Mindannyiunknak más az anyagcseréje. Lehet, hogy kíváncsi, hol van az igazságosság. Miért tud egy ember állandóan túlenni és nem hízni, míg egy másik szó szerint hízik a levegőből. Lehet, hogy igazságtalan, de időpazarlás a megadott dolgokkal való foglalkozás. Mindannyian mások vagyunk. Dolgozzon azon, hogy az anyagcseréje a lehető leggyorsabb legyen. A másokkal való összehasonlítás csak időpazarlás. Sok egymást követő étrend annyira lelassítja az anyagcserét, hogy az étel nagyon kis adagjaival hízik. Győzd le a félelmet és kezdj el rendszeresen enni. Lehetséges, hogy az első napokban felszed néhány kilót - ez akkor történik meg, ha értelmetlenül éheztettek. De fokozatosan az anyagcsere felgyorsul, és sokkal több kalóriát éget el előtte. És akkor kezd fogyni, miközben még mindig tele van.

fogyni

Ha sikeresen akar fogyni, el kell kezdenie az anyagcseréjét. Mi is pontosan az anyagcsere. Az anyagcsere valójában a komplex molekulák lebontásának és az ezekből származó energia későbbi visszanyerésének folyamata. Fontos fogalom a bazális anyagcsere. Alapanyagcsere valójában az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van a túléléshez - hogy lefedje alapvető funkcióit és folyamatait. A bazális anyagcsere szerint az optimális napi energiafogyasztást úgy határozzuk meg, hogy ne legyen energiafelesleg, ill. sem energiahiány.

Számos tényezőt kell figyelembe venni az egyén bazális metabolizmusának meghatározásakor:

  • Nem
  • Kor
  • BMI (az elhízott emberek metabolizmusa általában lassabb)
  • Örökletes feltételezések
  • Étkezési szokások (főleg az élelmiszerellátás összetétele és gyakorisága)
  • A stressz napi szintje
  • A fizikai aktivitás gyakorisága és intenzitása
  • Ivási rendszer
  • Egészségi állapot
  • Az izomtömeg mennyisége. Minél aktívabb izomzatú az ember, annál gyorsabban zajlanak anyagcserefunkciói. Ezért a karcsúság önmagában nem garancia a gyors anyagcserére.

Bizonyított, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és fogyás kudarcot okoz. A tested ehhez igazítja az anyagcserét zsírraktározás és kezdje el égetni az izmokat, válaszul a diéta hirtelen kalóriabevitelére. Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. Annak érdekében, hogy megtisztítsa a testet a nitrogénből, a sejtek felszabadítják a vizet, és úgy tűnik, hogy lefogy. Hamarosan a test olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy a test olyan napokon kezdi megtakarítani a zsírt, amikor alacsony a kalóriatartalma. A szervezet gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. A legtöbb ember csalódott, és ha továbbra is fogy, akkor abbahagyja a diétázást. Megkezdődik a híres jo-jo effektus. A súly visszatér eredeti állapotába, és általában a szuperlassú anyagcserével rendelkező testet megbosszulja a mennyiség plusz font, és csak értelmetlen éhezés miatt - alkalmatlan étrend.

És van egy rosszabb tényező is. Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz. Ezért a test az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz nyúl - A fogyás a csökkenő súly szerint sikeresnek tűnik, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, hanem a megszerzett gazdaságos anyagcserének köszönhetően több zsírt nyer. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására. Így fordul elő, hogy az ember sok diéta után, bár formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig kövér. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia elégetésében. Ha sok van belőlük, akkor is "égetik" az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

Az anyagcsere elindítása egyáltalán nem könnyű. A táplálékfelvétel radikális csökkenése a fogyás során nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez növeli az izomtömeg arányát, ami jó módszer az alapanyagcsere fokozására.

Hogyan indíthatjuk el a lassú anyagcserét megfelelően és hogyan működtethetjük megfelelően?

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Fogyasszon elegendő fehérjét.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

A fogyásnak pozitív életmódbeli változásnak kell lennie, nem pedig kínzásnak és nehézségnek. Függetlenül attól, hogy az emberek nagyobb súlyban szenvednek-e, és ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák, vagy amorf alak, saját sorsuk van a saját kezükben.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz