24.9. Számos tipp és irányelv található a fogyásról és az egészséges táplálkozásról. De nem mind vezet igazi sikerhez. Itt van egy áttekintés a 10 leggyakoribb téves információról a fogyásról.
Új idő a nők számára
Népszerű az internetről
Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!
Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
1. Szénhidrátokból szerez
OSTOBASÁG!
A szénhidrátok típusától függ. A teljes kiőrlésű lisztből, a teljes kiőrlésű rizsből, a burgonyából és a zöldségekből készült kenyér és tészta összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, amelyek nem csak energiával látják el a testet, hanem állandó vércukorszintet is fenntartanak. Ez megakadályozza az éhség rettegett rohamait, ami fontos, ha fogyni készül. Mert csak így tud ragaszkodni a fogyás tervéhez. Az egyszerű szénhidrátok cukor formájában (például édességek vagy sütemények) éppen ellenkezőleg hatnak: ezek okozzák a vércukorszint erős emelkedését és csökkenését, éhséget okozva. És ezek a legrosszabb feltételek a diéta betartásához.
2. Az éhezés a fogyás legjobb módszere
NEM!
Az éhezés első napjaiban a fontok hirtelen és gyorsan esnek, de elsősorban a víz ürítéséről szól. Az éhezés jelentése: a test könnyítése, a belek tisztítása. Ezek azonban egyáltalán nem alkalmasak hosszú távú zsírcsökkentésre. Azok, akik teljesen lemondanak az ételről, nem fogják megtanulni, hogyan kell enni, hogy karcsúbbak legyenek. Visszatérve a régi étkezési szokásokhoz, gyorsan visszahízik.
3. A "könnyű" termékek segítenek a kilók leadásában
NEM FELTÉTELEN!
A "könnyű" csak azt jelenti, hogy a termékek kevesebb zsírt vagy kalóriát tartalmaznak, mint az összehasonlítható normál termékek. Ez azonban nem teszi őket sovány ételekké. Például van 100 g könnyű mogyoróvaj, amelynek 1 861 kJ, és alacsony zsírtartalmú, 16 százalékos zsírtartalmú sajtunk, amelynek maximuma 1004 g-nál 1,134 kJ. Az édes termékek fogyasztása nem garantálja a fogyást, csak azért, mert a termék alacsony zsírtartalmú. A legjobb, ha mindig a csomagoláson figyelünk a termék összetételére és tápértékére.
4. A testmozgásnak ugyanolyan hatása van, mint az étrendnek
SORRO, NO!
Bár a sportok további kalóriákat égetnek el, nem égetik el őket annyira, mint egy étrend mellett (ami kb. 4200 kJ naponta). Ez azt jelentené, hogy például napi 5 órát gyalogolunk, tornát 3 és fél órát gyakorolunk, vagy másfél órát jógázunk, vagy gyorsan úszunk. Erre aligha lenne képes, ha nem hivatásos sportoló. Ennek ellenére a sport azért fontos, mert elősegíti a fogyást és fenntartja a fogyást a fogyókúra után.
5. Ha fogyni akar, el kell távolítania a zsírokat
INKÁBB NEM!
A zsírok ugyanolyan fontosak, mint a többi tápanyag. Csak a túl sok zsír egészségtelen, és tartósan meghízik minket. Súlycsökkenés esetén is a teljes energia 30 százaléka zsírokból származik. A legjobbak a kiváló minőségű olajokból származó egészséges zsírsavak (például repce- vagy dióolaj), diófélék, avokádó vagy halak (például lazac, makréla, hering). Fontos funkcióik vannak a testben, és segítenek megelőzni például a szívrohamot vagy agyvérzést.
6. A gyümölcs fogyasztása sovány lesz
NE Bízzon rajta!
A gyümölcs nem mindig alacsony kalóriatartalmú. Egyes fajok (pl. Banán, szőlő, vörös dinnye) nagy mennyiségű gyümölcscukrot tartalmaznak. Ha egy normál étkezés kiegészítéseként gyümölcsöt eszik, hízik. Azok a gyümölcsök, mint a "köztes étel" (tizedik, ólom), vagy az édességek vagy a desszertek helyettesítői, ideálisak. Általánosságban: Nem az egyes ételek teszik soványsá, hanem a menü általános összetétele. Ha kevesebbet eszel a kelleténél, akkor lefogy, ha többet gyarapodsz, akkor hízol.
NEM!
Fogyáskor napi 2-3 liter elegendő a szokásos módon. A folyadékok elnyomják az éhségérzetet és segítenek a test tisztításában. Azonban nem szabad többet inni a szokásosnál, mivel fennáll annak a veszélye, hogy az értékes ásványi anyagok kiürülnek a testéből. A legjobb dolog, ha inni ásványvizet (nincs buborék vagy csak enyhén szénsavas) vagy cukrozatlan gyümölcsöt és gyógyteát. A kávé kis mennyiségben is ünnep. Hígítatlan gyümölcslevek, magas cukortartalmú limonádék és alkoholos italok nem alkalmasak.
8. A diatermékeknek kevesebb kilojoule van
OMYL!
A diabéteszes termékeket elsősorban cukorbetegek számára készítik. Általában gyümölcscukrot vagy olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a normál cukrot helyettesítik, de nincs kevesebb kalóriájuk - és kevesebb zsírjuk sem. Továbbá, a cukorbetegségben módosított zsír általában nem soványabb a normálnál, csak más az összetétele, mint a szokásos vajnak vagy margarinnak. Mindig hasonlítsa össze a tápanyagok összetételét és értékeit a csomagoláson.
9. A 18 óra utáni étkezés plusz kilókat spórol meg
ROSSZ!
A lényeg az, hogy mit és mennyit eszünk, nem pedig mikor. A testet nem érdekli, hogy reggel vagy este átlépjük-e a kalóriaszámlát. Fontos a napi kJ összmennyiség. Természetesen meg kell jegyezni, hogy az emésztés esténként lelassul. Ezért érdemes enni három órával lefekvés előtt, és csak könnyű ételeket fogyasztani. A testnek kevesebb munkája van, és biztosan jobban fog aludni!
10. A törlés tilos
NEM EGÉSZEN!
A fogyáshoz nem kell teljesen lemondania az édességről. Mert minden szigorú tilalom csak arra készteti Önt, hogy ellenőrizhetetlen szélsőséges éhségben nyúljon az Ön által betiltott ételhez. Addig lassan fel kell olvasztania egy darab csokoládét (lehetőleg forró csokoládét, legalább 70% kakaóval) a nyelvén, meg kell enni 1 gombóc fagylaltot (tejszínhab nélkül), vagy élvezni kell néhány gumicukrot. Ez boldogabbá tesz és segít folytatni a diétát.