Kapcsolódó témák
Az ugrókötél gyorsan formába hozza. Az ugrás alkalmassá teszi az edzésre, rengeteg kalóriát éget el, felépíti az izmokat és javítja a testtartást.
Ha nincs elég ideje, az ugrókötél ideális eszköz. Akkor is ugorhat, ha kint esik az eső. Egy 60 kilogrammos ember óránként 720 kalóriát éget el 120-140 ugrással percenként. Ehhez képest óránként körülbelül 560 kalóriát éget el 9 kilométer/órás sebességgel. Ugrással alakítja az egész test izmait.
Motiváció:
Gyerekektől felnőttekig
Paul csak nemrég kezdett el ugrálni, és nem tudja dicsérni: „Futni is megyek, de nincs mindig rá időm. Nagyon sok időt töltök a gyerekekkel a játszótéren, így eszembe jutott, hogy a felállással töltött idő más módon is felhasználható. Ilyen vagyok a gyerekekkel, és ezzel együtt megfelelően edzek. "
Katka édesanyja szintén ugrókötelet vásárolt: "Nem vagyok sporttípus, de az állapotom és egy kis mozgás megfelelne nekem. És mivel nem szeretek futni, nekem úgy tűnt, hogy az ugrókötél szép pótlást jelenthet. Bárhová elviheti és ugorhat. Ráadásul a gyerekek imádnak ugrálni, így az egész család számára szórakoztató. ”
7 tipp a hatékony ugráshoz:
1. A sportüzletek az ugrókötelek széles választékát kínálják. Fontos a megfelelő hosszúság. Amikor megfogja az ugrókötelet mindkét végén, és annak közepén áll, annak át kell nyúlnia a vállán. A haladáshoz a hónaljig terjedő hosszúság elegendő.
2. Óvakodjon a térdtől és a bokától. A legjobb, ha fa padlóra, futópályára vagy speciális tornaszőnyegre ugorsz.
3. Ne mezítláb ugráljon, hanem ütéselnyelő sportcipőben.
4. Kezdetben az ugrás túl megterhelő lehet. Minden ugrás után egy közbenső ugrást hajt végre.
5. Célszerű az ugrókötelet váltogatni más sporttevékenységekkel. Alternatív kezdő 50-200 ugrás például gyaloglás és erőgyakorlatokkal.
6. Mint más sportoknál, ne felejtse el előbb nyújtózkodni és bemelegíteni.
7. Ne ugorjon túl magasra, bár ez megerőltetőbbnek és hatékonyabbnak tűnhet. Csak ugorj 2-3 centiméterrel a föld fölé. Ha helyesen ugrik, ez a sport kíméletesebb lesz az ízületeire, mint a futás.
Több:
Ugrókötél, ideális gyerekeknek
Az ugrókötél az általános iskolákban még az opcionális körökben is népszerű. Az egyiket Pozsonyban Eleonóra Maličková is vezeti. A gyerekek több stílust tanulnak meg ezen a tanfolyamon. Nem csak külön-külön ugrok, hanem párban vagy csoportban is. Az eredmény érdekes előadások, amelyek versenyeken mutatkoznak be.
"Ez valami más, érdekes és nem igényes az űrben és a sporteszközökben. Ugorhat kívül és belül. Segít javítani a test koordinációját, javítja a finommotorikus képességeket, jelentősen javítja az erőnlétet és egyben megakadályozza a gyermekkori elhízást "- az edző nem dicsérheti ezt a fajta mozgást.
Elmondása szerint a gyerekek nagy előrelépést mutatnak, de egyesek magukra vehetik őket: „Az ugrókötelek abban is érdekesek, hogy a gyerekek felfedezik, mit lehet velük csinálni. Érdekes összehasonlítani az év elején és a végén elért haladásukat. Az elején a megfordulás helyett az ugróköteleket dobták vagy fordították hátra. Szerintem szeretek ugrani, de el kell mondani, hogy egyesek számára nehéz.