Az alváshiány nemcsak fáradtságot eredményez, hanem elhízáshoz is vezethet. Legalábbis így néz ki a legújabb tudományos kutatás eredménye.

Az alváshiány gyakorlatilag egyáltalán nincs nem társul a testtömeghez. A legtöbb ember nagyon jól tudja, hogy az alvás minősége és hossza nagyban befolyásolja egészségünket. Az elhízással való kapcsolat azonban új.

fogyni

Ez a legújabb megállapítás nem tekinthető egyszerű megoldásnak az elhízás elleni küzdelemben. Természetesen nem igaz, hogy az alvás meghosszabbításával el fog érni kívánt súlyt. Ezen tudományos ismeretek alapján azonban lehetséges az életmód módosítása és egy újabb fontos lépés hozzáadása a jobb súlyhoz.

Amit a tudósok megtudtak?

A tudományban szokás szerint a tudósok kísérleti csoportok alapján kezdték el vizsgálni az alvás és az elhízás kombinációját. Az emberek egy csoportja körülbelül nyolc órán át aludt. A második csoportban az alvás öt órára csökkent.

Normális körülmények között egy normális felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége, hogy teljesen regenerálódva ébredjen fel. Az alvás biológiai szükséglete egyéni. Van, akinek kevesebbet kell aludnia, másnak többet. Az emberek túlnyomó többsége azonban belefér ebbe a szűk intervallumba.

Ez azt jelenti 5 órás alváskor 2–4 óra közötti alváshiány jelentkezett. Ez elég, és egyértelműen hatással lesz a testre.

A kísérleti csoportokat két hétig aludni figyeltük. Az eredmények azt mutatják, hogy az alvást elvesztők kb. A második csoport súlya (aki optimálisan sokáig aludt) nem változott.

A kísérlet második fázisa az első embercsoport további két hétig történő megfigyelése volt. Ezúttal azonban már korlátozás nélkül aludtak. Az eredmény az volt ez alatt a két hét alatt egy fontot vesztettek. Súlyuk visszaállt eredeti állapotába.

A kutatók megfigyelték, hogy az alvást elvesztő emberek hajlamosak csökkenteni a reggelijüket, vagy teljesen kihagyni. Ez azt jelenti, hogy a reggeli kalóriabevitel alacsonyabb volt, mint a teljes alvással rendelkezőknél. Ez nem súlygyarapodáshoz, hanem fogyáshoz vezetne. A probléma az volt, hogy ezek az emberek a nap folyamán pótolták a kalóriabevitelüket. Főleg vacsora után. A teljes kalóriabevitel a nap folyamán így magasabb volt a beállított alvású embereknél.

Ezt a paraszti ész is megerősítené. Ha hosszabb ideig ébren van, akkor is több ideje van enni, és logikusan a nap folyamán több kalóriát fog fogyasztani.

Az energia meglepetés sem volt meglepetés. A rövidítéssel rendelkező emberek több energiát költenek a nap folyamán, mint a teljes 8 órát alvók. Ez az energiafelhasználás azonban nem volt képes kompenzálni a megnövekedett kalóriabevitelt.

A paradoxon az, hogy ha hiányzik az alvás, akkor a diéta nem segíthet rajtad, ráadásul nem is szükséged lehet rá (csak kezdj el rendesen aludni).

Az alváshiány lassítja az anyagcserét

A fenti tanulmány nem készült el, de egy néhány évvel idősebb. A fenti tudományos kísérlet csak megerősítette ezt az állítást. Miről szól?

Az anyagcsere sebessége és az alvás időtartama összefüggésben van. Az alvás rövidítése vagy annak hiánya lelassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy testünkben a különféle fiziológiai folyamatok alváshiány alatt lassabban folynak.

Az elhízás szempontjából fontos, hogy az anyagcsere lelassulása kevesebb energiafelhasználással járjon. Az a személy, akinek nincs elegendő ideje az optimális alváshoz, kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán. Mint már bizonyított, többet fogyaszt egyszerre. E két feltételezés elkerülhetetlen következménye a súlygyarapodás.

E tanulmányok egyik megállapítása Az is tény, hogy a késő esti órákban történő evés nagy valószínűséggel súlygyarapodáshoz vezethet. Az esti étkezés azonban nehéz. Ennek külön cikket szentelhetnénk. Próbáljuk meg dióhéjban.

Este hat után enni nem automatikusan rossz

Valószínűleg hallotta már ezt a szabályt. Nyilván nem szabad ennünk este hat után. Az az állítás azonban, hogy a hatodik után ne fogyasszunk semmit, nem igaz. Ez túl általános.

Az igazság az, hogy nem szabad enni röviddel lefekvés előtt. Azt azonban nem lehet pontosan meghatározni, hogy hány órával lefekvés előtt szünetet kell tartanunk az étellel. Az alaphatár az kb. 2 óra. A nehezebb zsíros ételek esetében ezt az időt meg kell hosszabbítani. Könnyű ételek, például gyümölcs vagy zöldség esetében ez az idő lerövidíthető. Néhány étkezés (korlátozott mennyiségben) fogyasztásra is ajánlott röviddel lefekvés előtt. Ilyen étel például a banán. Ha nehezen alszik éhgyomorra, a banán a megfelelő választás.

De mindenekelőtt attól függ, hogy mikor fekszel le.

Az alvás időtartama nem az egyetlen minőségi mutató

Magát az alvás hosszát nem szabad abszolút figyelembe venni. Inkább az alvás minőségére kell összpontosítani. A jó alvás gyorsabban regenerálja a tested, mint a rossz alvás. Jó alvás órákat nem spórol meg, de az ilyen alvásba való befektetés megtérül.

Ha a maximális kényelmes alvást szeretné biztosítani, különösen a hálószobára vigyázzon. Dobjon el minden elektronikus eszközt (különösen a tévéket). Ügyeljen arra, hogy csendes legyen, este sötét és reggel természetesen napfény legyen.

Végül, de nem utolsósorban jó, ha minőségi ágyrendszeren alszunk. Az ágyrendszer legfontosabb része a matrac. A minőségi matracok viszonylag drágák - de vegye figyelembe, hogy ez csaknem 10 éven át tartó beruházás. Ha felosztja ennek a matracnak a költségeit a rá töltött éjszakák számára, a befektetett pénz azonnal más perspektívát nyer.