek, pörköltek és egyéb termékek számára. Nem szabad megfeledkeznünk az esti testmozgásról és az erősítésről.
Snackek - ideális tized
Napközben tartson szünetet 2 harapnivalóra. Felejtsd el a gyakoribb harapnivalókat, mert megzavarnád az anyagcsere ritmusát! A gyümölcsök (friss és szárított), zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, könnyű tejtermékek, diófélék stb. Ideálisak a harapásra, még a kis dolgok is erősítik és enyhítik az éhséget.
Példa a menü összetételére:
Reggeli
A gyümölcs müzli kiváló. Tipp: Keverjen össze körülbelül 60 g müzlit, 100 g ananászt, kivi, fél grapefruit, kevés kókuszliszt és 150 ml tejsavó.
Próbálja ki a pulyka nyársat főtt burgonyával. Eljárás: vágja darabokra a pulykát és tűkkel szúrja meg. Pároljuk a zöldségeket, adjuk hozzá a fűszereket és kevés olajon pirítsuk meg. A köret klasszikus főtt burgonya vagy héjában főtt burgonya.
Vacsora
Megfelelő példa egy zöldségsaláta, amelyhez olajbogyót, kapribogyót, fokhagymával vagy gyógynövényekkel kevert, alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot készíthet. Szereted a leveseket? Ezután készítsen néhány könnyű zöldséget.
Hétvégi étrend
Még két könnyű nap is segít a felesleges kilók elleni küzdelemben és az energiaellátásban. Manapság olyan könnyű ételek fogyasztásának szentelem magam, amelyek nem terhelik a testedet. Készülj tehát egy hétvégére, tele gyümölcs- és zöldségételekkel, egy kis testmozgással és kikapcsolódással. A test tisztításához és a mérgező anyagok kiürítéséhez elegendő folyadékot kell inni. Ezen felül, ha betartja az ivási rendszert, akkor nem lesz annyira éhes, és kisebb adagok is elegendőek lesznek. Ideális tiszta víz vagy csökkentett mennyiségű ásványi anyag ásványvíz. Annak érdekében, hogy az ivási rendszer ne legyen olyan unalmas, kényeztesse magát vízzel hígított lével és gyógyteákkal.
Recept egy hétvégi diétához
A hétvégi étrend mellett minden nap sportoljon, vagy legalább menjen el egy hosszabb sétára. Este lazítson és fürödjön.
A diéta első napja
* Készítsen reggelire alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot, reszelt körtével és két evőkanál müzlivel keverve.
* Van egy narancs tízig.
* Készítsen rántottát ebédre főtt burgonya és spárga kíséretében.
* Igyon 2 dcl 100% -os paradicsomlevet délutáni uzsonnára.
* Vacsorára tálaljon zöldségsalátát (például saláta leveleket, sárgarépát, retket, paradicsomot) és sajtos öntetet (túró, ásványvíz, fűszerek, petrezselyem, hagyma keveréke).
A diéta második napja
* Kezdje a napot egy könnyű szendvicsgel (szelet graham kenyér, zsírszegény túró, szeletelt egész uborka).
* Tartson egy kis szünetet egy kis tízkivi reggelire.
* Ebédre készítsen egy paprikára vágott hagymát, és kevés gerezd zúzott fokhagymát pirítson meg egy kevés olajon, adjon hozzá különböző színű apróra vágott paprikát, apróra vágott szárított paradicsomot, sóval és borssal ízesítse, majd párolja kb. 8 percig és tálalja.
* Tízéves lehet zöldséglevest és két paradicsomot.
* Fogyasszon köretként kenyeret (szelet kenyér, zsírszegény túró, szeletelt tojás, paradicsom, saláta levél)
Fogysz? Ne vedd olyan komolyan!
Ha még mindig belegondol a megrendelt kalóriák számába, hamarosan egyáltalán nem fogja érezni, hogy mit szeretne a teste.
Elég néhány alapelvet betartani:
* Távolítsa el a látómezőt mindarról, ami enni csábít.
* Ha kevésbé éhes próbálkozik inni, annak segítenie kell.
* Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy. Valaki unalomból vagy stresszből szokott enni. Általában 5 étkezés ajánlott a nap folyamán (reggeli, tizedik, ebéd, olovrant, vacsora), és nem szabad semmit enni közöttük.
* Lassan egyél. Szánjon elegendő időt az ételekre, ne egyél sietve.
* Ne feledje, hogy az agy 20 perc múlva megtudja, hogy a gyomor már telített, ezért várja meg az esetleges kiegészítéseket. A teltségérzet nem azonnal jelenik meg.
* Rendszeresen sportoljon. A szükséges úszás, kerékpározás, de a gyors séta is ajánlott!
* Időről időre vétkeznek. Hatalmas ízlése van a fagylaltnak vagy a desszertnek? Kényeztesse magát ezzel a finomsággal! A túlzott tiltásnak néha éppen az ellenkezője van - amikor az idegei ellazulnak, egész csokoládéra lesz szükség a leüléshez. És ha nagy lelkiismeret-furdalást érez, menjen el játszani!
Néhány további tipp a fogyásról
* Vezessen be valami "étkezési naplót". Írd bele, amikor ettél és ittál, mit is pontosan. Ha utánanéz, nem biztos, hogy meglepődik, mennyit költött valójában az egész nap.
* Ha teheti, főzze és tálalja fel az ételeket maga. Megpróbál egészségesebbet főzni, mert tudja, hogy később ételt fogyaszt.
* Fókuszáljon a főzés-párolás, párolás egészséges módjaira. A legrosszabb a sült ételek. Hagyjon ki zsíros "bombákat" chips, majonéz, tejszínhab, krém stb. Formájában.
* A "fény" nem mindig győzelem. Az úgynevezett a könnyű ételek nem tartalmaznak cukrot, de mesterségesen harmonizáltak, amelyek gyakran csaknem azonos vagy akár magasabb energiaértékkel bírnak.
Gyakori hibák a súlycsökkentés során
* Magának az energiafogyasztásnak a korlátozása: Amikor csak korlátozzuk az étel mennyiségét, de nem alakul ki semmilyen fizikai aktivitás, akkor először fogyunk, de a zsír előtt izomzatot vesztünk. Izmainkat csak rendszeres erősítéssel, testmozgással érhetjük el. Aki egyszerűen éhezni fog, és idővel visszatér a korábbi étkezési stílushoz, a jo-jo effektus alapján.
* Extrém testmozgás az étrend módosítása nélkül: A fogyás kezdetén az emberek általában túl extrém testmozgást végeznek, ezért indokolatlanul megterhelik testüket, és egészségkárosodást, sérült ízületeket, sőt
Ezért a rendszeres testmozgást és az étrend kiigazítását ki kell egészíteni!