könnyedén

Úgy tűnik, hogy a modern pszichológia ismét megosztott étrendet, dukani vagy skandináv étrendet és még sok mást is a zsebébe tesz. A fogyás olyan módszereit alkalmazza, amelyek nem okoznak Önnek stresszt, fáradtságot vagy tápanyaghiányt.

Egy új étrend megtanítja Önt azonosítani az egészségtelen ételek iránti étvágyának okait, megtudni, hogy mi okozza a túlevést, akár sürgős étkezésről van szó, akár például stresszről és magányról. A cél annak felismerése, hogy mit és hogyan eszel, valamint a tested és a lelked jobb megértése, ha meg tudod csinálni, akkor lefogysz. A testmozgás időnként furcsának tűnhet, de az a feladatuk, hogy teljes mértékben arra koncentráljon, amit eszel.

Kezdje a figyelemgyakorlatokkal

  • Állj meg és nézz körül. Hogyan jellemezné azt a helyet, ahol jelenleg tartózkodik, annak, aki soha nem járt ott.
  • Csukd be a szemed és hallgass a belső hangodra.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet. Mit érzel?
  • Hogyan érzi magát a teste? A lábad? És mi van a vállakkal? A gyomrod?
  • És mi van az elméddel? Gondolkozol? Tervezel? Félsz? Elítélsz valakit, valamit?

A gyakorlat feladata nem kritizálni mindazt, amit gondol vagy tesz, hanem annak megvalósítása, amit érzel, látsz, érzékelsz, amit gondolsz.

Belégzés Kilégzés

Üljön kényelmesen, és csukja be a szemét. Belégzéskor képzeljen el egy léggömböt, amely a hasában növekszik, kilégzéskor pedig képzelje el, milyen lassan távozik belőle a levegő. Halkan beszéljen: először lélegezzen be, először lélegezzen be, másodszor lélegezzen be, másodszor lélegezzen be. folytassa a tízes számig. És akkor számoljon tíztől nulláig. Próbáljon külön-külön tisztában lenni minden kilégzéssel és légzéssel. Gyakorolhat például akkor, amikor valami egészségtelennek érzi magát.

Rövid meditáció

Szánjon napi 5 percet magára. Állítsa be az ébresztőt 5 percre, üljön egyenes háttal, csukja be a szemét és lélegezzen rendesen. Minden belégzéskor és kilégzéskor vegye észre, hogyan lélegzik. Mi folyik most a fejedben? Gondolatok? Érzelmek? Nevezze meg őket, és térjen vissza a légzéshez, képzelje el, hogy ez egy horgony, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen.

Rájönni, mit eszel

  • Minden egyes falat előtt, amit a szájába adsz, kérdezd meg magadtól: Éhes vagyok? Miért eszem ezt? Egészséges ez az étel?
  • Egyél kisebb tányérokból. Egy tányéron fél zöldségfélét, negyed fehérjét és negyed szénhidrátot kell tartalmaznia.
  • Lassítsa a rágást. Egyél minél lassabban, a test rájön, hogy legkorábban tíz perc alatt telített.
  • Minden étkezés előtt gondold át, mit lehetne még javítani. Például a tészta helyettesíthető teljes kiőrlésű gabonával. Hol vannak a fehérjék? Van elég zöldséged? Van egészséges zsír, olívaolaj, avokádó, dió, mag.

Néhányan kedvelik az oldalunk pszichológusát

  • Tanuld meg vékonyan gondolkodni. Az erős motivációnak elsőnek kell lennie. "Nevezze meg részletesen, hogy mit fog elérni a súlycsökkenéssel és mit éppen ellenkezőleg. A profit oldalon megszabadulhat a mozgáskorlátozásoktól, és divatosabb ruhákba bújhat. A vesztes oldalon azonban elveszítheti kedvenc ünnepét tévénézés közben. Ha az eredmény az az érzés, hogy többet fog veszíteni, mint amennyit megszerez, akkor jobb elhalasztani a fogyást, és csak akkor indítsa el, amikor motiváltabb. Ez megakadályozza a fogyás többszöri sikertelen kísérletét "- javasolja a szakember.
  • Minden fogyás ellensége a stressz, a fáradtság és az önértékelés. Állítsa be úgy a napi rutinját, hogy először legyen ideje magára, és arra, ami boldoggá tesz, és boldog mosolyt csal az arcára.
  • Fogyjon ésszerű ütemben. "Az irreálisan kitűzött cél, például heti 5 font mínusz és annak nem teljesítése nagyon motiváló" - figyelmeztet a pszichológus. Az egészséges fogyás körülbelül fél kilogramm hetente.