Mondanom sem kell, hogy a női anyagcsere teljesen eltér a férfi anyagcserétől. A nők és a férfiak súlycsökkenése ezért nem lehet azonos, hanem specifikus anyagcsere-folyamatokat kell követnie. Hogyan kell kinéznie egy női csökkentési tervnek?

fogyni

Csökkentse a bevételt - növelje a kiadásokat

A súlycsökkentés során mindig fontos egy egyszerű szabály betartása - csökkentse a kalóriabevitelt és növelje kiadásaikat az aktív mozgással. A fogyás nem önmagában történik, ezért minden hölgynek mindig előre meg kell gondolnia, hogy milyen célt (végső súlyt) szeretne elérni, és milyen utakon jár.

Még ha mindig is modern és csodálatos étrend van a színpadon, amely garantáltan működik, ne tévesszen meg. Igen, a megfelelő étrend minden fogyás fontos építőköve, de ez csak egy a három pillérből. Ezért kövesse ezt a három alapelvet, és hamarosan remekül fog kinézni egy fürdőruhában!

Ne éhezz!

Sok ezer évvel ezelőtt a természet úgy döntött, hogy a nők általában több ételt fogyasztanak, mint a férfiak, közvetlenül evés után. Ez elsősorban a női test természetes előkészülete a terhességre, ezért a zsír elsősorban a csípőben, a hasban és a combokban tárolódik a fejlődő magzat védelme érdekében.

Minden étrend, amely túlzásba esik, és éheznie kell, támogatja a fokozott zsírtartást a kritikus területeken. A táplálék-fogyasztás drasztikus csökkenése által okozott tápanyaghiányra testünk úgy reagál, hogy természetes módon kezdi el felhalmozni a tartalékokat - ügyesen tárolja a nehezen megszerzett "táplálékot" rosszabb időkre is, ami a rettegett jojó-hatást váltja ki.

Ezért az egészséges étrendnek, amelynek során Ön ellenőrzi az ételek összetételét, minden csökkentő étrend alapját kell képeznie. Mit jelent ez az Ön számára?

  • Minden nap sok zöldség legyen egy tányéron, és legalább 2-3 darab gyümölcs legyen a táskájában.
  • A húsban lévő fehérjék fontosak - de főleg egyenek olyan húst, amely önállóan fogyaszt - halat és baromfit.
  • Csökkentse a szénhidrátbevitelt, különösen inaktivitása alatt - kezelje magát különösen edzés vagy egyéb fokozott fizikai aktivitás előtt vagy után. Különösen kerülje azokat az ételeket, amelyekben az első három rekesz között cukor van.
  • Ha ócska ételekkel akar itt-ott vétkezni, akkor csak olyat, amelyet maga készít elő.
  • A fehér lisztet cserélje ki teljes kiőrlésűre, amennyire csak lehetséges.
  • Főzzön több friss ételt és kerülje el a szupermarketeket a szupermarketekben.

Légy aktív

A diéta és a megfelelő étkezés soha nem fog működni, hacsak nem kényszeríti testét arra, hogy aktívabbá váljon, mint megszokta. A testmozgás az egészséges fogyás alapja, mert ez az egyenlet fontos része - csökkentse a jövedelmet - növelje a kiadásokat.

A nőknek több előnyük van a férfiakkal szemben a fogyásban, például sokkal hatékonyabban és gyorsabban tudják égetni a glükózt (cukrot). Izomtömeg esetén azonban rosszabbul járnak, mert a nőknek csak körülbelül ⅔ a férfiak izomtömegének térfogata. Ugyanakkor rendkívül fontos a súlycsökkentésben - az izmok inaktivitása során is nagyon jó kalóriát szívnak fel.

Ha elkezd edzeni - koncentráljon az izomtömeg növelésére. Nem kell másnaponta futnia a fitneszközpontba, csupán annyit kell tennie, hogy az otthoni legnagyobb izomterületek megerősítésére kell összpontosítania. Az edzésbe vegye be a guggolásokat, a hajtókarokat és a has erősítését. Próbálja ki a futást is, amely nemcsak az egész testét gyakorolja, hanem megtisztítja a fejét és gyönyörűen formálja testét.

Támogassa erőfeszítéseit a megfelelő táplálék-kiegészítőkkel

A testformálás általában hosszú hónapok kérdése, és sok embert különösen elbátortalanít az a tény, hogy a fogyás álma nem azonnal jön be. A legtöbb edzésterv háromfázisú, és az első, több hétig tartó szakaszban ajánlatos a további testmozgáshoz az erőnlét és erő megszerzésére összpontosítani.

Ilyen pillanatokban jó elérni a bevált táplálék-kiegészítőket, amelyek a hatóanyagoknak köszönhetően nemcsak placebóként funkcionálnak, hanem valóban segítenek a súlycsökkentés gyorsabb eredményeinek elérésében. Azonban nem elég, ha csak felhasználja őket, és csodákra számít, fontos, hogy átfogóan kövesse tervét - ide tartozik a fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend.

A Sensilab 30 napos karcsú nők egy átfogó, 30 napos program, amely pontosan másolja a nők igényeit és támogatja a karcsú alak felé vezető úton tett erőfeszítéseiket. A program nemcsak edzésprogramot és útmutatót tartalmaz tanácsokkal, az étrend receptjeivel, hanem három, a szervezetet természetesen befolyásoló terméket is felhasznál, hogy gyorsabban megszabaduljon a felhalmozódott zsírtartalékoktól és a felesleges kilóktól.