akar

Kiküszöbölte az összes szénhidrátot vagy zsírt az étrendből, számolja-e a kalóriákat, vagy továbbra is ugyanazon elszegényedett menü mellett tartja magát reggelire, ebédre és vacsorára? Erőfeszítései gyors eredményeket hozhatnak, de hosszú távon valószínűleg ugyanannyi - ha nem több - kilogramm lesz a végeredmény. Amit jobb elkerülni, ha hatékonyan és tartósan szeretne fogyni?

Ne távolítsa el a zsírokat ...

Számos tanulmány kimutatta, hogy ha jeme Csak a nem zsíros ételek növelhetik a szénhidrát iránti étvágyat. Ráadásul gyakran alacsonyabb zsírtartalmú ételeket eszünk felével, mint kellene .

… Sem szénhidrát

Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra is: bár igaz, hogy a napi étrendből való törlés súlyvesztéshez vezet, az is igaz, hogy abban a pillanatban, amikor újra elkezdjük fogyasztani őket, azonnal visszavesszük a lemért kilogrammokat . Ebből következik, hogy ha fogyni akarunk, mindent meg kell ennünk, előnyben kell részesítenünk a friss és teljes kiőrlésű ételeket, és el kell kerülnünk bizonyos típusú élelmiszerek abszurd kihagyását. .

A testmozgás mindig fontos a fogyás során

A Journal of Marketingben megjelent tanulmány kimutatta élelmiszerbolt "egészséges" vagy "alacsony zsírtartalmú" címkével több ember eszik meg. Ugyanakkor kevésbé gyakorolják az embereket, mintha az ilyen ételek a fizikai megterhelést helyettesítenék. De egyetlen egészségesebb étel sem pótolhatja a testmozgást .

Felejtsd el a kalóriaszámlálást

Egy másik hiba a kalóriák számlálása. Nem véletlen, hogy a kalória alapú étrend az esetek 95 százalékában némi kudarchoz vezet . Amint megeszünk néhány kalóriát, a test lelassítja az anyagcserét és több izomot éget el, mint zsírt. Ezért jobb arra összpontosítani, amit a tányérra teszünk .

Minden sarokkal egy kicsit

Az sem fog kifizetni ossza az ételeket "jóra" és "rosszra" . Vannak, akik úgy gondolják, hogy megengedhetik maguknak étrendjükben a bűncselekmények egy részét, és az utcán némi finomságot fogyaszthatnak, miután egy tányér zöldséget elfogyasztottak. Az ezt követő bűntudat paradox módon oda vezethet, hogy akkor többet eszünk, mint kellene .

Megéri változtatni a menüket

Akkor is hibázunk, ha ugyanazt a rutint követjük a menüben. Reggel gabonafélék, ebédre saláta, hal és párolt zöldségek vacsorára: visszatérő menüvel szinte lehetetlen leadni a kilókat. Amint azt az Élelmiszertechnológusok Intézetének legutóbbi konferenciáján elmondták, az étrend korlátozott ételválasztékkal a belünkben élő jó baktériumok számának csökkenéséhez vezet, amelyek befolyásolják többek között az étvágy, a jóllakottság és a vércukorszint szabályozását. És nem csak. A Cornell Egyetem Food and Brand Lab kutatóinak tanulmánya azt találta tí, aki következetesen a szokatlan és egzotikus ételeket részesítik előnyben, kevésbé hajlamosak a hízásra mint azok, akik még mindig ugyanazt eszik .

Ne díjazzák, ha a saját táskájukat cipelik

A környezet védelmének megkísérlése bumeráng hatással lehet ránk. A Harvard Business School tanulmánya kimutatta, hogy ő, aki úgy dönt, hogy a saját bevásárló táskájával vásárol, nagyobb hajlandóság van több étel vásárlására mint aki megelégszik egy műanyag zacskóval az üzletből. Ok ? Ha ilyen ökológiai megközelítést választottunk, ez utólag arra késztet minket Olyan ételekkel "jutalmazzuk", amelyek nem annyira egészségesek, mint az édességek vagy a fagylaltok . A környezetvédelemről azonban nem kell lemondani: ez elég legyőzni a vágyat, hogy olyan ételt vásároljunk, amelyet megeszünk nem tették, és egy meglehetősen általánosnak tekinthető környezetbarát táska .

Mely diéták segítették a leghatékonyabban a kívánt hatás elérésében? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.