fogyjon
Az egészséges és hatékony fogyás legfontosabb előfeltétele a rendszeres és megfelelően megválasztott étrend . Az ételek napközbeni helyes elosztása mellett az ételrészek szerkezete is fontos. Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázni kell a kolbász, zsíros sajtok, sütemények zsírjára) és szénhidrátok (Az édességek és a cukros italok mellett korlátozza a főételek köretének méretét). Adja hozzá a diétához rengeteg fehérje étel, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek. Fogyaszt több zöldség (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Naponta legalább 2x (kb. 300-400 g/nap) vegye be. Ne felejtsen el 1 adagot gyümölcsök naponta, reggel korábban. Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson megfelelő folyadékbevitel cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.

A sejtek megfelelő növekedéséhez és regenerálásához, vitalitásukhoz és funkcionalitásukhoz megfelelő mikroelemeket kell kapnod. A test megfelelő táplálkozása egyszerűen olyan étrendet jelent, amelyet úgy terveztek, hogy a test sejtjei teljes mértékben táplálkozjanak. Ez lehetővé teszi a sejtek növekedését, regenerálódását és a legnagyobb hatékonysággal látják el funkciójukat. Az eredmény az, hogy jobban érzi magát és jobban néz ki, jobban védekezik a betegségekkel szemben, és jobban tudja kontrollálni a súlyát is, ez lehetővé teszi a fokozatos és tartós fogyást.

Az elfogyasztott tápanyagok többsége a vékonybélben lévő kis kiemelkedések (villi) révén felszívódik a szervezetébe. A legtöbb ember természetesnek veszi, hogy a test mindent teljesen és hatékonyan felszív. Sajnos a tápanyagok felszívódását a testben csökkentik és befolyásolják a rossz étkezési szokások, az állandó étrend és a stressz, amelyek oly gyakran kísérik a mai modern életet. Sokan rendesen étkeznek, de korántsem képesek elérni étrendjük teljes tápértékét. A test megfelelő táplálkozásának egyik nagyon fontos hatása az a bizonyosság, hogy a szervezet a lehető legmagasabb tápanyagtartományt veszi fel, amelyet kap. Ahhoz, hogy a test sok milliárd sejtjét energiával és építőanyagokkal látja el, körülbelül 45 különböző tápanyagra van szüksége. Nem mondhatunk le egyikükről sem, mert mindegyiknek megvan a maga sajátos szerepe, és csak mindegyikük együtt tudja elérni a kívánt hatást. A tápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok - szénhidrátok, zsírok és fehérjék (fehérjék), rostok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok nagy csoportja.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.