lehet

Feszültség, idegesség és gyors váltás a hűtő felé. A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy a stressz miatt több ételt és több kalóriát fogyasztunk. Tippeket kínálunk arra, hogyan lehet megszabadulni az étkezési kedvtől erős mentális nyomás alatt.

Amikor az íze megnő

A stressz a test biológiai reakciója a nehéz életkörülményekre. Ilyen pillanatokban az ember kétféleképpen reagál, támadással vagy meneküléssel. A támadás során mozgósít és megpróbálja megoldani a konfliktushelyzetet, míg a menekülés csak a nehézségeket igyekszik késleltetni. Lényegében azonban két másik módja van az aránytalan stressz kezelésére. Az életünkből is tudjuk. Néhányan nem hajlandóak stresszben enni, de a legtöbben akkor is nyúlnak az ételhez, ha szubjektíven nem éreznek éhséget. Az úgynevezett "idegevést" az érzelmi evés nevű kifejezéssel is magyarázzák, ami azt jelenti, hogy nagyobb adag étel elfogyasztásával próbáljuk enyhíteni a stresszt. Általában cukorral, zsírokkal és sóval teli kalóriatartalmú ételeket kapunk, különösen sült ételeket, gyorsételeket, sült krumplit, burgonya chipset és édességeket.

Mély légzésre van szükség

Az érzelmi étkezést bármilyen erős inger kiválthatja, például harag, depresszió, szorongás, de izgalom is. Bár úgy tűnik, hogy az ételek segítenek csökkenteni a stresszt, ennek éppen az ellenkezője igaz. Az édes és sós ételek túlzott fogyasztása ellentétes hatást fejt ki. Emeli a cukorszintet, megváltoztatja a vérnyomást, koleszterin lerakódásához vezet az erekben, és gyakran túlsúlyos vagy elhízott. Az egyik alapvető trükk ahhoz, hogy hogyan fordulj stresszel és ne nyerj plusz grammot, az az, hogy megtanulj mély lélegezni nehéz pillanatokban. A lassú és mély légzés olyan információkat küld az agynak, amelyek lassítják a pulzusszámot, enyhítik a feszültséget és szó szerint csökkentik a szükségtelen kalóriák elérésének szükségességét. A mély és lassú légzésnek öt és tíz perc között kell tartania, és a szakértők szerint a szükséges megkönnyebbülés szempontjából az eredmények garantáltak.

Barát telefonon?

A feszült pillanatokat és az étvágyat egy barát is megoldja telefonon. Szeretteinek hívása körülbelül felére csökkenti a stressz szintjét. Szülővel, baráttal vagy baráttal való beszélgetés enyhíti a feszültséget és csökkenti a hűtőszekrény kinyitásának szükségességét. Egy másik nagy trükk az, hogy leválunk a zavaró tényezőkről. Ezt elsősorban a zene segítségével tehetjük meg, bár nem mindegy, hogy gyors vagy lassú dallamról van-e szó. Fontos, hogy a kedvenc dalaink repertoárjába tartozzon. Ha éppen nincs az irodában, és van egy kicsit több magánélete, akkor tanácsos táncot adni a zenéhez, amely felkavarja a vért, oldja a feszültséget és elvonja a figyelmet a negatív gondolatokról.

Illóolajok segítenek?

A stressz gyakran akkor is kísért minket, amikor otthon vagyunk a munkából. Ha húzzuk a munka problémáit, bár akaratlanul is egymással, biztosak lehetünk abban, hogy alvási nehézségekké válnak. Mivel a stressz elsősorban a nyaki gerinc területén halmozódik fel, egy rövid és hatékony masszázs segíthet. Az illóolajok a test ellazulásához is használhatók, például levendula, rozmaring vagy vanília esszencia.

Napló írása megszabadít minket a stressztől

Egy darab papír és egy toll is segít csökkenteni a stresszt. A bennünk feszültséget okozó kellemetlen gondolatokat, munkatapasztalatokat és konfliktusokat naplóba kell rögzíteni, amelyet például mobiltelefonon birtokolhatunk. A tudósok szerint a stressz csak jegyzeteléssel szabadul fel. Ugyanakkor ebben a tevékenységben nézőpontból tekinthetünk a problémáinkra. Írás után bezárjuk a naplót, amely alapvetően lezárja a nap problémáit, és a maradékot nyugodtan élvezhetjük. Állítólag stresszes állapotban az étvágyat vicces videók állíthatják meg, amelyek elterelik a gondolatokat és felvidítják a lelket.

Miért hízunk?

A súlyváltozás gyakran a stressz okozta hormonális ingadozások eredménye. A test erre a folyamatra úgy reagál, hogy megváltoztatja az anyagcserét, az inzulint és a zsírraktárt. A fő ok a kortizol hormon, amely stresszes helyzetekben szabadul fel. A kortizol mellett az emberi test felszabadítja az adrenalin hormont is, amely rövid ideig elnyomja az étvágyat. Miután az adrenalin hatása alábbhagy, erősen vágyik az ételre. A kortizol magas szintje a szervezetben negatívan befolyásolja az emésztést, az immunitást és a szexuális egészséget is. Ennek az anyagnak köszönhetően megnő az étvágyunk a sós, zsíros és édes ételek iránt.

A stressztől kezdve 5 extra fontig

Az amerikai Ohio városában végzett tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy a stressz a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A kutatók megterhelték az anyagcserét a stresszes válaszadókban és azokban a nőkben, akik nem érezték ezt. Az eredmények meglepőek voltak. A stresszes hölgyek száz kalóriával kevesebbet égtek el 24 óra alatt, mint a stressz nélküli nők. Így a stressz miatti súlynövekedés évente akár öt kilogrammot is elérhetett. A stresszes nőknél magasabb volt az inzulinszint a vérben, ami a zsírok raktározásához vezetett a bőr alatti szövetekben.