kezdje

Süt a nap, itt a nyár egy darabig, és talán azon is gondolkodik, hogyan lehet formába lendülni. Mi lenne, ha megpróbálnád futni? Ez az emberi mozgás egyik legtermészetesebb formája, egyszerű és más sportágakhoz képest anyagilag is olcsó - szinte mindenhol futhatunk. Nagyszerű megelőzés a civilizációs betegségek, például a cukorbetegség vagy az elhízás ellen. Nos, a súlycsökkentés szempontjából sem elhanyagolható. Mivel nagy izomcsoportokkal működik, magasabb energiafelhasználást garantál az elszigetelt gyakorlatokhoz képest.

Sillík Gábor, a pozsonyi FitCamp edzője tanácsolja, hogyan kezdje el a futást, hogy kitartson rajta és élvezhesse jótékony hatásait.

1. Vegye figyelembe a karakterét

Az edző szerint futni kell csak enyhébb elhízási fokú emberek. Magasabb szintek esetén azt javasolnám, hogy kezdjük a járást, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon az ilyen típusú terheléshez.

2. Kövesse a sorrend elvét

,Mondok egy példát, az elején heti 2-3 alkalommal kezdünk el futni 15-30 perces intervallumban, és fokozatosan növeljük ezt a ciklust heti 3-5 napra, és ezzel egyidejűleg meghosszabbítjuk a futás időtartamát . A fenti példa csak szemléltető, mivel minden ember számára egyedi, és a futás edzésének intenzitása az egyén kezdő szintjétől függ. " magyarázza Sillík Gábor.

3. Ne vigyük túlzásba

Fontos betartani az arányosság elvét. Ne tűzzön ki azonnal irreális célt ne vigyük túlzásba az elején, nehogy "kirúgják".

4. A megfelelő cipő

,Alapvető, hogy könnyű, rugalmas és erős legyen. A nem futáshoz tervezett kemény lábbelikben sokkal nagyobb nyomás nehezedik az ízületeinkre, különösen a térdízületre. " mutat rá az edző.

5. Ne becsüld le a technikát

Gabriel Sillík tapasztalatai szerint sokan fix rossz futástechnikával rendelkeznek, és a sarkakon futnak át, és nem a láb elülső részén, ami még nagyobb nyomást gyakorol az alsó végtagok ízületeire, amelyben a fájdalom elkezdhet megnyilvánulni. túlóra. Fuss át a láb elején (vigyázz, ne lábujjhegyen)! Függőleges törzssel futunk, és nem hajlítva, a vállak és a karok lazák, és nyugodt mozdulatokat teszünk, a térdeket felfelé húzzuk.

6. Ideális terep

Egészségügyi szempontból az edző szerint a fű a legalkalmasabb, mert lágyabb és kíméli az ízületeket. ,Ha azonban minőségi lábbeli és megfelelő futási technika áll rendelkezésünkre, akkor a tartán, az agyag vagy az erdei ösvény egyaránt alkalmas. A betonon végzett könnyű aerob futás vagy ügetés nem számít, de nagyobb intenzitású vagy. Nem ajánlom a sprinteket a beton felületére. " állapítja meg Gabriel Sillík.

7. A rendszeresség az alap

Ha azt szeretné, hogy a pozitív hatások valóban megmutatkozjanak, akkor minimálisan kell futnia 3-szor egy héten.

8. Mezítláb futás - igen vagy nem?

,Nem látok problémát a mezítláb futásban, mivel ez természetesen arra vezet, hogy átfussunk a láb elején, ami technikailag helyes. Természetesen az ilyen típusú futásokhoz megfelelő felületet kell választanunk. Mezítlábas sprinteket határozottan nem ajánlok. Ha csak a stabilizációs rendszerünkhöz nagyon alkalmas homokban " zárja Gabriel Sillík.

Fuss júniusban!

Ha szereted a futást, részt vehetsz egy jótékonysági sporteseményen a futók és nem futók számára júniusban - a Tesco Running for Life. A négy kilométer hosszú pályát babakocsik vagy háziállatok vezethetik vagy vezethetik. Minden résztvevő a rajtnál egy pólót és csomagot kap a futó partnerektől, a célban érmet és uzsonnát. Nevezési díj online regisztrációhoz/helyszínen: 6-15 éves gyermekek 3/4 euró, 6/7 euró és 12/14 euró egy család számára. Futni fog Nyitrán (június 7-én 11:00 órától), Besztercebányán (június 8-án 11:00 órától), Kassán (június 14-én 11:00 órától), Zsolnai (június 15-én 11:00 órától), Prešov (június 21-én) 11:00 órától) és Pozsonyban (június 28. 11:00 órától).

Hogyan kezdtél el futni? Van valami tipp? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.