méretben

Karácsonyig még van időd lefogyni.

Hogyan reagálna, ha valaki azt mondaná, hogy karácsonyig egy teljes méretet elveszíthet? Anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia és hetente ötször edzene edzés közben? Olvasd figyelmesen.

Az új étrend egész Amerikában nagy siker. Karácsonyig lapos hasat és centiméteres veszteséget ígér anélkül, hogy éheztetné magát vagy értelmetlen sokk gyakorlatok. Tehát hogyan működik?

A diétás sikert DASH-étrendnek (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Marla Heller diétatanácsos hozta létre, és az Egyesült Államok legegészségesebb étrendjének választotta.

Két hét alatt elveszíthet egy teljes, viselésre kész méretet, lapos hasat kaphat és serkentheti az anyagcserét. Ennek a diétának köszönhetően akár korlátozhatja az étvágyát, és kezelheti az ízlelőbimbókon a gazdagon lefektetett ünnepi asztal támadását.

Az étrend két szakaszból áll:

1. Támadó szakasz

Az első két hét során elveszíti a túlsúlyának egy részét, és elindítja az anyagcserét.

Mit kell enni?

- kényeztesse magát magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étellel

- édesítetlen ízesítés nélküli joghurtok

- lazac, diófélék - "jó" zsírokban gazdag termékek

Amit követned kell

  • egyél legalább naponta háromszor, ideális esetben egy kis harapnivalóval kedveskedj joghurt vagy zöldségsaláta formájában a főétkezések között
  • zsugorított adagok - a fő étkezésnek körülbelül akkorának kell lennie, mint a tenyere, a sajt része nem lehet nagyobb, mint egy gyufásdoboz
  • mozgás hozzáadása - zumba, pilates, könnyű jóga vagy séta. Bármilyen fizikai tevékenység csak felgyorsítja a fogyást
  • korán feküdj le - adj magadnak elég pihenést. Csak nyugodt elmével és testtel fogyhat gyorsabban.
  • igyon sok folyadékot - szó szerint öblítse ki a zsírokat a testéből. Kényeztesse magát napi 2,5 liter folyadékkal tiszta víz és édesítetlen teák formájában

2. Karbantartási szakasz

Ebben a szakaszban fontos, hogy ne rakéta sebességgel nyerje vissza lefogyott súlyát, hanem gyorsan égjen.

Hogyan kell csinálni?

- Kerülje az édességeket, a zsíros sült ételeket, az alkoholt

- Egyél naponta ötször, kis adagokban, ne hagyd ki a reggelit! Ez a nap legfontosabb étkezése, és elindítja az anyagcserét.

- Dúsítsa étrendjét sovány baromfifehérjével legalább naponta egyszer, és fehérkenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret használjon. Cserélje ki a sült krumplit vagy a burgonyapürét egy adag zöldségsalátára

- Szeresd a mozdulatot. A napi 30 perc valóban elegendő, például séta a boltba vagy kutyasétáltatás.

- Ne stresszelj! Kényeztesse magát mindennel, amire csak kíváncsi a szenteste asztalnál. Két hét fogyás után azonban a gyomrod annyira összehúzódik, hogy megszelídítsd magad.