Tudjuk, hogy mi elég, ha kijut a menüből, és a fontok vajként csökkennek.
Meg fog lepődni azon, amit ki kell zárnia, és mit ehet.
A szakértők egyetértenek abban, hogy az étrend csak rövid távú ügy, és az utána érkező kilók még nagyobb depót okoznak, mint amikor elkezdtünk fogyni. Van azonban tanácsunk a karcsú test szakértőjétől, Katarína Skybovától, akinek köszönhetően a fogyás nem fog nagyon fájni.
Hogyan kell enni
"A diétás ételek azok, amelyek elegendő, de nem felesleges energiával látják el a testet, amelyet a szervezet tökéletesen el tud fogyasztani, és amelyet nem tárol fel bőr alatti zsír formájában" - magyarázza a szakember alapvető tanulsága. Az ételkészítés azonban szintén fontos - ezért főzzön, pároljon, süssön, süssön, grillezzen, pörköljön és ideális al dente.
Mit enni:
Mellékletek: rizs, burgonya, teljes kiőrlésű tészta, mindenféle teljes kiőrlésű kenyér és sütemény
Hús és húskészítmények: hal, baromfi, nyúl, vad, sertés, marha, borjú, sonka és magas hústartalmú húskészítmények
Tej és tejtermékek: alacsony zsírtartalmú tej és félzsíros tej, mindegyik kemény sajt legfeljebb 40% zsírtartalommal, párolt sajtok, természetes, túró, túró, kecskesajt, savanyú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú túró, tejföl
Minden friss zöldség: Csak a szénhidrátot tartalmazó zöldségek - például paprika, paradicsom, sárgarépa, kukorica - bevitelét szabályozza. Kényeztesse magát több uborkával, retekkel, káposztával, uborkával, sült saláta kitûnõvel, cukkinivel, padlizsánnal, brokkolival és mindennel, ami csak a kezébe kerül.
Minden friss gyümölcs
Mit kell inni:
Víz, szóda, ásványvíz, sötét, zöld, gyógytea, fekete kávé
Jó tipp:
Ide tartozik a tofu, a tojás, a növényi olajok, a gyógynövények, a könnyű étkezőben otthon elkészített kenetek.
Megszabadulni ettől
Különösen a túlzott energiát, cukrot vagy zsírt tartalmazó ételeket kell kizárni a fogyás során. Ide tartoznak az olyan ételek, amelyek kalóriái üresek és nem telítenek el, például az alkohol.
Mit ne igyon:
alkoholos italok, édesített alkoholmentes italok, stimulánsok és energiaitalok, gyümölcslevek
Mit ne egyél:
Mellékletek: Hasábburgonya, krokett, burgonyapüré, palacsinta, gombóc, galuska, polenta, pékáruk, gabonafélék, fehér- és kukoricaliszt termékek, szendvicsek, zsemle, bagett, sütemények, kétszersült, pirított és omlós kenyér, duzzasztott termékek és rizskenyerek és minden a tésztából származó édességeket, snackeket és sós rudakat
Hús és húskészítmények: zsíros hús, belsőségek, magas zsírtartalmú és keményítő kolbász, diétás és zsíros kolbász, kolbász, pástétom, májsajt, kolbász, máj, vérférgek, töltelék, tepertő, szalonna, húskonzervek, hal olaj
Tej és tejtermékek: teljes tej és tejtermékek, tejdesszertek, koktélok, krémjoghurtok, tejszínhab, zsíros sajtok, fűtött és szeletelt sajtok, mascarpone Zöldségek: olajkonzervek, szárított zöldségek
Gyümölcs: érett, szárított és kandírozott gyümölcs, kompót, lekvár
Ezt is add fel
Ketchup, mustár, pesto, majonéz, kenőcs, vásárolt öntet, pác, szósz, tabu mind édesség, méz, maláta, fehér és barna cukor, melasz, juharszirup, mogyoróvaj, szójatej, kókusztej, kakaó, kávé, csokoládé és gabonaitalok, kókuszdió, diófélék, magok, pattogatott kukorica, chips, hummus, tahini, halva
Megfeledkezni róla - instant, tartósított, sűrített, sült, sült és sült ételek.