stresszt

Nem mindig eszünk az éhség csillapítására. Az étrendünk és az egészséges táplálkozási kísérletünk kudarcának egyik oka az, hogy hajlamosak vagyunk még érzelmek és hangulatok hatása alatt is enni. Mindössze annyit kell tennünk, hogy szomorúnak, magányosnak vagy fáradtnak érezzük magunkat, és eljutunk egy adott étkezéshez, amely néhány percre elűzi ezt az érzést. Arra számítunk, hogy érzéseink kielégülnek, de a valóság az, hogy még rosszabbul kezdhetjük magunkat, mint étkezés előtt.

Van néhány különbség, amely megmondja, hogy ez valódi éhség vagy hirtelen vágy valamire, ami nem kapcsolódik a fizikai szükségleteihez, csak a kellemetlen érzések közvetett kezelésének szükségessége.

Mi az érzelmi evés?

Amikor érzelmileg eszik mertélételt n, mint nágép, hogy téged céntili lepval velazaz. Nem a jóllakottság érzésének kiváltásáról van szó. Ahelyett, hogy mentálisan vagy más módon megbirkózna a kellemetlenséggel, megpróbálja elkerülni azt azzal, hogy egy ideig megtéveszti és megtéveszti saját elméjét. A leggyakoribb kiváltó okok feszültség, únavá, smútok a osamelosť. Hányszor fogta el magát, hogy éjjel kirabol egy hűtőszekrényt, csak azért, mert a főnöke idegesítette, és nem tudott aludni?

TÓL TŐLápozitívvan otázky:

  • Többet eszel, amikor stresszes vagy?
  • Akkor is eszel, ha nem vagy éhes?
  • Azért eszel, hogy jobban érezd magad egy nehéz nap után?
  • Élelmiszer-teljesítményekkel jutalmazzák?

Az Illinoisi Egyetem kutatói még alkottak is listája úných kényelmesých ételénn, amelyhez az emberek mindig nyúlnak, amikor megpróbálják helyreállítani a jó hangulatot. Ezek kalóriatartalmú és természetesen ízletes ételek, amelyek gyakran a súlygyarapodás mögött állnak, főleg, ha éjszaka élvezik őket, és nem korlátozhatják azok mennyiségét. Ezek szerint - ha fáradtnak vagy magányosnak érzed magad, akkor ízelítőt élvezhetsz a pizzában vagy egy lédús húsdarabban. Ha szomorú vagy, akkor ezt az érzést fagylalttal vagy süteményekkel fogod megtapasztalni. Ha unatkozik, kinyit egy csomag sós chipset.

Érzelmek vs. éhség

Időről időre mindannyian érzelmek hatására nyúlunk ételért, nemcsak negatívak, hanem pozitívak is. Nincs ezzel semmi baj, hacsak nem történik meg az étel csak veszteségvangiou mint különlegesádnuť sajátvan emról rőlcie. Az érzelmi evés 75 százaléka áll a súlygyarapodásunk mögött. Abban az időben, amikor nem szenvedünk élelmiszerhiánytól, ritkán érezzük az igazi éhséget. Másrészt - napjaink különféle érzelmi élményekben gazdagok.

Hogyan lehet megkülönböztetni az igazi éhséget az ételtől az érzelmek hatása alatt?

  • Érzelemálen éhes jönádza náíme, miközben az igazi éhség lassan fokozódik. Nehéz nap után vagy erős érzelmi tapasztalatokra adott reakcióként jelenik meg, többnyire számos negatívumtól.
  • Érzelemáéhség nem lehetségestól tőlnvankielégíteniťľubovoľným étellel. Nem a gyomorban, hanem a fejben helyezkednek el. Érezni fogja egy adott étel ízét - illatát, ízét, állagát (pl. Fagylalt, pizza, chips). Ezt az érzést nehéz más ételekkel megtéveszteni. Hajlamos visszatérni, különösen, ha a hangulata nem változik.
  • Az érzelemrőlálen egyénnem jelenik megénérez minketýtenia, csak más negatív érzéseket lehet hangsúlyozni - bűntudatot, csalódást, frusztrációt. Különösen, ha kudarcot vallott a fogyás és az egészséges táplálkozás érdekében.
  • Érzelemálne jedenie můžés énťoról rőlvíz gyermekkorban. Szüleid szokták jó ételekkel jutalmazni az elért eredményeidet? Kínált ételt kínáltak, amikor rosszul érezte magát? Az agyban kialakult a "jó étel = jobb hangulat" szokása.

Találj egy másik módot az érzéseid "táplálására"

A fej a területek szinte mindenkiben felettünk van. Az igazi éhséget nem könnyű megkülönböztetni az "éhes érzelemtől", mert egyszerű megoldás helyett nekünk kellene nájsť spról rőlrénszarvas, ahogy rendeződikť cselekedettelálnou situáki más. De legyünk őszinték - kinek van energiája gondolkodni, amikor fáradtnak vagy stresszesnek érzi magát? Hogyan lehetne javítani a hangulatán, amikor a lábujjamon vagyok?

  • Ha úgy érzed nyomotténkívül vagy egyedül, lépj kapcsolatba olyan emberekkel, akikkel jól érzed magad, és akiknek társasága felvidít.
  • Ha megismételtnek érzed magad idegesség és elégedetlenségť, összpontosítsa a figyelmét a fizikai tevékenységekre - sport, természetjárás, tánc.
  • ha te rendszeresen fáradtén, kezdjen "kedvesen" viselkedni önmagával szemben. Gondoljon jobban magára, vegye le a tempót, és olyan tevékenységekkel kényeztesse magát, amelyekben pihenhet, és elméje és teste megnyugszik. Kiváló hosszú alvás, meleg fürdő, pihentető zene, aromaterápia és gyertyafény, könyvek olvasása…
  • Ha fordítva nemasto nudénte a céntite sa nevyutól tőlaztén, keressen új hobbit, vagy töltsön minél több időt kint, különösen a konyhától minél távolabb.

Mi a tapasztalata az érzelmi evéssel kapcsolatban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.