Tudom, hogy számtalan fórum létezik ebben a témában, de szükségem lenne valami "testre szabottra". 16 éves vagyok, 166 cm és kb. 73 kg, ami már kissé túlsúlyos. Régen volt egy gyönyörű 55-60 kg, de a baleset után, amikor 3 hónapos voltam ib
14 megjegyzés
3 héttel ezelőtt el kellett volna jönnöd, hogy rám nézzek, nagyon nagyszerű voltam, és azóta vonakodom, és abszolút nem vagyok éhes külföldön, gyakorlatilag nem eszem már majdnem 5 kiló van
kezdd el leírni, mit eszel itt egy nap után olyan szörnyű, hogy másnap kedves leszel, csak zöldség gyümölcs és tofu
nem viszi túlzásba?
végül is elég, ha öt után egyszerűen abbahagyja az evést.
lehet, hogy ettől csak olyan gyors vagyok, nem tudom, de ez mindig működik nálam. ha bevonok egy kis futást, akkor vége.
Állítólag a hasi izmok erősítik az izmokat, de nem fogynak.
végül is elég, ha öt után egyszerűen abbahagyja az evést
Valószínűleg sokat tud a fogyásról, a testmozgásról és a diétáról, kérem, ne írjon semmit
@kingwizard ez a fórum arról is szól, hogy mindenki elmondja, mi működik nekik, és ez nekem is. ezzel nem értesz egyet, nem csak te vagy, oké, én elfogadom.
még valami probléma?
@ mmajuskaa3 erről beszéltem. csak elrobbantotta azt a futást - nem tudom (ó)
@stexie Nem diétázni akarok, hanem megtanulni, hogyan kell megfelelően enni és tornázni
Határozottan ne hallgass arra a tanácsra, hogy nem öt vagy hasonló után jár, ez még jobban lelassította az anyagcserédet, és csak hízott.
3 éve kezdtem el sportolni, és tényleg túlsúlyos voltam, azóta szinte mindenféle diétát kipróbáltam magamon, és rajtad múlik, hogy mi fog megfelelni. Nem számít, hogy egyáltalán nem lehet futni, mégis a diéta teszi a legtöbbet. Nem csinálsz nagyon jó gyakorlatokat, nem leszel szegény, meg tudod erősíteni őket olyan hassal, ha rendszeresen szeretnél tornázni, akkor a P90x videókat ajánlom, ezek speciális videók, de amikor legalább részben elkészíted őket, akkor energiát felhasználni és elindítani az anyagcserét. Valójában az egész fogyás arról szól, hogy az anyagcserédet folyamatosan rúgják, egyáltalán nem arról, hogy elfogy a derekad kalóriája, ez tényleg az a minimum, amit ott alszol.
A nők számára különféle fejlett étrendeket ajánlanék, de kipróbálhatja, amikor megszokja a szokásokat. Amit sokat tanultam, a stúdióban a reggeli egyre inkább a legnagyobb mítoszként jelenik meg, mindenki azt mondja, hogy ezek az alapja annak, hogy a legtöbbet kell enni, hogy az anyagcsere továbbra is működjön. 2 órával az ébredés után Ön rendelkezik a legmagasabb inzulinszinttel, ha még mindig megfelelő étkezést folytat, akkor is növeli azt, és a testének nem lesz módja bekerülni az égési folyamatba. Ezért első dologként ébredés után kb. Fél liter vizet ajánlok (és itt is inni az étkezések között, és tényleg ömlesztve!), 1 zöld teát, és ha szereted a kávét, akkor vagy teljesen benőtt és iszol, talán még a Stevia édesítőszer is, ami csak természetesen ajánlott. A reggeli kihagyása a szakaszos böjt rendszeréből származik, és én használom, és az eredmények nagyon jók.
Tehát miután sok vizet, teát vagy kávét fogyaszt, körülbelül 3 óra múlva elkezdődik, azt mondom nektek, hogy valóban működni fog, az étrend magas fehérjebevitelen alapul, a növény zsírbevitelt és egy alacsony szénhidrátbevitel. Mindenki mindig fél a zsíroktól, ugyanakkor a test könnyebben ég, mint a szénhidrátok, amelyek glikogémiás tartalékokban vannak tárolva és ott zsírokká alakulnak. Rendszeresen ehet papát, én pedig személy szerint néha még lefekvés előtt is, 5 és így később biztosan nem esem meg.
Ha bizonyos élelmiszerekről van szó, akkor vegye a legtöbb fehérjét húsból, tojásból, túrókból, sajtokból, rézből, túróból és halból. Ne féljen a zsíros sajtoktól itt-ott, amikor sajtos kenyeret kap, akkor biztosan nem a sajt zsírjából nyer, hanem inkább a kenyér (szénhidrát) és a sajtban lévő zsír kombinációjával, ami a legrosszabb kombináció. A zsírok főleg mindenféle diófélék és mandulák, olívaolajat vásárolnak ízesítésre salátákban, akkor a tojássárgája más egészséges zsír, és mint említettem sajtok + elég egészséges zsír van a halakban. És ezek a szénhidrátok olyanok, mint a rizs, a burgonya, a pehely, az édesség, az édesvíz, a péksütemények, a gyümölcsök stb.
Kezdetben nem kell teljesen elkerülni ezeket a szénhidrátokat, de én csak 1 étkezésnél hagynám őket, például az édesanyád által készített ebédnél (még jobb gyümölcsök, zöldségek anélkül, hogy sokat elkényeztetnéd magad), és inkább töltsön be több húst mint köret. amikor mindent ellenőrizni akar, más néven ételt, amim van, ezért ajánlok olyan táblázatokat, mint pl - »www.lucy.cz/energeticke-tab.
Bonyolultnak tűnik, de nincs annál jobb, mint amikor tudod, mit csinálnak a papák, és gyakran nem követik az ismétlődő sorokat, amelyek olyan nagy mítoszok. akár adsz egy esélyt egy ilyen diétára, akár nem, rajtad múlik, ha kérdésed lenne