Fogyjon gyalog
Ha Ön egyike azoknak, akiket megzavar az összes hír a fitnesz világában, és nem tudja, melyik sport az Ön számára, fogadjon a sétára. Az emberek számára a hétköznapi járás a legtermészetesebb mozgás. Végül is bárki járhat, nemtől, testsúlytól, fizikai állapottól és kortól függetlenül. Ezen kívül mindenhol járhat, és a lábán kívül nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre. A gyaloglás további előnye, hogy teljesen ingyenes.
OLVASSA EL:
Ha gyalogolni akar fogyni, akkor fényesebb tempót kell választania, amelynél a pulzus legalább a maximum 65-85% -ára emelkedik. Próbáljon meg legalább 45-60 percig tartani, hogy a test valóban elkezdjen zsírraktárakat égetni, és ne csak az izomcukor. Ugyanakkor képesnek kell lennie folyékonyan beszélni folyamatosan, és nem is szabad oldalba szúrnia (ez a túl gyors tempó egyértelmű jele). Az edzés ezen formája előtt könnyedén megnyújthatja a fő izomcsoportokat, hogy másnap semmi ne fájjon, hanem az izmokat is felkészítse a közelgő tevékenységre. Sportos járáskor hajlítsa a könyökét derékszögbe, tartsa ökölbe szorított kezét, és segítsen minden lépésben a karjainak mozgatásában. Ez hatékonyabban fogja érinteni a test felső felét. Ne hajlítsa meg a csípőjét, egyenesítse ki a hátát és lazítsa el a vállát. Ne tolja előre az állát, hanem kissé csúsztassa be. A helyes testtartás rendkívül fontos járás közben, mivel ez megakadályozza az izmok túlterhelését, különösen a háton és a nyakon.
A gyors gyaloglást felveheti az aerob edzésbe, és felválthatja azt például futással vagy olyan órákkal, mint aerobic, spinning vagy Zumba. Különösen tavasszal és nyáron, amikor kint jó idő van, kár elhallgatni az edzőteremben - a friss levegőn történő mozgás javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt. De sétálhat az edzőteremben egy futópadon is, ahol közvetlenül nyomon követheti a pulzusát, a megtett távolságot és az elégetett energiát. Amikor megemeli a futópadot, vagy ha a masszív terepet választja edzéséhez, tökéletesen megerősíti a láb és a fenék izmait, és a zsírégetés még intenzívebb lesz.
Ha a fő ellenségednek kevés az idő a testmozgásra, akkor a gyaloglás tökéletes. Nem kell átöltöznie nadrágra, vagy hiányosságokat kell keresnie a programban, hogy gyaloglás közben elveszítse a felesleges kilókat. Próbálja meg becsempészni a szokásos napját. Parkolja le autóját a munkahelyétől távol, sétáljon el az otthona közelében lévő üzletig, ne küldjön e-mailt a mellékirodákból érkező kollégáknak, hanem személyesen keresse fel őket, személyesen keresse fel őket, szálljon le egy kicsit korábban a buszról vagy a villamosról, és lépjen a mozgólépcsőkre.
Bár a gyaloglás időigényesebb, mint más közlekedési módok választása, kevésbé igényes, mint az idő és energia keresése a fitneszközpontokban végzett tanórákhoz vagy a parkban való szisztematikus futáshoz. A sétával töltött időt főként önmagának, a testének szenteli, de a mentális jólétének is. Próbáljon a friss levegőre, a madárdalra vagy a fák suhogására összpontosítani az erdőben járás közben. Látni fogja, hogy akkor fizikailag, de szellemileg is nagyszerűen fogja érezni magát.
Próbáljon olyan telefonhívásokat kezdeményezni, amelyeket néha nehezen tud megtenni, de nehéz döntést hozni gyaloglás közben is - az agya abban az időben jobban ellátja az oxigént, így nagyobb valószínűséggel döntéseket hoz és hatékonyabban oldja meg a problémákat.
Azt mondják, hogy egy személynek két orvosa van - a jobb és a bal láb. Próbáld követni ezt a mondást, és nem lesz szükséged fehér kabátosakra.