A súlycsökkenés korlátozza a korábbi ételeket, de közben nem szabad, hogy egészségügyi problémák kísérjék. A betegség, a fáradtság, az ingerlékenység vagy akár az emésztéssel, a hajhullással és a bőr elszürkülésével kapcsolatos problémák azt jelentik, hogy rosszul kezdtél fogyni, és a tested szégyenteljes. Adjon hozzá vitaminokat, ásványi anyagokat, és ha erőszakosan hiányzott valamilyen étel, vegyen be néhányat az étrendbe. A test újra értesíti Önt, ha jó úton jár.
Fogyhat, csak tudnia kell, hogyan és természetesen kibírja. Állítsa be étrendjét úgy, hogy elég könnyű legyen, ugyanakkor tápláló és kielégítő, és hogy ez új életstílusává válhasson.
Melyik étel a legrosszabb az alakod számára és okozta a túlsúlyodat.
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek magas energiaértékkel bírnak. Ezért figyelje a telített zsírok, cukrok, sók tartalmát, és ne felejtse el, hogy nem túl sok liszt nem megfelelő. Ismét az étrendnek könnyebbnek kell lennie, ezért lényegesen kevesebb kalóriát kell tartalmaznia. Természetesen figyelje az italokat és azok tartalmát, amelyek gyakran feleslegesen sok cukrot tartalmaznak.
Csakúgy, mint a fogyásnál, rajzolsz egy ábrát.
A diéta döntő, a testmozgás fontos. Ha azonban ezt a két elemet kombinálja, akkor a fontok sokkal gyorsabban csökkennek. Az aerob testmozgással közvetlenül zsíréget, erősítésével teret enged ennek az égésnek, és természetesen alakítja az izmokat.
Az egészséges fogyás nem lehet éhezés, egyen rendszeresen és megfelelően.
Ez lehet egy kiválasztott ételre épülő étrend, vagy bizonyos ételeket radikálisan tilt a nap, teljesen minden. E táplálkozási irányelvek mindegyike valamilyen szélsőséges elven alapszik, és ezért ártanak a testnek. Megtiltják az étkezés egyensúlyát, változatosságát vagy rendszerességét, és ezek az alapelvek az egészséges étrend alapját. Nélkülük gyorsabban fogyhat, de ez csak ideiglenes lesz, és a jo-jo hatás mellett legalább fáradtsággal és irritációval is képes megbirkózni, ha más mellékhatásokkal nem.
Amikor elveszíti a jo-jo effektust, és ha hízik, újra hízik.
A jo-jo effektus különösen a drasztikus diéták után következik be, amikor az ember megtagadja és a kívánt cél elérése után visszatér az eredeti étrendhez. Mint mondtuk, a fogyókúrának nem szabad radikálisnak lennie, és a legjobb, ha a könnyű diéta válik új életcéljává. Ebben az esetben fokozatosan fogyni fog, teste és ízlelőbimbói megszokják, és a fő étrend után nincs kedve zsíros és édes étrendbe futni.
Mit kell tenni és hogyan lehet megtéveszteni az éhséget, hogy ne essen túl.
Rendszeres étrend mellett is néha elkerüli az éhséget, és édességekhez vagy könnyen hozzáférhető süteményekhez nyúl.
Általában este, amikor az egész napos nyüzsgés alábbhagy, intenzív éhség ébred, amely arra kényszerít minket, hogy együnk mindent, amit ehetünk, és amit elérhető közelségben vagyunk. Az éhséget, amelyben étkezési viselkedésünket nem tudjuk teljes mértékben ellenőrizni, farkaséhségnek nevezzük. Amikor megkapja, általában sokkal több ételt eszel, mint amennyit szeretne. A táplálékfelvétel véletlenszerű vagy kaotikus. Az ellenőrizetlen hirtelen evés és a farkaséhség megelőzésének egyetlen módja az, ha rendszeresen, naponta legalább háromszor, kisebb adag ételt fogyasztunk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat intenzíven.
Megfelelő reggelivel az ízlelőbimbók a nap folyamán kézben lesznek, és segítenek abban, hogy ebédnél és vacsoránál ne fogyasszon többet annál, mint amennyire éheznie kell.
A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával.
Az egyszerű cukrok és a magas glikémiás indexű ételek magas fogyasztása hamarabb éhezik.
Ha az étel nem tartalmaz elegendő rostot, akkor viszonylag gyorsan éhezünk érte. A gyomorban oldódó rost növeli térfogatát, lassítja ürülését és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Optimális a friss zöldségek rendszeres fogyasztása, legalább 500 g naponta és 1-2 darab gyümölcs. A teljes kiőrlésű pékáruk rostot is tartalmaznak.
Az édesített üdítők, gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcslevek, tejitalok és alkoholos italok korlátlan bevitele negatívan befolyásolja a vércukorszintet és ezáltal az éhséget. A bevétel utáni éhség intenzívebb és gyakoribb. Ezért az ivóvíz, az asztali víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea a legalkalmasabb a folyadékpótláshoz.
Az éhségérzetet fokozzák az étvágyas ételek és finomságok, mint pl sós, fűszeres, ketchup, mustár, öntet, szószok, különféle félkész termékek, konzervek és gyorsételek. Az ételek ilyen vonzereje függőséget vagy akár ízfüggést okoz, és gyengíti az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését.
Ügyeljen arra, hogy az étrendben legalább megközelítőleg a cukrok, zsírok és fehérjék ideális arányát tartsa, napi 40:30:30 arányban.
Ha ki kell egészítenie energiáját, akkor előnyben részesítse az összetett szénhidrátokat étrendjében.
Ha éhes leszel, először igyál meg egy pohár forrásvizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak szomjas. Az alapos ivási rendszer kulcsfontosságú a jóllakottság visszaszorításában.
Mely ételek táplálják az étrendet és éhség nélkül.
- Gyümölcs. Abban az időben, amikor a has hirtelen éhes, és úgy érzi, hogy szeretne enni valamit, az édességeket egyszerű megoldásként kínálják. Ha azonban el akarja kerülni a magas cukor-, zsír- és meghatározott vércukorszint-törést, próbálja ki a gyümölcsöt. Az édességek egészséges helyettesítője és ha jól választasz, ez elég sokáig feltölthet. A nagyobb éhségre az a választás, ha banánban gazdag kalóriák és vitaminok vannak. Vigyázzon például egy almára, amely elegendő rostot tartalmaz, de savai támogatják az emésztést, és gyorsabban éhezik.
- Zöldségek. A gyümölcsökkel együtt jár a zöldség, amelynek nagy előnye a kisebb mennyiségű cukor. Ezért nyúljon érte különösen este, amikor a test már nem fog égni. A sárgarépa vagy a kukorica azon kevesek egyike, amelyek cukortartalma figyelmeztető ujjat emel a diéta során, különben választhat. A zöldségfélék egyszerre szuper diétásak és táplálóak, a burgonya is segíthet a megfelelő elkészítésben. Néhány keményítőjük rostként viselkedik - tehát térfogatot teremt és jobban telített.
- Rizs. Ha valami magas rosttartalmú anyagot szeretne készíteni, az például lehet természetes rizs, amely különbözik a fehértől abban a csomagolásban, amelyben az egyes gabonákat tárolják. Kóstolni egyre nehezebb, de kiváló szolgálatot tesz az emésztőrendszerben.
- A fehérje jóllak majd. Ha az éhség kifejezettebb, akkor a fehérje a legjobb választás. Ezek olyan energia, amelyet a test nem tárol zsírraktárak formájában és viszonylag gyorsan szabályozza az üres gyomor érzését. Ezért kényeztesse magát túróval, túróval vagy fehér joghurttal, vagy húsos szárnyas sonkával. A fehérje legyen a mentőféke a hűtőszekrényben.
- A megfelelő mennyiségű víz elengedhetetlen. Gyomorrontás esetén először kipróbálhatja a vizet. Nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák, és talán egy csésze tiszta tavasz segít rajtad. Az édes ízek ellen a menta tea is ajánlott, amelynek borsmentatartalma szabályozza a rezonáns ízlelőbimbókat. Csak egy csésze, és azonnal gazdagabbnak érezheti magát, anélkül, hogy valamilyen kalóriához kellene nyúlnia.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.