A kutatások azt mutatják, hogy étkezési szokásaink túl sok kalóriát és szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak. Ezért hozunk nektek néhány tippet a tizedikhez, amelyek elvetik és egyben ellátják testét a szükséges anyagokkal, anélkül, hogy híznának.

néhány

Amikor testünk zsíréget?

Ha olyan étrendet fogyasztunk, amelynek megfelelő tápanyag-aránya van, megfelelő számú kalóriával, ez segít megőrizni testünk gazdagságát és egyúttal fogyni is. A testmozgás hozzáadása még jobban megnöveli a kalóriaégetést. Az ideális tizednek 200 kalória, 10 gramm fehérje alatt kell lennie, és legfeljebb 5 gramm rostot tartalmazhat. Íme néhány, a zsírégetésre kiváló snack.

Alma és sovány tej

A szénhidrátok energiát adnak, de csak rövid ideig, és egy idő után újra éhesnek érzi magát. Ezért ki kell egészítenie étrendjét fehérjével, ami segít hosszabb ideig fenntartani energiáját, és az éhségérzet később hallható lesz. Tehát egyél egy nagy almát, és igyál meg egy csésze sovány tejet. Ez a duó 10 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz, és alig több mint 200 kalóriát tartalmaz.

Avokádóval töltött túró

Egy másik nagyszerű tipp a gyors és ízletes tízeshez: Kapard ki az avokádó egyik felének belsejét, és töltsd meg zsírszegény túróval. Ez a finomság 200 kalóriát, 9 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz.

Tonhal és teljes kiőrlésű keksz

Ha nem akar tejtermékeket minden snackbe beletenni, használjon egy konzerv tonhalat (a saját levébe csomagolva), amely szintén nagyszerű fehérjeforrás, és emellett tartalmaz Omega-3 zsírsavakat. Kényeztesse magát 3-4 teljes kiőrlésű kekszkel, és ez az étel körülbelül 200 kalóriát, 3 gramm rostot és 20 gramm fehérjét tartalmaz.

Édes finomság

Keverje össze a görög joghurtot fagyasztott eperrel és egy kis mézzel, mindezt csak 139 kalóriáért!

Meleg körte fahéjjal és ricottával

A ricotta sajt fehérjében gazdag, a körte jó rostforrás. Egy teáskanál fahéjjal együtt kiváló snackeket készítenek a nap bármely órájában. Minden adag 8 gramm fehérjét, 5 gramm rostot és 170 kalóriát tartalmaz.

Gyors teszt: Mennyire tolerálja a szénhidrátokat?

Fél csirke pita szendvics

Tegyen egy darab főtt csirkét a pita zsemle felébe, és adjon hozzá zöldséget. Egy ilyen szendvics minden fele 200 kalóriát, 3 gramm rostot és több mint 20 gramm fehérjét tartalmaz.

Pirítós, egy marék dió és egy körte

A dió szerotoninban gazdag, amely hormon jó érzést kelt a vegyi anyagokban az agyban. Kényeztesse magát egy pirított kenyérrel és egy körtével. Egészségesen táplálkozva jóllakik. Ez a snack 200 kalóriát tartalmaz, 11 g fehérjét és 3,5 g rostot tartalmaz.

Energia bár

Amikor egy energiasávot választunk tizediknek, a szabályok ugyanazok: 200 vagy kevesebb kalóriát, 10 gramm fehérjét és legfeljebb 5 gramm rostot kell tartalmaznia. Például. Luna fehérjeszelet (190 kalória, 12 g fehérje, 3 g rost).

Mexikói pirítós

Keverje össze a fekete babot zöldségekkel, adjon hozzá paradicsomos salsa-t, és ebéd és vacsora között gyors és könnyű mini ételt fogyaszt, amely valamivel több mint 200 kalóriát, 13 g fehérjét és 10,5 g rostot tartalmaz.

Spárga és kemény tojás

A spárga afrodiziákumként ismert, a folsavnak, valamint a B6 és E vitaminnak köszönhetően. A főtt vagy nyers spárgát 1-2 főtt tojással kombinálva 126 kalóriát, 11 g fehérjét és 5 gramm rostot fogyaszthat.

Jeges zöld tea

Ez az ital nem tekinthető igazi snacknek, mivel nem elégít ki, de segít jól zsírégetni, és ugyanakkor követi az ivási rendszert, amely szintén segíti az anyagcserét.

Különösen a nyári hónapokban jól jön egy könnyű, egészséges és gyors finomság, ami szintén a mi vonalunkra gondol. Ezért ne kövesse az értelmetlen étrendet, hanem egyen rendszeresen, egészségesen és kis adagokban.