Emlékszel 2005-re? Augusztus elején Andrej Mozoláni halálos bicepsz sérülést szenvedett, amely sokak szerint végleg kizárta a sporttevékenységekből - holtverseny során (a terhelés alig a 300 kg-os határ alatt volt) a bicepsz ínje elszakadt a karján, amely megtartotta a súlyzó bár.

vagy
Andrej azonban egy olyan igényes műtéten esett át, amelynek során bicepszének szakadt ínét egy titán bilincs segítségével közvetlenül a csontjához erősítették, néhány héttel a műtét után elkezdte testének többi részét edzeni, és amikor a műtét utáni seb amúgy is meggyógyult, gondosan elkezdte a sérült kar edzését.

Valószínűleg már tudni fogja az eredményt - Andrej megkereste, barátaimnak köszönhetően "irányítottam" őt Dr. Ľupták Pozsonyban nagyon gyorsan elvégezte a súlyosan megsérült kéz műtétjét, aminek köszönhetően (a sérülés ellenére) nagyon gyorsan visszanyerhette elveszített méretét, maximálisan ráhangolhatta formáját és visszatért az IFBB 2005-ös világbajnokságáról egy aranyérmet. Kevesebb, mint 4 hónap súlyos sérülés után!

Senki sem vonja kétségbe Andrej Mozoláni tehetségének egyediségét (Albert Busek, az ismert újságíró, fotós és a testépítő versenyek emlékműve szerint Andrej Mozoláni történelmileg a legjobb testépítő volt, aki előtte és utána a 75 kg-os kategóriában versenyzett - ezt a mondatot Albert Arnold Classic 2012-t Columbusban, miközben Arnold Schwarzenegger érkezésére vártunk). Andrej a legutóbbi versenyen is megerősítette kivételességét és szuverenitását - 2006-ban a pozsonyi IFBB Európa-bajnokságon is versenyzett, ahol aranyat nyert és véglegesen (annak ellenére, hogy többször bejelentette a versenyszakaszra való visszatérését) befejezte versenyzői karrierjét. Miért említem Andrejt?

Röviddel azután, hogy Andrej megszerezte első aranyát a 2004-es IFBB Európa-bajnokságon, elkezdtem információkat keresni a sérülések izomfejlődésre gyakorolt ​​következményeinek kiküszöbölésére. Bárki számára, aki egy éve dolgozik a testépítésben, egyértelmű, hogy egy sérülés általában edzéskimaradást eredményez, amelynek eredményeként a hipertrófiás izmok sorvadnak (jelentősen csökkentik méretüket). Amit pedig "összeszedtem", azt később sikeresen felhasználtam HORVÁTH Jaro felkészülésében, amikor 2010-ben egy súlyos sérülés és térdműtét után visszatért a verseny dobogóra, ami hosszú 8 hónapig kizárta az edzésből.

Az információ szerény volt, de információkat kaptam az asztalfiókban található információk után, és csak arra vártak, hogy "feldolgozzuk" cikket - most jött el az idő, nem sokkal azután, hogy "megragadtam" azokat az információkat, amelyek a VIII. Az erősítő edzésről szóló nemzetközi konferencia (2013 végén, Norvégiában, Oslóban került megrendezésre) egy speciális módszerre összpontosított, amely KAATSU Training néven ismert (erőnléti edzés korlátozott véráramlás esetén a megterhelt végtagizomcsoportokban) vagy BFR (VÉRFOLYAMAT) KORLÁTOZÁSI képzés). És csak az idő múlásával értettem meg, miért Andrej bicepsz műtét után (a teljes inaktivitás ellenére) elhanyagolható 2 cm-rel csökkentette a sérült kar kerületét, majd a csúcsversenyre készülve elért egy felső karformát - ennek oka kötözés volt, amelyet a világbajnokság előtti edzés során "támasztó" sérült kézként használt, kötözés, amely valamilyen módon (bár akkor még nem ismertem, vagy nem az izomtömeg növekedésével függtem össze) korlátozta a vér áramlása a sérült kéz bicepszéhez.

A KAATSU képzés története és jövője

Néven A KAATSU Trainig története és jövője jegyzeteimben ott van gyakorlatilag a japán szerző, Yoshiaki Satu első cikke, amely az egyedülálló KATSU edzésmódszer történetét ismerteti - az erőedzéssel terhelt izmok (pontosabban a végtagok izmainak) véráramlásának korlátozását használja. ).

Satu a középiskola első évében megerősödött, és tanulmányai során erősítő edzésnek szentelte magát. A középiskola utolsó évében (1966-ban volt), a buddhista templom istentisztelete alatt több tíz percig térdelt, szűk nadrágja "megfojtotta" a teljesen borzadt vádli vérellátását. Masszázzsal próbálta rendbe hozni a borjút, és amikor ez sikerült, észrevette, hogy a borjú ugyanolyan "szivattyúzott" volt, mint a súlyzós vállvezetékkel végzett edzés után - rendszeresen végezte őket az iskola tornatermében, csak azért, mert növelni akarta heveder.

Sato kísérletezni kezdett a végtagok véráramlásának korlátozásával, és kereste a legjobb helyet az áramlás "korlátozására", a véráramlás korlátozásának hosszát, megfelelő segédeszközöket. Kísérleteit egyetemi tanulmányai alatt folytatta, de a végtagok véráramlásának egyik tartós korlátozása után légzési nehézségei jelentkeztek - tüdőembóliát okozott, ami egy időre megakadályozta a kísérletezést.

1973-ban Satu első tornaterem megnyitását tervezte, de síelés közben bonyolult lábtörést szenvedett. Az inaktivitás és a láb a gipszben azt az izomtömeg sorvadását jelentené, amelyet Satu el akart kerülni, ezért visszatért a kísérletekhez - az előző években megszerzett tapasztalatok alapján "összehúzta" a törött láb véráramlását. két hétig. Az eredmény?
Meglepődve tapasztalta, hogy amikor eltávolították a vakolatot a lábáról, a lába nemcsak elsorvad, hanem az izmai még nagyobbak voltak, mint a sérülése előtt.!

A következő években Satu részletesen kidolgozta az erőedzés módját, korlátozott véráramlással a végtagokban. A véráramlás csökkentése érdekében egy "nyomású" mandzsettát kezdett használni (amely rövid idő alatt nagyon hatékonyan korlátozhatja a végtagok véráramlását; a mandzsetta elvén működik, amelyet jelenleg a vérnyomás mérésére használnak digitális vérnyomásmérőkben - egyszerűen levegővel teli és korlátozza a véráramlást), tanfolyamokat és képzéseket szervez, hogy tájékoztassa a nagyközönséget az új KAATSU módszerről, 1994-ben nemcsak Japánban, hanem az USA-ban és Európában is szabadalmaztatta ezt a módszert.

2000 végén megjelentek a KAATSU (a véráramlás csökkentése alacsony intenzitású edzéssel kombinálva) kutatási eredményei, amelyek a hormonális változásokat és azok hipertrófiára/izomtömeg-növekedésre gyakorolt ​​hatását vizsgálták. A KAATSU egyre nagyobb figyelmet fordít a erő edzés. Az eredmény?
A KAATSU egyre nagyobb figyelmet és későbbi népszerűséget kap az angol BFR (BLOOD FLOW RESTRICTION Training) néven, elegendő mennyiségű munka folyik hatékonyságának igazolására, ideális sémákat keresnek, amelyek elsődleges célja az izomnövekedés formájában történő hatás elérése majd közzétenni információkat arról, hogy a KAATSU - BFR módszer miért igazán hatékony módszer az izomtömeg fejlesztésére.

Erőedzés és korlátozott véráramlás - a BFR nevű módszer

Nem sokkal VIII. Jelentkezni fogok az Erõképzés Nemzetközi Konferenciájára, hogy ezen a konferencián egy egész napos szimpóziumot az erõs edzésnek szenteltek a végtagok terhelt végtagjainak korlátozott véráramlása (azaz helyi hipoxia - a szövetben oxigénhiány) esetén. A konferencián a KAATSU képzés (más néven VÉRÁRAMLÁS-KORLÁTOZÓ edzés, a testépítő és fitnesz közösségben BFR-ként ismert) eredményeit és tapasztalatait több olyan szakember ismertette a konferencián, akik kísérleti modellekben leggyakrabban az alsó végtagok véráramának korlátozását alkalmazták. A fent említett nyomóköpennyel "meghúzták" a véráramlást, amellyel Yoshiaki Satu az 1990-es években állt elő - hatékonyan csökkentette a véráramlást az izomösszehúzódások szintjére, egy ismétlés 60% -os maximumával (1MO). Amit mondtak?

A KAATSU-ról tömören és világosan

A korlátozott véráramlás mellett végzett erőnléti edzés stresszes izomcsoportokban kétségtelenül hatékony, fejlett módszer, amely méltán vált figyelem középpontjába elsősorban az izomtömeg növekedésére/hipertrófiájára gyakorolt ​​hatása miatt. Ennek ellenére az alacsony edzésterhelés alkalmazása (az amerikai szakirodalomban az "alacsony intenzitású edzés" kifejezést gyakran olyan edzésnek nevezik, amelyben a súlyokat azon határ alatt használják, amely alatt nincs kimutatható izom hipertrófia - ez a határ körülbelül 50 % 1MO). Nemcsak az izomtömeg hipertrófia klasszikus módszereinek kiegészítő módszereként alkalmazzák, hanem előnyösen alkalmazható olyan esetekben is, amikor nem lehetséges túl intenzív izomösszehúzódások kialakulása (pl. Olyan sérülések, amelyek megakadályozzák a klasszikus súlyok használatát az izmokban). tartomány 70-90% maximum) azaz. kis terheléssel kell edzeni.