Sem övön, sem az iskola játszóterén nem szabad szaladgálni, sem erõs nyafogás az edzõteremben. Vedd ki a biciklidet az alagsorból, fogyni fogsz!

fogyjon

A kerékpározás egy aerob mozgás, amelyben zsír éget. Az óránkénti intenzív tevékenység felgyorsítja az anyagcserét és körülbelül 470 kalóriát éget el. Fontos azonban a pulzus is, amelyet ideális esetben 120 ütés/perc sebességgel kell fenntartani, amelyet könnyen ellenőrizhet egy sportórán, vagy egy egyszerű visszaszámlálás után, miután ujjait az artériára helyezi.

Kezdje könnyedén
A képzésnek progresszívnek kell lennie. Ne kezdje teljes gázzal, mivel rövid időn belül megsemmisül, és a kegyetlen izom undorít az új tevékenységektől. A menet előtt bemelegítéssel bemelegítés és könnyedén, húsz percig lassabb ütemben kezdeni. Hetente egyszer tegyen egy hosszú, akár hat órás utat kényelmes tempóban.
Idővel növelheti a terhelést, tíz perc múlva hozzáadva, amíg végül el nem éri az egész órát. Ha hetente háromszor irányít egy ilyen képzést, akkor nyert.
Ha "befut", és az eredmények megjelennek az ábrán és a fitneszen, növelje a sebességet és lerövidítse az időt. Olyan ritmusban lépjen a pedálokra, hogy ne irányítsa.
Hasznos tanács:
Vágja el az erők egyenletes elosztását. Ha nem álló kerékpárral jár, akkor is haza kell mennie!

Rendszeresen edz
Nem elég, ha időnként csak leporolja a kerékpárját, és szombat délután kirándulni indul. Kitartásra, rugalmasságra és rendíthetetlen akaratra van szükség az eredmények eléréséhez. Motiváljon a testmozgásra azzal a gondolattal, hogy minél nagyobb a sebessége, annál nagyobb az izommunkája és a nagyobb szélállóság, amelyet le kell győzni. És a nagyobb teljesítmény közvetlen arányában hatékonyabb a kalóriaégetés. Ezenkívül a túlsúly és a futás kombinációjának sérülésveszélye nélkül.

A menü megváltoztatása nélkül nem fog működni
Minél többet edz, annál több izma van, és annál jobban megég. De előfordulhat, hogy nem sikerül teljesen eldobnia a gyomrát, ami elsősorban azokat a férfiakat érinti, akiknek "sörhasuk volt". Gyengébb is lehet, és alacsonyabb teljesítményt nyújthat. A fogyás 30% -a ugyanis izomszövet. Covert Bailey táplálkozási szakember elmagyarázza a bicycling.com-nak: "Amikor valaki azt mondja, hogy lefogyott 9 kilót, a legfontosabb kérdés az, hogy - 9 kiló miből?" Néhány embernek még több testzsírja lehet a fogyás végén, mint amikor elkezdtek fogyni súly. Ha izomzatot veszít, és nem zsír, akkor a jo-jo hatás elkerülhetetlen.

Felejtsd el a fogyókúrát. A szigorú diéták szorongást, idegességet okoznak, és végül csak egy újabb problémát jelentenek a segítség helyett. Éhezés nélkül is fogyni fog a kerékpáron, csak nyúljon egészségesebb alternatívákra.
Kevesebb, mint egy óra alatt vezethet étkezés nélkül, csak egy üveg vízzel. Edzés után töltse fel energiáját 60-90 gramm szénhidráttal edzésenként óránként. Reggelire és ebédre inkább szénhidrátokat használjon, este korlátozza azokat és adjon hozzá fehérjét.

Igyál és igyál
Gondoljon az ivási rendszerre és a megfelelő pihenésre is. Edzés előtt igyon egy pohár vizet, közben folyamatosan adjon hozzá folyadékot. Nyolc órányi alvás segít stabilizálni az alapanyagcserét és megakadályozni az ugráló hormonokat, amelyeket a fogyás hozhat.

Hogyan lehet fogyni kerékpározás közben?

  • kevesebbet és rendszeresen egyél
  • fontolja meg, mit eszik - korlátozza az édes ételeket és italokat, az alkoholt
  • edzés közben ne egyél
  • rendszeresen edzeni
  • legalább 8 órás alvással kényeztesse magát