Nagy Tesztek
TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Cameron Diaz
Van elég kalcium? Ha nem, akkor károsítja a csontjait, de főleg a vonalát. Kálciummal könnyebb fogyni.
A tej, a joghurtok és a sajtok megakadályozzák az érett nők súlygyarapodását és segítenek mindenkit különbség nélkül fogyni. Régi jó kalciumot tartalmaznak, amely nélkül a tudósok szerint nem is lehet fogyni.
Tej: égjen gyorsabban és több zsír
Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 400 mg-ról 1000 mg-ra megnövelt kalciumbevitel mellett az emberek egy év alatt átlagosan 4,9 kg-ot fogytak diéta nélkül is! Ennek ellenére általában az ajánlott kalcium napi adagnak csak a felét fogyasztjuk!
Ennek az elemnek köszönhetően megváltozik a zsíranyagcsere. Lebomlásuk és termelésük csökken, ami természetesen zsírtartalékaink csökkenéséhez vezet.
Ha hiányos a kalcium, akkor a kalcitriol hormon képződik a szervezetben, fenntartva a vér stabil értékét, ugyanakkor serkenti a zsírtermelést és -tárolást. Ugyanakkor lelassítja hasadását és lebomlását. Ha természetes módon vagy étrend-kiegészítőkben növeljük a kalciumbevitelt, a kalcitriol hatása megszűnik. A kalcium növeli a hőszabályozást is, amely lehetővé teszi a sejtek számára, hogy több energiát égessenek el, így több zsír bomlik le.
Mennyit kellene nekünk?
De vigyázz! Még akkor is, ha elegendő kalciumot fogyaszt az étrendben, és ugyanakkor nagy mennyiségű fehérjét kap, a kalcium hatása blokkolódik, ezért jobb, ha étrend-kiegészítő formájában engedi be magának.
A kalcium felhasználását a cukor vagy az oxálsav is csökkenti, amely oldhatatlan sókat képez a kalciummal. Alkalmatlan ételek közé tartozik a kakaó, a spenót vagy az algák, amelyekben magas a kalciumtartalom, de sok az oxálsav is.
Az ajánlott napi kalciummennyiség főleg az életkortól függ. Terhes és szoptató anyáknak ajánlott napi 1400 mg fogyasztása.
A kalcium forrása főleg a tej és a tejtermékek, de még azok is megszerezhetik a szükséges mennyiségben, akik valamilyen oknál fogva nem tolerálják. Ebben az esetben olyan zsíros gyümölcsökhöz nyúlhatnak, mint a dió (mandula, földimogyoró, pisztácia, napraforgómag, mák), hal, tojás, spenót, borsó, bab, rizs.
A kalciumhiány az allergia előfordulását is jelzi. A kalcium elengedhetetlen az oszteoporózis szempontjából, és támogatja a szív és más izmok aktivitását is. Emellett lehetővé teszi az idegimpulzusok jó vezetését, pozitívan befolyásolja a véralvadást, hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez és a vastagbélrák megelőzésére is.