Az év utolsó hónapjában értékeljük az összes sikert, minden bukást, és megpróbáljuk megtalálni a módját annak, hogy valahová költözzünk, akár a munkahelyen, a párkapcsolatban, akár az egészségesebb étrendben. Ezután sorozatos elkötelezettség és elszántság következik, különösen a fogyás és az új étkezési szokások meghatározása terén, amelyek ritkán tartanak sokáig. De hogyan lehet kitűzni és fenntartani az álomkarakterrel kapcsolatos céljainkat, hogy egy hónap után ne unatkozzunk?
A kitartás elengedhetetlen minden cél és változás teljesítéséhez. Ha követi az egyes lépéseket, akkor tisztább lesz a látása az új életről és könnyebb az egész út, mert miért ne könnyítené meg. Velünk jössz?
Tiszta cél és támogatás
Ideális, ha egész utazását megosztja egy közeli emberrel, legyen az a legjobb barátja, férje vagy anyja. Egyszerűen valakivel, aki vagy csatlakozik hozzád, vagy legalábbis a pszichés támogatásod és gyóntatónk lesz. Mire azt akarod, hogy mindez befejeződjön, egyszerűen megmondják - NE add fel.
Sokat segít a cél fenntartásában és minden egyes előrelépés rögzítésében is. Végül is az apró dolgok egy egészet alkotnak, és sokan lesznek utad során. "Készítsen egy képet, mielőtt elkezdene fogyni. Sok ügyfelem sajnálja, hogy az elején nem tette meg. A fotón sokkal inkább látható a változás, mint a tükörben, amelyben nap mint nap látjuk magunkat, és nem érzékelünk benne kis előrelépést. Ha azonban összehasonlítjuk a fotót az elejétől, majd például minden hónap végén, akkor a változás óriási lesz "- tanácsolja Dvořáková.
Rendszeres étrend, tele fehérjével
A megfelelő étrend nem az evés abbahagyásáról szól. Ellenkezőleg! "A karcsú alak alapfeltétele az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Ha tartós változásra vágyik, fogyasszon rendszeresen naponta ötször, 2-3 órán át, és igyon annyi folyadékot, hogy teste ne tartsa vissza a vizet és öblítse ki az összes méreganyagot. ”- magyarázza a ketodiet táplálkozási szakember.
Természetesen a rendszeres étkezés nem azt jelenti, hogy egész nap steaket eszünk burgonyával. Mindennek megvannak a maga szabályai. "Amikor csökkentjük a szénhidrát bevitelünket és növeljük a fehérje bevitelünket, az megváltozik, és ami a legfontosabb, felgyorsítja az anyagcserét. Körülbelül három napos ilyen étrend után a test ketózis állapotba kerül, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a tárolt zsírokból energiát kezd meríteni "- mondja Dvořáková. Rendszeres testmozgással és elegendő ivási móddal kombinálva a test elkezdi égetni a saját zsírjait, és fogyni fog.
A rendszeres étkezés során azonban hiányzik az embereknek a tizedik vagy az ólom. Akkor a gyors harapnivalók vagy a fehérjeitalok az ideális választás, amelyek elkészítése rendkívül gyors és eléggé kielégít. Fontos, hogy ne érezzük magunkat éhesnek, vagy éppen ellenkezőleg, ne együnk túl. "Az ételnek a barátunknak kell lennie, és nem lehet stresszes. Másrészt, ha tartós változást akarunk elérni, akkor nem elegendő egy bizonyos időszakot rendszeresen és kiegyensúlyozottan "csak" enni, hanem az étkezési szokásokat tartósan elsajátítani. Új életmódnak kellene tekintenünk, és a lehető leghosszabb ideig követnünk kell "- tanácsolja a szakember.
Friss levegő
Bármely mozdulattal egy lépéssel közelebb kerül a kívánt súlycsökkentési célokhoz. Ha nem rajong a fitneszközpontokért, akkor inkább a gyors sétát vagy a gyaloglást részesíti előnyben, ez is számít. Mint mondják, mindig jobb valamit tenni, mint semmit. Ha azonban valódi lépéseket akar látni, akkor a sétának magának kell aktív és rendszeres tevékenységévé válnia. Ez nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa a fejét, miközben egyszerűen eleget tesz a napi ajánlott 20 000 lépéshatárnak.