Ez azonban nem csak maga a gyakorlat, más szempontok is fontos szerepet játszanak. Például tudja, hogyan kell megfelelően enni edzés előtt és után? Célszerű éhgyomorra tornázni, vagy enni valami aprót?

Ezek viszonylag alapvető kérdések, amelyekre fontos tudni a választ.

rendesen

Soha ne haljon éhen

Sokan azt gondolják, hogy amikor edzés előtt esznek, az éhgyomorra végzett testmozgás szintén nem túl egészséges. Kevesen veszik észre, hogy a test csak akkor éget zsírt, ha van mit égetnie. Másrészt energiabevételre is van szüksége, nemcsak kiadásokra.

Ha éhes vagy egy hosszú sétára, az még többet fog költeni. Az eredmény az lesz, hogy sokkal gyorsabban elfáradsz és légszomjad lesz, valamint gyomrod is rosszul lesz. Amint hazaérsz, gyorsan vezetsz, és csak még rosszabbul érzed magad.

Mi igen és mi nem

Körülbelül egy órával a testmozgás elkezdése előtt meg kell enned valami apró és könnyen emészthető dolgot. Ideális például a joghurt, a müzliszelet vagy a banán. Alma vagy szárított gyümölcs is megfelelő. El kell látnia a szükséges energiát, de könnyen emészthető, és nem fogja magát "keménynek" érezni.

Nagy különbség, ha van egy kicsi tízes és megesz öt gombócot, legyen óvatos. A szénhidrátok fontosak. Fogyasszon azonban egy klasszikus nagyobb ételt legalább 3 órával edzés előtt, hogy megemésztse. Teljes gyomorral edzeni nagyon egészségtelen, és nem fog tudni megfelelő testmozgást végezni.

A folyadék fontos

A folyadékoknak nagyon fontos szerepük van a testmozgásban. A nap folyamán gondolkodni kell az ivásról, de nagyobb fizikai megterheléssel többet kell pótolnia a folyadékban. Ezért vigyen magával edzéshez egy üveg vizet, amelyet csak kis adagokban szabad meginni. Nem tanácsos sokat inni egyszerre.

Két vagy három fürt elég, de gyakrabban. Ez megakadályozza a kiszáradást és a fokozott fáradtságot. A legalkalmasabb a tiszta víz, amely lehűti a testet és megakadályozza a test túlmelegedését. Ugyanakkor a salakanyagokat is eltávolítja a sejtekből. Előnyben részesítse az állóvizet, és gondoskodjon az elegendő bevitelről edzés előtt, alatt és után. Igyon kevesebbet és gyakrabban.

A testmozgás után fehérje

Edzés után töltse fel az energiát lehetőleg az első fél órában. De vigyázzon, megint csak egy kis tízes, például egy banán, narancslé vagy alma. A szakértők olyan szénhidrátot is javasolnak, amely felgyorsítja az izmok regenerálódását.

A fehérje dús étrend ajánlott az edzés utáni első nagyobb étkezésként. Alkalmas például tonhal, csirke vagy pulykahús. Ezért különösen alkalmasak a saláták vagy a zöldséges körettel grillezett hús. Ehelyett kerülje a fehér kenyeret.

Egyél, hogy jól érezd magad

Fontos, hogy jól érezze magát a testmozgás során. Ezért olyan formában kell fogyasztania az ételt, hogy ne legyen nehézsége. Ez érvényes az egészséges életmódra is.

Ha fogyni akar, meg kell tanulnia a helyes étkezést és a testmozgást, és össze kell kapcsolnia ezt a két tevékenységet. Ha kívánja, az eredmény a nehézség és a fáradtság érzése lesz. Biztosan nem gyakorolhat így, éppen ellenkezőleg, hamarabb szeretne aludni.