"Rendszeres testmozgással a zsírok a leggyorsabban oldódnak, a kilók pedig sokkal könnyebben csökkennek" - mondja Jitka Košínová edző. Az a szép, hogy ha rendszeres testmozgásra kényszeríted magad, akkor megindul az anyagcseréd. Ezután elveszíti a zsírpárnákat még azokon a részeken is, ahol kullancsként diétáztak. "A nők testmozgással úgy alakíthatják testüket, hogy ne veszítsenek centiket a mellükön, hanem ahol szükséges" - teszi hozzá.
Hogyan kell sportolni
Kezdetben nem szükséges rekordokat dönteni a testedzés hosszában vagy intenzitásában. Ha edzés közben fogyni akar, rendesen kell lélegeznie. Minden alkalommal, amikor összehúzza az izmokat, be kell szívnia és oxigént kell adnia a testének. "A kezdő hibája az, hogy a legnagyobb teherben visszatartja a lélegzetét, és így elfojtja a testet" - mondja Jitka Košínová. Fontos a legyengült és túlterhelt rövidített izmok erősítése is.
Heti háromszor
A súlycsökkentő szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy hetente kétszer legalább fél órát, ideális esetben háromszor. Ez a testmozgás pontos része a lelkes nyomornegyed számára. Nem szükséges azonban órákat tölteni az edzőteremben. A gyors séta, a lépcsőn való lépés vagy a csapatsport is remek. Ha nem akarja valahol kitenni a testét, akkor otthon is edzhet egy villámló New Time edzőkészlettel.
Villámkészlet otthoni gyakorlathoz
1. gyakorlat - Hasi játékok
Feküdj a gömbön (vagy a padlón), tedd a karjaid a fejed mögé - könyököd oldalra mutat. A lábnak a földön kell nyugodnia. Ne nyomja a kezét a fejére vagy a nyakára, csak a felső törzs hasizmaival emelje felfelé. Ne felejtsen el lélegezni sem. Lélegezz ki, ahogy veszed.
2. gyakorlat - Tricepsz
Ezt a gyakorlatot gyakorolhatja például lépcsőn vagy egy széken. Ennek azonban mindig szilárd támasznak kell lennie, amely nem mozog! Döntse testét a székhez (lépcsőhöz), hogy egyenes háttal legyen. Emelje fel lassan feszült karjaiba - majd térjen vissza a földre. Nincs figyelem! Ne érjen hozzá. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 12-szer.
3. gyakorlat - Fenék és comb
Ha meg kell erősítenie a hasát és a fenekét, feküdjön a hátán, tartsa szét a lábát (vállszélességben), és hajlítsa meg őket. Ebben a helyzetben emelje a medencét a lehető legmagasabbra - a medence emelésénél lélegezzen ki. Maradjon egy ideig a legmagasabb ponton, majd menjen vissza közvetlenül a föld fölé! Ezt 12 alkalommal kell megtennie.